BBS 基礎/一般訓練討論
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入

該舉"啞鈴" 還是做"伏地挺身" ??

樓主: tony730106(超嫩衝浪手)( male) 2012/01/07 23:48:52 111.250.242.xxx
來自 新北市
磅數 7.5磅
發文 11
註冊 2011/11/30
量級 蠅量級


各位大大∼
小弟有一個疑問,我有兩隻啞鈴各30磅(加起來是60磅,約30公斤左右)在家可做握推!
可是做伏地挺身,小弟有60公斤,那這樣我是該舉啞鈴還是做伏地挺身呢??
雖然實際上啞鈴的總重比較輕,可是做起來卻比伏地挺身累!
... 請各位大大幫幫忙 謝謝

回應
1作者 pkpkpkpk18 (放晴*) ( male ) 2012/01/08 00:09:02 123.194.28.xxx
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★

伏地挺身開頭
啞鈴臥推結尾(建議練上斜)
如果啞鈴可調重量
最後做個仰臥飛鳥就完美了
2作者 kdash1238 (MO) ( male ) 2012/01/08 00:32:07 58.99.62.xxx
來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆

To 大大:
都練不就好了qq" 難道練啞鈴就不用練伏地挺身嘛XD?

※本文於2012/1/8 上午 12:56:21修改※

3作者 PiNN (PiNN) ( male ) 2012/01/08 08:24:32 140.129.109.xxx
來自 宜蘭縣
磅數 237.5磅
發文 36
註冊 2011/12/29
量級 輕中量級
★★☆

都做!
我記得沒錯的話,正確的伏地挺身只有自身重量的75%。
如果你要加壓的伏地挺身的話,可以試試看頭下腳上,腳越高重量越重。
如果這樣作伏地挺身還是很輕鬆,試試看把速度減慢吧!
4作者 096055490 (亦雲) ( male ) 2012/01/08 10:17:01 59.104.249.xxx
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★

伏地挺身可以背人 或是 拿個材質較好的小背包放啞鈴背著練
一開始建議 不用背重物練喔 靠自身體重練一陣子再看看要不要加重了.
前往討論版 | 跳頁 : 1
健身房首頁文章佈告欄BBS訓練與比賽動作資訊會員相關功能鐵克起源與聲明聯繫我們 | Xmall購物
 版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心