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練胸時如何分辨出力位置?

樓主: chazzyu(Jazzy)( male) 2012/01/09 13:10:42 111.248.227.xxx
來自 台北市
磅數 8.6磅
發文 10
註冊 2009/5/1 上
量級 蠅量級
☆
練胸時(機械直立椅推胸)時常分辨不出是胸肌出力或是三頭出力,
經常練到力竭時大都感覺是三頭沒力了,一下也推不上去,
想請問各位大大,如何在練胸時能有效訓練到胸肌,而不會過分用到三頭呢?
回應
1作者 pkpkpkpk18 (放晴*) ( male ) 2012/01/09 13:30:03 123.194.28.xxx
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
 三頭太弱所以胸沒感覺
繼續練就對了
2作者 t3ch21 (噗龍狂) ( male ) 2012/01/09 16:40:48 203.193.81.xxx
來自 台北市
磅數 457.5磅
發文 134
註冊 2011/10/5
量級 中量級
★★★
 你跟我有同樣的情況.不論我怎麼把專注力放在胸肌上.還是都三頭先夭壽酸.
3作者 jiawei26 (宅男) ( male ) 2012/01/09 16:46:24 180.206.56.xxx
來自 台北市
磅數 95.2磅
發文 26
註冊 2011/2/12
量級 羽量級
★☆
 挺胸縮腹勿聳肩試看看呢
4作者 roychen (nobody) ( male ) 2012/01/09 17:36:10 111.252.191.xxx
來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
 手的位置放低一點 我覺得比胸線(乳頭)在低一些也OK 前臂左右手保持互相平行並與地面平行，推出去的時候感受胸部出力，就好像平常抖動胸部那樣的感覺。
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5作者 chazzyu (Jazzy) ( male ) 2012/01/09 18:46:17 111.248.227.xxx
來自 台北市
磅數 8.6磅
發文 10
註冊 2009/5/1 上
量級 蠅量級
☆
 感謝各位大大的建議,我在遇到阻力時為了推出去,就會先用到三頭的力量推,這樣胸的施力就相對減少了...
不知道是不是因為使用的是固定式機械原因,沒試過槓鈴握推,不知道如果用槓鈴握推的效果會不會比較好呢?
6作者 vincent11 (阿多霓) ( male ) 2012/01/09 23:40:38 112.105.172.xxx
來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
 機械式效果是比較差一點,
練胸的出力一開始的確不容易,
如果是剛起步不久,可以先不用大重量,把協調性跟肌力先練起來,
用稍輕一點的重量去感覺出力,出力時把手臂想像成只是支撐胸肌去用力,
推起時想著用胸出力,而不是把重物推起,
如果把集中力放在推起重物,就容易分心借到很多其他肌肉出力,
這樣練習久了,再去用大重量練就比較有感覺!

※本文於2012/1/9 下午 11:42:24修改※

7作者 chazzyu (Jazzy) ( male ) 2012/01/11 20:29:08 111.248.211.xxx
來自 台北市
磅數 8.6磅
發文 10
註冊 2009/5/1 上
量級 蠅量級
☆
 回報一下今天練習的結果,依照nobody大大和宅男大大的的建議,胸部的收縮大有感覺,三頭也比較放鬆,謝謝指教
︿＿︿ａ
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