| 1作者 |
 t3ch21 (噗龍狂) (
) |
2012/01/06 18:18:56 |
203.193.81.xxx |
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來自 台北市
磅數 457.5磅
發文 134
註冊 2011/10/5
量級 中量級
★★★
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你這樣的情況我也曾發生過.後來才知道原來啞鈴和機械式雖然都訓練同一部位的肌肉.但是啞鈴因為你要平衡它還有動作的過程都有些弧線.更會動用的其它周邊相關的小肌群來支撐.所以你會發現練槓鈴和史密斯重訓能承受的重量有落差.我想你練啞鈴時也同時練到平時比較少練到的部位...這應該是你會感覺比機械式更有痠痛的原因吧!
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| 2作者 |
cat771115 (學妹) (
) |
2012/01/06 19:25:41 |
124.8.132.xxx |
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來自 高雄市
磅數 63.2磅
發文 136
註冊 2009/6/8 下
量級 羽量級
★☆
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除了樓上提到的之外
啞鈴的動作通常關節能活動的範圍更大 能讓肌肉更完整的伸展與收縮
給予肌肉的刺激也會比較大
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| 3作者 |
PiNN (PiNN) (
) |
2012/01/06 22:38:07 |
140.129.109.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 237.5磅
發文 36
註冊 2011/12/29
量級 輕中量級
★★☆
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如果怕砸壞地板的話，放啞鈴的地方可以再加塊海綿墊，這樣就能放心的加重了。
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| 4作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/01/06 23:57:02 |
118.160.223.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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我已經有用幾塊巧拼地毯鋪著，但是還是怕如果用太重的練...練到力竭會有一種直接放下去的習慣動作...放不準就完蛋了。
健身房的啞鈴鐵片上有包一層軟墊，加上地板不是磁磚那種硬材質...所以有時後放的比較重也頂多是沉沉悶悶的聲音而已。
總之....根據各位大大的經驗！小弟我目前還是希望增加肌肉量，那我以後上健身房...到底該用機械訓練為主?還是啞鈴訓練為主?
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| 5作者 |
t3ch21 (噗龍狂) (
) |
2012/01/07 00:12:55 |
118.168.197.xxx |
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來自 台北市
磅數 457.5磅
發文 134
註冊 2011/10/5
量級 中量級
★★★
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我剛加入健身時也是鍾愛機械式的器材.後來常常上國外健身的網站發現他們總是普遍用最傳統的啞鈴或槓鈴在鍛鍊自己.其原因不無道理.如果有同伴護槓建議用槓鈴來訓練效果較佳.自己一人時就可以用機械式或啞鈴.....我的習慣是如此!
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| 6作者 |
PiNN (PiNN) (
) |
2012/01/07 08:37:39 |
140.129.109.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 237.5磅
發文 36
註冊 2011/12/29
量級 輕中量級
★★☆
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想必大大應該是作平板飛鳥或平板啞鈴臥推之類的吧...
如果真的有必要的話，啞鈴力竭還是請人幫忙拿下吧(若不想砸壞地板的話)
有另外一個人的話還可以幫忙看姿勢跟精算組間休息
因為一組15~20下實在是太多了，如果可以的話壓縮到8~12下吧！
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| 7作者 |
aaron436 (Aaron436) (
) |
2012/01/07 10:38:58 |
211.72.89.xxx |
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來自 高雄市
磅數 29.7磅
發文 32
註冊 2011/9/21
量級 蠅量級
☆
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我建議兩者都要, 器械跟自由重量都要有....
有些器械是自由重量無法取代的, 例如, 器械夾胸, 這就是一個胸部很好的孤立訓練, 可以修是胸部中線的線條... 當然你會說, 啞鈴飛鳥也可以練胸部中線阿! 因為啞鈴飛鳥, 你需要多關節支撐, 不是專業級的,很難把專注力放在胸部的收縮(頂峰收縮), 很多人做啞鈴飛鳥, 只是很努力的把啞鈴夾起來,然後做到他的目標次數而已, 總而言之, 器械夾胸, 可以讓你更專注於胸部的頂峰收縮! 但是, 如果你想要長大你的肌肉的話!! 兄弟, 就是努力的槓鈴(啞鈴) 推胸吧!! 推到深處無怨尤!! 加油!
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| 8作者 |
kinginthis (炎仔) (
) |
2012/01/07 18:23:40 |
218.175.209.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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個人覺得啞鈴和槓鈴比較能練到自然的肌肉
因為機械訓練通常是分開的
啞鈴和槓鈴可以站著 躺著 坐著 而且動作很自由 唯一的缺點就是重量太重的時候沒有器械訓練來的安全 而且我覺得太注重器械訓練肌肉的比例會不好看 因為機械的通常是各別訓練 就是可能說今天覺得某個肌肉特別需要練 再挪出來練
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