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這是我的身材 請各我給我ㄧ些方法

樓主: zx3030530(杰克)( male) 2012/01/06 19:36:44 218.160.228.xxx
來自 新竹縣
磅數 8.5磅
發文 10
註冊 2011/12/23
量級 蠅量級
☆
這是我的身材(高2生) 因為我的啞鈴只有8磅
沒辦法加重 我的肌肉沒有開始變大 二頭感覺愈來愈小了
請各我給我ㄧ些方法
回應
1作者 pkpkpkpk18 (放晴*) ( male ) 2012/01/06 22:33:37 123.194.28.xxx
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
 8磅只能練側平舉之類的吧= =

伏地挺身+單槓+仰臥起坐夠你受的
2作者 boxfishandfeel (鳥人) ( male ) 2012/01/07 02:00:58 42.98.130.xxx
來自 香港
磅數 16.9磅
發文 31
註冊 2010/12/14
量級 蠅量級
☆
 伏地挺身 單槓 仰臥起坐 再加雙槓 如果有心有力 再加 倒立
那個8磅的 就不需要了= =
3作者 jin0222 (雲兒) ( male ) 2012/01/07 03:08:42 114.42.23.xxx

來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
 嗯...同上面兩為大大的說法~

那個8磅的可以放著不用裡它..

光是伏地挺身~仰臥起坐與引體向上~真的就很夠玩了..

學生比較沒什麼錢~所以建議先專精這三樣就夠了~

依你的體型應該是可以練成精瘦型吧~?!

你可以先試看看這三種一次可以做到最大量是多少~

假如說伏地挺身一次可以做到50下~

那就把它拆成50下 * 70%= 35下 ~ 35下為一組 ~ 做3~5組!!~ 每組間隔30秒~

另外兩種也是以此類推~!

順序的話可以考慮 伏地挺身 ~> 仰臥起坐 ~> 引體向上.

然後只做1 ~ 3 ~ 5 就好~其它時間休息~ 之後覺得適應了再慢慢加次數.或是增加變化性~!!

持續下去的話應該在你高3前就能夠看到成果吧~!! 加油~
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