鐵克健身網Take'sBodyGYM -業餘運動員希望增加力量和耐力

樓主:

2012/01/19 18:02:45

202.45.83.xxx

來自香港
磅數 2.4磅
發文 3
註冊 2009/11/19
量級蠅量級
☆

大家好,小弟是一個海外的同好
亦是一個業餘的柔道選手,閒時都會參加一些比賽
最近想加強肌肉的力量和耐力
(其實是與另一人種比賽,體質完全不夠碰)
但我知道自己仍有很大空間,所以呢,我是希望使得自己大力一點,持久多一點

我有個訓練表,不知大家如何看法
每週3-4天30-45分鐘的帶氧運動,跑步和單車為主要

重訓:約8-10下的重量,每次4組
速度是一週快一週慢的梅花間竹式訓練
快的是指上下完成約1-2秒
慢是約3-5秒(通常重量會減一點)

有什麼改進空間呢?

飲食不太控制

回應

1作者	qoo00306 (木子) ( )	2012/01/19 22:11:49	123.204.0.xxx
來自新北市磅數 79.7磅發文 62 註冊 2011/8/23 量級羽量級 ★☆	我個人能建議格鬥技方面胸肌重訓可以減少一些,把重訓重心放在腰推背上
2作者	IPORK (IPORK) ( )	2012/01/20 10:23:28	202.45.83.xxx
來自香港磅數 2.4磅發文 3 註冊 2009/11/19 量級蠅量級 ☆	但經常都會有很多拉扯的動作出現
3作者	qoo00306 (木子) ( )	2012/01/20 18:03:51	123.204.0.xxx
來自新北市磅數 79.7磅發文 62 註冊 2011/8/23 量級羽量級 ★☆	拉扯用到腰背腿比胸多吧,胸是在熊抱時比較好發揮力量吧?
4作者	tayler (cocola) ( )	2012/01/21 22:18:02	59.121.196.xxx
來自台北市磅數 37.7磅發文 43 註冊 2009/9/20 量級雛量級 ★	http://tcjudo.wordpress.com/category/%e8%ab%96%e6%96%87/ 專業的肌力訓練還是要找專家. 你是業餘的話應該不用再解說動作了. ※本文於2012/1/21 下午 10:20:33修改※
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5作者	BIGMUSCLETECH (陽光男孩) ( )	2012/01/23 16:13:59	180.176.1.xxx
來自台北市磅數 394.8磅發文 246 註冊 2004/2/16 量級中量級 ★★★	加強核心肌群! 握力抓力前臂肌! 二頭大腿不過跟外國人的話肌耐力爆發力以及心肺還是有些難度有量級限制要控制體重又不能流失肌肉! 力量比不過的話就靠技術吧! 或是靠寢技絞技取勝! 別硬碰硬練習時盡量找量級稍微重一些或是力量型的夥伴模擬比賽
6作者	IPORK (IPORK) ( )	2012/01/30 16:40:06	202.45.83.xxx
來自香港磅數 2.4磅發文 3 註冊 2009/11/19 量級蠅量級 ☆	可樂大大的文章極之有用小弟就此吃下了也謝過一眾大大的解答

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