| 1作者 |
 jin0222 (雲兒) (
) |
2012/01/06 00:14:18 |
114.42.14.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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這個問題問很好...哼哼...
"不出力~看得到"~...真的是一件很大的工程""
之前有鐵友分享過他的英姿~我只能說很猛...
腹肌訓練
除了體脂要夠低以外(10%以下..)
主要是還要負重訓練~
如果說不靠其它器材的話..應該是可以~但量要做很大吧~且訓練期要比較久~
像你的做法~不知道是一次做完~還是分次做完??
我覺得採"少量多組"比較能夠達到訓練的效果~畢竟訓練就是要持續性的刺激哩~
YOUTUBE的影片有不少是有關腹肌訓練的~ 可以照上面的影片挑幾種姿式來練!!~
不過我覺得90度空中腳踏車可以不用做~因為那並不太算用到腹肌~比較像是練大腿~
45角做會比較實在~
另外就是..腳踏車近乎平行可以做到100下..我覺得這可能是用錯出力的地方吧~
在做訓練時要把集中力放在要訓練的部位~想像著是只有用該部位出力~
如果是以這種做法的話..應該做不到100下吧~
大概30~50下下腹肌就快爆炸了""~
想要不出力就有腹肌...真的要很努力才行""~
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| 2作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2012/01/06 06:50:09 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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爬文後小弟覺得
腹肌除了體脂低,各部位的肌肉量也很重要XD
小弟有看到黑輪大大的po圖
其實一開始體脂就很低了,12%左右應該很夠用,不過之後月練肌肉越大(整個上半身)
腹肌訓練加上全部上身的增肌,會讓腹肌看來更完美^_^
提供大大參考
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| 3作者 |
aaron436 (Aaron436) (
) |
2012/01/07 10:26:57 |
211.72.89.xxx |
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來自 高雄市
磅數 29.7磅
發文 32
註冊 2011/9/21
量級 蠅量級
☆
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腹肌 在你家的廚房喔!!
我這麼說的意思是, 體脂高低 很大一部分在於你吃了些什麼!!
只要控制好飲食, 每個禮拜三到四天有氧, 堅持做重量訓練四天~~體脂自然就會降低到看到腹肌!
腹肌一禮拜兩次足夠已~ 但是必須重量大, 然後持續緊張(動作緩慢有節奏), 組間休息短(不超過30~40秒)! 你可以一個動作四組, 第一組 用自身體重做到做不下去! 第二組 加啞鈴重量直到你只能做12下, 第三組 跟第一組一樣, 第四組跟第二組一樣!! 選擇三到四個動作~
小建議, 可供你參考一番!
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| 4作者 |
kinginthis (炎仔) (
) |
2012/01/07 18:14:57 |
218.175.209.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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建議不要每天練
最少休息一天 然後飲食上多補充雞蛋白 100%白蛋白完全吸收
可以慢跑搭配滾輪 會事半功倍
慢跑是減脂和加強線條 滾輪是加強肌肉腫脹度
持之以恆就可以了 然後可以搭配側踢這個動作 把腿舉上來撐個幾秒 累了再換邊做
我覺得腹肌就是一個肌肉男的指標
一個人的肌肉在大塊有一個啤酒肚就是肥肉~
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| 5作者 |
joy79460 (雞蛋) (
) |
2012/01/07 19:01:23 |
114.39.175.xxx |
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來自 台南縣
磅數 22.2磅
發文 21
註冊 2011/9/7 下
量級 蠅量級
☆
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感謝各位大大的回應!
減脂的話小弟是想打算就是都不吃油炸物,盡量少油少鹽少糖
每天喝水至少2000cc 早餐吃三明治系列(鮪魚,火腿,豬肉) 午餐吃便當(非油炸類)or麵類
晚餐只喝7-11檸檬寒天or百香果寒天 +一顆綜合維他命
每天晚上跑步跑一個小時 前10分鐘快走熱身 剩下時間都慢跑 (慢跑是持續不停止的)
不知道這樣減脂可不可以!?
然後
到家休息個20分鐘
再做我所說的腹部訓練
回雲兒大大:
之前有朋友介紹我做這個
http://www.youtube.com/watch?v=IBAU7GIa18U&feature=player_embedded#!
但是我做不太起來
然後平行踩腳踏車我做完我的三角地帶都會酸 那邊算下腹嗎?!
感謝大大的回應
回杏仁大大:
了解了!!感謝大大回應!
回Aaron436大大:
不知道我以上打的飲食控制可不可以
而且我可以每天跑步
我同學有叫我把我做的腹部訓練全部當作一組 每組中間不能休息超過30秒
我聽他的話我只能大概做兩組 因為真的太累了!做完我隔天要做根本完全沒有力做
感謝大大的回應
回炎仔大大:
請問是一個禮拜休息一天嗎?
滾輪我有!但是我之前有問我們體育老師!他跟我說要做滾輪姿勢要正確,不然會傷到脊椎
之後我聽完老師說後我就放棄滾輪了!因為我之前姿勢好像有錯!後來早上刷牙尾椎都會痛
過了好幾個月就不痛了!
感謝大大回應
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| 6作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2012/01/08 00:29:26 |
58.99.62.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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晚餐幾乎沒啥熱量,等於中餐過後就禁食到隔天早晨...起碼有24小時有了
樓主這樣的飲食好像是在虐待自己qq,,晚餐還是要吃一點東西比較好,
減脂飲食是減量不減餐,少油少鹽,多運動而以@@"
不要減脂瘦下來了...健康也沒了qq"
※本文於2012/1/8 上午 12:37:03修改※
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| 7作者 |
xhes905717 (bohow) (
) |
2012/02/29 21:45:44 |
114.39.161.xxx |
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來自 台中市
磅數 3.7磅
發文 7
註冊 2011/6/5 上
量級 蠅量級
☆
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慢跑1小時是ok 不過晚餐 最好還是能正常吃吧
畢竟這樣虐待自己應該沒辦法撐很久吧
我都一個禮拜慢跑3-4天 1次30分鐘 吃的方面就正常 不吃宵夜 不喝飲料
慢慢的就會越來越瘦囉
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