鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位大大們會選擇何種休息頻率?

樓主:

2012/01/22 13:07:08

220.136.73.xxx

來自台北市
磅數 457.5磅
發文 134
註冊 2011/10/5
量級中量級
★★★

小弟持續規律的健身已有2~3年.以下兩種狀況想提出來大家討論討論~
舉例單一重訓項目槓鈴仰臥推舉而言.
1.如果休息一至兩天再來訓練同一部位總能維持之前的狀態.
同樣組數和重量.(而休息日肌肉痠痛感輕微)
2.如果休息四至五天再來訓練則組數略減1~2組.而相同重量卻備感吃力
甚至略減(而休息日肌肉痠痛感明顯且較久)
雖說當天身體狀態也可能影響.但長時間下來大部分是如此情況.
在這小弟先恭祝各位持之以恆.努力健身的大大.
在新的一年都能讓自己的體能.體態更上一層~共勉之~

回應

1作者	r121843402 (clarka) ( )	2012/01/22 17:32:43	218.172.126.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	重量訓練有一個很重要的原理---超恢復週期所謂超恢復週期就是說某肌肉部位訓練後肌肉休息使肝糖含量恢復到最高值可以再次進行訓練所需的時間天數每個人皆不一樣有的人恢復時間短有的長所以說有的人課表部位3天一循環有的可能5天一循環就是了解自身的超恢復週期超恢復週期有正確的話那訓練會比上次來的有效比如次數更多下或重量推更重所以應該要選擇可以最佳狀態進行訓練的循環天數

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