來自 台北市 磅數 225.6磅 發文 178 註冊 2010/10/19 量級 輕中量級 ★★☆
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各位大大們好,小弟先前因為太瘦亂增重,增了不少脂肪,力氣也是有大的(一天大概3000大卡左右碳水60%以上)
在差不多九月十月的時候換了自己的方案,把碳水降低了一點,一天大概攝取2800左右大卡,碳水50%,蛋白質20%脂肪30%
脂肪因為有爬文所以主要來自好的脂肪例如堅果,不然的話就是魚肉雞胸跟蛋黃的脂肪而已
目前大概18Xcm,69kg,體脂大約16%
實施到現在差不多三個月,之前一直很想削掉的怪怪肚子是有消了不少,縮腹用力時腹肌有蠢蠢欲動
一周重訓六天有氧五天(三十分以上,兩次是一小時的)
慶幸的是目前沒有肌力減退的情況,有少部分的重量也在悄悄進步,手臂及腹肌線條有出來的趨勢
不過發覺在這樣的方式下增肌真的很慢很慢,跟減低食量前比.....
爬到一切文章,看到跟我現在身形差不多的,儘管腹部真的都不太明顯,都有一層脂肪在上面,不過側邊以及上胸那邊都還看到骨頭線條(中胸就ok),很多大大都說這樣重點不再腹部的脂肪,而在整體肌肉量太低了所以撐不起來....
小弟是相信有增肌減脂並行的,自己也實施到現在是有減脂而重訓沒有退步的,雖然進步甚微...
有大大提過有氧太多,其實對增肌是有一定影響的,(小弟看運動生理學也有提到類似觀點的言論)
所以如果現在真的是要改到增肌為主,有氧持續為輔,以肌肉量提升來幫助消耗脂肪的話
想請問大大們建議哪一種方式!?:
1.增加熱量碳水化合物的攝取,改回一開始的熱量,而照樣重訓後有氧一周五到六天
2.維持或增加碳水熱量攝取,而降低有氧次數(一周3次半小時!?或更多!?),重訓不改
誠心希望前輩們能指導小弟走出窘竟....謝謝各位大大
小弟有爬了很多文了...單純增肌的文章是有的,
不過小弟是因自己目前的訓練法及有氧量轉換後熱量的增減消耗都不太依樣,所以才想提出問題,跟直接的增肌文章也不太雷同.....
先前每次都能在這裡遇到很好的大大們指點好多東西,真的很感謝!
麻煩前輩們分享想法了,多謝!
在祝新年快樂!!
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