鐵克健身網Take'sBodyGYM -瘦子進行拳擊手訓練的疑問

樓主:

2012/01/19 18:34:19

114.32.117.xxx

來自新北市
磅數 4磅
發文 4
註冊 2012/1/12
量級蠅量級
☆

如題
小弟171cm51kg
對拳擊有興趣
目前也很努力增重

這是我目前進行的訓練

2公斤啞鈴側平舉一組40下做4組
2公斤啞鈴垂直平舉一組100下做2組
伏地挺身(寬) 一組30下做5組
仰臥起坐先做10下休息30秒後做到力竭
跳繩30分鐘慢跑30分鐘

總之主要以耐力訓練為主(因為拳擊手的肌肉不能太大)
我想問這樣的訓練需要練一天休一天還是每天練呢?
這樣練會不會影響到我增重?

※本文於2012/1/19 下午 06:37:30修改※

回應

1作者	PiNN (PiNN) ( )	2012/01/19 19:27:26	61.56.173.xxx
來自宜蘭縣磅數 237.5磅發文 36 註冊 2011/12/29 量級輕中量級 ★★☆	算了你的BMI，只有17，太輕了... 我覺得你先不要考慮肌肉會長太大的問題，這個問題對你來說還太遙遠。還是先進行增肌課程訓練吧！這樣的話課表上的次數與組數還需做調整。目前你的課表只有針對三角肌(啞鈴平舉)、胸肌(伏地挺身)還有核心肌群(仰臥起坐)，那...背呢？試想，胸肌比背肌強壯的人，會造成上半身不平衡的狀態(肩膀前彎、駝背……)，它所連帶的手部肌肉(肱二頭肌)也無法增強，訓練上會變得遲緩而難以成長。如果可以，建議前臂也需訓練，這是瞬間出拳力量的關鍵。
2作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/01/19 19:28:12	27.105.16.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	2公斤你是要打小鳥嗎? 舉40下100下很多又如何我舉10下的效果都比你好肌肉不能練太大練太大很容易嗎?新人問題都很奇怪我新人都沒這種奇怪問題你先去爬文八看你的文章不得不砲你
3作者	missingman (我也想變猛) ( )	2012/01/19 19:59:22	1.170.161.xxx
來自雲林縣磅數 50.3磅發文 46 註冊 2011/12/30 量級雛量級 ★	樓上大大好兇.... 不過也是事實要練大本來就超難...171cm51kg....更是不用講了... 要先針對飲食、重訓下去做調整樓主的練法...1組40..1組100..這實在沒必要說耐力沒耐力，說抗阻力也沒....浪費時間而已
4作者	212054 (黑白練) ( )	2012/01/19 19:59:29	27.51.147.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	你這個課表應該不是拳館的課程吧>_< 對拳擊有興趣可以加入拳館.. 他有專門針對拳擊的訓練課表而且拳擊也不是專門以耐力訓練為主.. 還有你的拳擊手肌肉不能太大真的會觸犯到眾怒.(練大真的不容易,很多人很辛苦都練不大) 我覺得你還有很多基本觀念和基礎知識必須建立.. 你在鐵克多爬文看文章對你會有幫助
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5作者	patience555 (紫色) ( )	2012/01/19 20:00:45	114.46.220.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	拳擊手的肌肉不能太大.....但是以我看到的拳擊手肌肉都蠻大的阿樓主你先別考慮肌肉太大的問題，因為你現在是體重過輕的狀態先增重吧
6作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/01/19 20:04:12	27.105.16.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	拳擊手肌肉不能練大那你等著被KO八你該不會連拳擊有分量及都不知道八
7作者	212054 (黑白練) ( )	2012/01/19 20:13:37	27.51.147.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	沒辦法只好請出麥克泰森
8作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/01/19 20:22:11	27.105.16.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	這不是拳擊手肌肉太大了
9作者	212054 (黑白練) ( )	2012/01/19 20:24:29	27.51.147.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	昏.... 他是拳王對照前後文我懂你的幽默 ※本文於2012/1/19 下午 08:29:54修改※
10作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/01/19 20:30:14	27.105.16.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	樓主說拳擊手肌肉不能練太大所以不是
11作者	winneryooo (目標65公斤) ( )	2012/01/19 20:34:10	114.32.117.xxx
來自新北市磅數 4磅發文 4 註冊 2012/1/12 量級蠅量級 ☆	to kaiyuu (龍也(右京龍也)) 拍謝齁我有點耍白癡我的訓練其實就是參考泰森的 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.2Jt6o6YSEUDXsUhv.bl/article?mid=32 不過我目前體能跟資源都不足所以可能也不及他的1/30吧關於三角肌.. 他側平舉好像就是用大概2公斤的啞鈴在訓練.. 關於肌肉不能練太大我表達錯誤了拍謝=_= 謝謝大家指教我會努力加油!! ※本文於2012/1/19 下午 08:37:57修改※
12作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/01/19 20:49:30	27.105.16.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	所以你真以為用那種重量可以像他的肩?我可以百分百的告訴你絕不可能
13作者	212054 (黑白練) ( )	2012/01/19 20:54:03	27.51.147.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	那篇文我n年前就看過了你怎知一定是泰森本人寫的? 雖然我不該質疑我的神但是文章裡面的重量很誇張
14作者	winneryooo (目標65公斤) ( )	2012/01/19 20:54:44	114.32.117.xxx
來自新北市磅數 4磅發文 4 註冊 2012/1/12 量級蠅量級 ☆	to kaiyuu 龍也(右京龍也) 暫時沒想這麼多當然我知道要練得跟他一樣還有很長很長的路要走只是自己稍微學了一下我會多爬文多努力謝謝你的熱情指導 to 黑白練真的嗎=_= 如果是這樣那我還真夠糗的了.. ※本文於2012/1/19 下午 08:58:05修改※
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15作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/01/19 21:28:59	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	那篇泰森重訓文章是地攤作家YY出來的泰森本人沒什麼談過他的重訓課表你應該要多做跨步蹲和引體向上的動作對你發力的流暢度有幫助前臂和握力則是絕對要努力練習的(握力決定拳的硬度)
16作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/01/19 21:37:27	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	在此想請問有經驗的大大想練出泰森的頸部該怎麼做....
17作者	qoo00306 (木子) ( )	2012/01/19 21:53:32	123.204.0.xxx
來自新北市磅數 79.7磅 ∮本日壽星∮ 發文 62 註冊 2011/8/23 量級羽量級 ★☆	給你最好的建議是先去打工存點錢去類似world gym的有拳擊課程的健身房一邊健身一邊練習基本動作啥肌肉不大的都是屁話,格鬥不分量級的話只要看百公斤以上的表演其他都飽了
18作者	ada123 (阿達) ( )	2012/01/19 22:15:32	111.250.35.xxx
來自基隆市磅數 63.5磅發文 106 註冊 2010/11/22 量級羽量級 ★☆	171不用到65公斤台灣拳擊最有成就的人 163左右 50公斤不到拳擊有拳擊的訓練方式直接去找拳館學最快拳擊的訓練跟健美的訓練方式真的差太多你用健美的方式訓練效果不會很好

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