| 1作者 |
 okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/01/19 23:21:19 |
124.11.16.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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請問一下最重重量是多重阿??
我常規訓練用槓鈴+啞鈴而已三個月
大腿目前是70.. 硬舉7X
握推60
肩推快50
槓鈴灣舉快40
我體重60 身高17X..
可是停了兩個禮拜 重量掉了10公斤= =..※本文於2012/1/19 下午 11:21:32修改※
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| 2作者 |
wesleyhsu (Wesley) (
) |
2012/01/20 13:38:20 |
180.218.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 3.2磅
發文 4
註冊 2011/7/15
量級 蠅量級
☆
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史密斯臥推最重40kg
集中彎舉10kg
課表理論上有問題嗎?
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| 3作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/01/20 16:58:21 |
124.11.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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應該沒問題
如果你想舉重的話 可以試試看我的方法
因為你健身一年 我才3個月常規訓練 就贏過你的重量了..
但我的肌肉量也有明顯變大~ 沒有只做8~12下才會變大看自己
我是熱身兩組 可以20~30下的重量
之後 第一組 做最重1~2下
第二組也可能1~3下
第三組3下以上
第四組5下以上
第五組6下以上
每種動作只做到5~6組
之後換其他動作 大概都有4~5種動作 只有深蹲 我只做1種
但深蹲練玩我會馬上排硬舉 因為也會刺激到大腿
還有一直跑步只會讓腹肌明顯 不會讓肌肉變大
我1個多月沒跑步了還是看的到腹肌
但是沒之前明顯
我是聽別的大大說 重訓才是消脂的主力
會讓代謝變快
不過我再增重 目前從57 變到60 花了2個月
不知道我的體質是怎樣= =..
我只有有重訓才會喝乳清蛋白
我是喝白金之星 巧克力口味 有大大也喝這種的嗎?我快喝完了 不知道要不要換一種 ※本文於2012/1/20 下午 05:01:32修改※
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| 4作者 |
PiNN (PiNN) (
) |
2012/01/20 20:59:41 |
61.56.173.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 237.5磅
發文 36
註冊 2011/12/29
量級 輕中量級
★★☆
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大致上是沒什麼問題，那可能就是細部的問題了。
像是組間的休息時間、動作的確實度……等。
對了，大大是一週三天還是一週六天(兩次循環)，建議是一週三天，練一休一，讓肌肉有充足的時間修復(這很重要)。
還有，其實你不用畫地自限，規定自己每組要做幾下
我之前也像大大一樣，組數次數都限定好了，這樣會有心態上的問題，自己會告訴自己：「快做完了，加油！」
但要成長的肌肉是不需要這種訊息的，要一直存在著那「最後一下」
什麼意思呢？即使做完了應有的組數，自己還是要告訴自己：「還有最後一下，加油！」
這是一種意念，讓自己的肌肉達到力竭的狀態，讓肌肉告訴自己「已經夠了」，而非讓疲勞的心理狀態告訴你。
另外，最後的一組我會再加重，作為突破訓練。試試看吧！
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| 5作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2012/01/21 06:53:11 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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覺得小趴趴大大進步的速度真的很強...
應該本來就是常常運動,然後最近才開始健身的吧!?(小弟也認識之前打拳擊的,剛練健身進步好快....)
大大的是金字塔,由最重做到最輕!?
我看過文章,自己是覺得有點難在第一個正式組就做到最重啦...通常都會慢慢加比較好...大概在第三組力氣最大...(有可能是神經的問題!?)
{還有一直跑步只會讓腹肌明顯 不會讓肌肉變大
我1個多月沒跑步了還是看的到腹肌
但是沒之前明顯
我是聽別的大大說 重訓才是消脂的主力會讓代謝變快}
yeh~大大您體脂應該不高吧~?以前有在做有氧嘛!?
我最近也受到很多前輩建議說跑太多(1周6次...),有大大說改到3~4次就差不多了
我也很怕曾脂肪,不過減少點有氧也須增肌會更順啦希望,不過還是會透過一周3次左右削掉過多的脂肪啦...
看過有前輩沒怎做有氧,大概就運動完20min而已,因為肌肉量跟運動量夠高所以體脂不增反掉...
一起加油^_^
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| 6作者 |
missingman (我也想變猛) (
) |
2012/01/21 09:38:18 |
1.170.165.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 50.3磅
發文 46
註冊 2011/12/30
量級 雛量級
★
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to 杏仁~
應該不是跑步讓腹肌明顯
跑步降低體脂，線條才顯的明顯
但如果本身沒腹肌...體脂在低也是一片平坦而已
减脂應該還是以有氧為主力吧
只是搭配重訓，效果更佳，如同你所說~
全身肌肉量增加，基礎代謝率相對增高
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| 7作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/01/21 10:08:10 |
124.11.16.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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我都是第一組最重 重到通常有時候舉不起來一下 但是通常每個禮拜都會進步
都會舉起那一下 或上禮拜舉不起來 這禮拜可以
別人是建議我 不要跑步 我的體重跟身高已經太輕 不適合有氧
等增重到65以上再來有氧
我以前是有有氧 常常 現在沒有了 只有重訓
重訓也會讓你的代謝變快
也會幫助消脂
我以前只有練伏地挺身 跟跑步
最近三個月才加槓鈴 啞鈴 握力器 卷腕 單槓
以前是偶爾想到才練 現在才有常規訓練※本文於2012/1/21 上午 10:09:32修改※
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| 8作者 |
WESLEYHSU (Wesley) (
) |
2012/01/28 19:59:41 |
180.218.186.xxx |
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來自 新北市
磅數 3.2磅
發文 4
註冊 2011/7/15
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位大大的建議!! 我會試著做看看的 : )
那如果第四組原本要舉12下,可是10下就沒力了 要怎麼辦?
就結束這一組,繼續第五組訓練嗎?
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| 9作者 |
PiNN (PiNN) (
) |
2012/01/28 20:24:34 |
61.56.180.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 237.5磅
發文 36
註冊 2011/12/29
量級 輕中量級
★★☆
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如果有人幫忙的話，我會請他幫我補槓到第十二下(槓鈴臥推)，結束這一組。
背的話我是單槓，我習慣是這組不算，然後組間休加十秒再做。
舉個例來說：組間休息四十秒，第四組十二下只作了十下，我會下槓休息五十秒再拉，若還是只有十下，那就結束這一組。
二頭我是做集中彎舉，沒力就用另一手幫忙補到第十二下(記得別出太多力)，結束這一組
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