鐵克健身網Take'sBodyGYM -訓練肌群搭配的問題,請各位幫我解答

樓主:

2012/01/24 14:26:13

114.47.175.xxx

來自台南市
磅數 174.1磅
發文 158
註冊 2011/12/27
量級輕量級
★★

請問大大,三頭都接在胸練完之後練,為神麼我的教練建議我胸練完後練二頭,第二天背+三頭,這樣不是跟主流練法顛倒了,還有這樣有神麼優缺點嗎,我敘述一下我的訓練課程,我是三天一個循環第一天胸+二頭第二天背+三頭第三天三角+前臂這樣可以嗎,我最大的問題還是在胸到底要配二頭還是三頭? 效果比較好,請大大幫我解答,感謝.

回應

1作者	missingman (我也想變猛) ( )	2012/01/24 16:00:54	1.170.155.xxx
來自雲林縣磅數 50.3磅發文 46 註冊 2011/12/30 量級雛量級 ★	你的問題一定會先遇到版上前輩們反問你你確定不練腿嗎....? 回歸正題沒什麼搭配是絕對好的，適合自己、練的順暢即可
2作者	millucken222 (楊a) ( )	2012/01/24 21:54:13	114.47.175.xxx
來自台南市磅數 174.1磅發文 158 註冊 2011/12/27 量級輕量級 ★★	確定不練腿, 說來可能會被當成笑話, 是練來跟同學比腕力的,目標全斑前兩名我已經高二下了想趁畢業前拼一下.
3作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/01/24 23:48:36	114.27.17.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	應該....沒人會為了比腕力去練健身吧= =.... 健身要能夠吃得了苦阿為了比腕力去練~我想鬥志與熱血馬上就會消磨殆盡的
4作者	096055490 (亦雲) ( )	2012/01/25 00:58:02	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	有阿我遇過專門練來比腕力的怪咖阿右手比較有力其他都不行也沒再練專找有再健身的人比腕力太可笑了吧... 酒吧 pub 一堆女生看到我就說好壯阿旁邊那個怪咖朋友就會再這時候刻意找我比這種人會以為比腕力贏了有再練身體的人就能夠代表一切.... 而且還比心機的阿明知道白天都練到沒力了還故意再一堆人面前找我比我都是直街認輸的... 這個怪咖朋友喝了點酒醉了後還會說你們都是練好看的而已 ... 我反戳回去跟他說那來比左手好了又跟我說我沒再練左手的.... 這又讓我超傻眼的...
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5作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2012/01/25 08:26:05	219.85.32.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	恕在下淺見... 如果只是單純為了比腕力..... 每天伏地挺身八,九百下就很強了啊.....? 不必特地去健身房請教練幫忙....!!
6作者	zxcvbnm5991 (小小陳) ( )	2012/01/25 10:49:18	114.45.233.xxx
來自新北市磅數 54.9磅發文 63 註冊 2011/12/16 量級雛量級 ★	呵呵上面兩位超強魔人大大都已經這樣建議您了=ˋ= @@
7作者	millucken222 (楊a) ( )	2012/01/25 14:51:05	114.47.165.xxx
來自台南市磅數 174.1磅發文 158 註冊 2011/12/27 量級輕量級 ★★	應該是這樣說我同學的腕力都很強我喜歡健身不是只為了比腕力而練,我還喜歡持續進步的成就感我訓練這些肌群, 是想練到他們追不上的地步 , 我是有熱情跟目標的不是一時興起才訓練的. ※本文於2012/1/25 下午 10:15:34修改※
8作者	millucken222 (楊a) ( )	2012/01/25 22:19:40	122.121.207.xxx
來自台南市磅數 174.1磅發文 158 註冊 2011/12/27 量級輕量級 ★★	雖然我訓練有一段時間了,但是有一個看似常識的問題還是有點不清楚,真是慚愧,希望鐵友們能幫我解答~對於最後一個問題~我舉的都是大重量 ,大概都是3~12下以內平均每個月 +10磅,我的問題是到底大重量訓練是要做到每組力竭還是每組定一個規定次數進步比較快 , 感覺定規定次數有時候力竭有時候沒力竭但如果每組都做到力竭又怕受傷停滯不前,我到底該繼續定規定次數還是改成每組力竭呢?
9作者	goodone (吃不胖) ( )	2012/01/25 22:25:36	61.217.25.xxx
來自基隆市磅數 3.5磅發文 5 註冊 2011/12/24 量級蠅量級 ☆	加油呀!我是蛋奶素食者(7年多了),我建議你採用4~10rm的重量,並加練蹲舉.二頭若練不出效果時,記得持續緊張訓練法,保證非常有fu,good luck!
10作者	millucken222 (楊a) ( )	2012/01/27 21:11:53	114.47.176.xxx
來自台南市磅數 174.1磅發文 158 註冊 2011/12/27 量級輕量級 ★★	恩,謝謝不胖大您的推薦,我會納入我的考量. 難得都食素, 請問您有FcaeBook嗎,交個朋友如何.
11作者	st9001666666 (JKLINE) ( )	2012/02/03 23:31:07	112.104.146.xxx
來自台北市磅數 39.1磅發文 28 註冊 2011/2/17 量級雛量級 ★	腕力是力量健身是藝術兩個不能比較~ 版大練胸->二頭,隔天練背的話,二頭肌不是又重創了?? 我喜歡(1)第一天胸,第二天背,第三天手臂... 或者(2)胸+三頭,背+二頭,肩,腿... (1)每個部位都能專注鍛鍊;(2)胸練完三頭肌剛好熱身完

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