| 1作者 |
 Louzis (Louzis) (
) |
2012/01/07 13:51:47 |
114.27.150.xxx |
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來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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可以。
會痠痛才有效，表示肌肉有破壞到
肌肉就是要去刺激，破壞它，才會長大。。。。
不會痠痛隔天可以練。（這是之前問過健身房教練的經理所言）
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| 2作者 |
vc96000 (騎山豬逛大街) (
) |
2012/01/07 16:44:23 |
114.47.160.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 64.6磅
發文 75
註冊 2009/8/24
量級 羽量級
★☆
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我個人覺得,沒有痠痛,並不代表沒有練到~
是我,會讓他休息~因為做大肌肉群,也是會練到小肌肉群!
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/01/07 17:20:34 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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一樓大哥:答案是不可以...
練後痠痛不能當作訓練是否有效的絕對性指標,身體每個部位對於高強度訓練後的反應不同,身體在每個部位對於感覺神經傳導的訊息接收程度也會有差...並不是"因為不會痛就代表沒有練到"
酸痛可以當作一個判定強度或是效果的參考,但不能拿來做個標準
假如可以的話,可以麻煩一LOUZIS站內私信告訴我一下是哪間健身房的經理,純粹私人好奇,謝謝....
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| 4作者 |
back23 (小隻 田哥) (
) |
2012/01/08 00:50:30 |
203.73.6.xxx |
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來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
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JIMMY 教官 說的對!!!這個問題我也被問到有點煩...什麼都要酸.要痛..無言...
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| 5作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2012/01/08 00:55:31 |
122.122.32.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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頂樓的大大按照你這樣說 不容易痠痛的三角肌不就要每天練了 @@
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| 6作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/01/08 10:58:58 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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我是有遇過隔天沒有酸痛感 但是力量卻使不出來的情形
沒有酸痛感沒錯 但是你力量還有??
(或是樓主你沒練到力竭?重量太輕?)
還有一點 隔天不會酸痛 不代表後天就不會酸痛
體質問題 分享我經驗一下
我也是常常隔天 沒啥酸痛感 但是手臂卻處在力竭狀態
訓練後當天 跟 隔天都是力竭狀態
接著後天 大後天開始漸漸酸痛起來
通常大後天 第3天第4天後 力量開始回復到原本%70左右..
不過 酸痛感越明顯 反而是力量回覆越高時候...
但是跟原本巔峰狀態 還是有差別...
比如單槓一般18下好了 練到1下都拉不起來
隔天沒有酸痛感 但是再去拉頂多2.3下而已
接著後天 卻開始漸漸酸痛起來
一直到第3天酸痛的感覺 最明顯 這時候去拉單槓
還能拉到13 14下左右 我的經驗感覺是
酸痛越明顯力量也跟著恢復越明顯
不過通常這時候 還是休息比較好了...
以上個人經驗.....
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| 7作者 |
ppcdabea93 (lake) (
) |
2012/01/08 11:47:47 |
140.123.236.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 51.8磅
發文 50
註冊 2011/7/18
量級 雛量級
★
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謝謝:(Louzis)起頭~
以及其他大大回應~
我後來站內搜尋就知道有人問過了~抱歉~
結論是(沒痠痛感前提~):用大重量(7~8次一組)練過不論有無痠痛，都休息2天以上；小重量(15次以上一組)，則隔天可以再練~
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| 8作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2012/01/08 12:41:36 |
123.194.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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國外運動員測試腿部疲勞與否
是用"垂直起跳"來判定的
而不是痠痛感
如果你沒能跳得像之前高
說明你彈跳的相關肌群都還未修復完成
上肢訓練
我想你可以用藥球投擲或是跳躍伏地挺身來參考:)
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| 9作者 |
jerichowu (3) (
) |
2012/01/08 13:14:02 |
175.181.157.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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我的經驗是肌肥大訓練不容易酸痛(1組5下以內)
肌力和肌耐力比較會有痠痛感
這在教科書應該能找到原因(我有看過文章 但沒記下來) 因為我不是專門科的 所以只有經驗......
不過黃阿文教練的書中有提過 練完某部位後發現強度不夠就不要再回頭練了
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| 10作者 |
louzis (Louzis) (
) |
2012/01/08 13:32:59 |
218.171.240.xxx |
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來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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謝謝提供指正和意見....
畢竟那是前輩+健身教練的經理
就尊重他的話
其實以我的經驗來說，
我練每個部位，除了胸有時會有痠痛感
其他都沒有....
尤其是我的背肌....背闊肌真的一直都練不到...
（JIMMY ， ＰＭ給您了 謝謝 ）※本文於2012/1/8 下午 01:36:23修改※
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/01/08 17:03:23 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
哈,其實我是開玩笑的,沒想到你真的PM給我了~
由於很多前輩靠的是自己的"經驗",而這些"經驗"大多數是來自於自己的心得,雜誌或網路上的文章.而偏偏這些東西的正確以及真實性往往有很大的討論空間
開個玩笑話,假如今天有一位超壯的選手告訴你他這麼大的胸肌是靠每天用頭去撞牆撞出來的,你明天也會試著去撞撞看嗎?
一個肌肉群是否有訓練到要看你訓練當下的動作標準與否,強度是否足夠,意識是否有集中在訓練部位.假如當下可以明確感覺的到肌肉收縮或是充血的感覺,那就是有效了.而不是盲目的期待第二天痠痛的出現... 假如訓練當下沒有明顯的感覺,應該從我上述提到的地方去找問題,而不可以只用"痠痛"來一概而論
加油了啦!!!!!
|
| 12作者 |
jceedx (小黃) (
) |
2012/01/09 16:52:29 |
123.194.153.xxx |
|
來自 台北市
磅數 25.5磅
發文 47
註冊 2011/10/5
量級 蠅量級
☆
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我覺得有時候熬夜太晚隔天就會體驗不到酸痛感
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| 13作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2012/01/16 20:00:59 |
61.20.152.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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開個玩笑話,假如今天有一位超壯的選手告訴你他這麼大的胸肌是靠每天用頭去撞牆撞出來的,你明天也會試著去撞撞看嗎?
====================================================
我曾經問過一個朋友..那個朋友的背肌練得像龜仙人一樣...
我當然問他背怎麼練的..他回我說..是練單手的伏地挺身..
或許他看得出我的驚訝...不過他練得實在比我好..我也無力反駁..
不過我不會因此去練單手的伏地挺身
|
| 14作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/01/16 21:04:09 |
60.249.61.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
小弟是有時候同一部位也會有不同的痠痛反映....
同意樓上前輩提到的,連作的rm也會有痠痛的差別....
所以真的是做的時候盡了全力有充血飽脹感,應該就是有效了....
有指教麻煩提出^_^
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| 15作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/01/17 01:19:31 |
184.22.233.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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有人問我關於13F的這種情形是怎樣?
"壯"是相對的,你覺得那個人很壯,那也許你或是那個人不認識一些真的練得很好的人,看過真的練得很好的背.畢竟不管怎麼比較也只有眼前這個人.所以當然會無話可說...
所以,不用想太多吧~
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| 16作者 |
愛溺水的魚 (屁股見光外星人) (
) |
2012/01/17 23:21:51 |
219.85.143.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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壯真的是相對的..而且不是說哪部分肌肉比較發達的人就真的對健身知識比較有認知吧..
像之前打球看過其他部位都沒什麼斷練過的感覺，可是背部就像一片牆..這到底是練出來的還是天生就長這樣我倒是沒去問= ="
像樓上JIMMY教官說的，壯是相對的，以前覺得壯的人在接觸健美運動之後再看...恩..
回歸正題 TO樓主
就個人的情況來說，和6樓亦雲大有點像， 痠痛是不太一定，有時候隔天，有時候會隔個兩天才開始酸，或者根本不會酸。 不過可以明顯感覺得出來，在力量的充足程度上，鍛鍊後隔天相對是比較低落的，不過不至於到手舉不起來腿抬不起來之類的..
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| 17作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/01/18 06:02:58 |
59.127.156.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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順便在請問一下
小弟也會出現跟樓上前輩一樣的問題...
就是有時候發現當晚睡太少.隔天的肌肉痠痛真的較容易沒有出現..
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這有科學根據嗎....!?因為好幾次都是這種情況(大學生有時會很難follow每晚八小時睡眠....)
各位前輩真的都能睡這麼多~!?
謝謝,希望指教^_^
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