鐵克健身網Take'sBodyGYM -有關於同一部位2天都鍛鍊的問題以及硬舉的姿勢

樓主:

qoo00306(木子)( )

2012/01/08 02:20:14

112.104.86.xxx

來自新北市
磅數 79.7磅
發文 62
註冊 2011/8/23
量級羽量級
★☆

我個人有個問題
之前聽說一個部位訓練後要48小時的休息,不然肌肉沒時間成長

例如
day1做了10組8RM的二頭訓練
day2做了3頭10組8rm的訓練,感覺3頭累了,但是其他部位還好,想多點鍛鍊,於是又用較輕or較少的次數練二頭 <<< 這樣同一部位會不進反退嗎?(二頭第二天並無酸痛感

還有可以跟各位請教硬舉的姿勢嗎?目前在youtube找到的感覺都是挑戰大重量,姿勢方面實在看不太清楚,只有"嗚啊!"聽得很清楚= ="...可以的話請給我點文字敘述兼注意事項

回應

1作者	yuchenwei (阿威) ( )	2012/01/08 02:27:16	111.240.155.xxx
來自新北市磅數 363.1磅發文 42 註冊 2011/7/30 量級中量級 ★★★	第二天依然不能再練二頭唷無酸痛感應該要增加第一天的刺激強度或選擇多種動作以不同的角度刺激肌肉^^ 以下是從鐵克網"訓練與動作"複製下來的~ 硬舉(Deadlifts) A.重點鍛練部位：下背肌、臀部。 B.開始位置：兩腳張開與肩同寬，半蹲姿握住橫槓，兩手間距比肩寬，挺胸收腹，腰背挺直，平視前方。 C.動作過程：意識集中於腿和腰背肌的力量，依次將腰、膝蓋挺直，將槓鈴提起直至全身直立，當動作完成槓舉起至最高處時，將肩往後拉；再彎屈膝腰將槓下放，不要觸地。重複動作。 D.訓練要點： 1.槓鈴盡量靠近身體，移動的路線，保持在與水平垂直的一直線上，也就是，沿著身體直線上下移動便是。 2.保持手臂、背部伸直。

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