鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手自家訓練，請教各位大哥大姊~

樓主:

2012/01/17 10:02:55

1.170.150.xxx

來自雲林縣
磅數 50.3磅
發文 46
註冊 2011/12/30
量級雛量級
★

小弟在家訓練大概有3個月左右
器材只有可組裝式亞鈴x2，單支最重可裝到15kg而已...
我一開始也是很無知的...只想練手...
在鐵克網上吸收知識大概一個月後
才漸漸了解到全身訓練的重要性
小弟有以下幾個問題請各位先拜幫忙解答
1、有關訓練大腿..我只有15kg亞鈴x2，由於先前都沒訓練過大腿，目前將兩支亞鈴放在肩上，進行深蹲的動作，算是非常有感覺，但如果他日習慣了這重量...還有什麼其他的訓練方式嗎?(沒錢買器材了...住家附近也沒有任何健身房= =....)

2、如果我今天練三角肌，明天練背的話，採啞鈴單臂划船這動作...會影響到三角肌的休息嗎?..(雖然網上寫的是重點鍛練部位：背闊肌，其次為肱二頭肌...但我怎感覺到三角好像也有出到力= =)

3、我每天可鍛鍊時間大約30~60min，可否請各位先拜幫忙排個全身鍛鍊課表~但我希望重點可以加強手臂跟肩膀的部位.....

問題有點多...
麻煩各位幫幫忙~
感激不盡~

回應

1作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/01/17 18:55:27	118.169.210.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	用啞鈴練腿的話...除了手持亞玲做深敦動作以外！還可以用以下這動作吧... http://www.youtube.com/watch?v=aU7g9-y2M9A 不過話說這動作在鐵克首頁的動作教學區就可以找到了= = 然後就算沒錢買器材...再多買兩個2.5KG槓片應該還OK低...就在往上加重吧= = 單臂啞鈴划船理論上不太會用到三角...不過我有發現過類似情況！就是我在做引體向上的時候也蠻容易覺得三角在用力...後來發現其實是因為我為了要抓緊握把所以整個手臂都緊繃起來...所以練健身還有很重要的是學會該出力的地方出力...不該出力的地方放鬆的這種肌肉控制！課表就真的因人而異....很難幫別人訂課表！自己最了解自己體能...還是幫自己定吧@@
2作者	missingman (我也想變猛) ( )	2012/01/18 12:15:48	1.170.131.xxx
來自雲林縣磅數 50.3磅發文 46 註冊 2011/12/30 量級雛量級 ★	to:安達立爾恩恩~我忘記可以買槓片... 謝謝囉 ^^
3作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/01/18 13:01:58	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	後三角是背肌的輔助肌群用到力很正常的

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