鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/01/25 19:00:36

114.45.239.xxx

來自新北市
磅數 54.9磅
發文 63
註冊 2011/12/16
量級雛量級
★

我目前是看黃阿文那本書我目前採取中等級的課程在練
就是兩天循環一次背胸肩腹腳手腹這樣
可是我今天試試看的時候才發現我假如一個機器做到力竭
我去做另外一個機器就不太能做了@@ 像臥推推上胸那推完力竭後就很難推下胸
我是不限組數做到力竭換機器這樣
而且推胸發現都是手有感覺胸很少有感覺= =
後來換其他姿勢例如我練背換胸就感覺沒什麼力在推胸了@@
PS:還是我要下胸練一組上胸練一組練到力竭以此類推練到力竭?

並且假如我是大次數的訓練像腿腹的訓練
就很難力竭例如我現在做不到15下 13下而已下一組又做到15下了

另外還有就是不會酸痛真的不知道是不是做的不夠多= =
只有第一次做動作那次會酸痛而已但是後來習慣就都沒在酸痛了@@

※本文於2012/1/25 下午 10:37:36修改※

回應

1作者	zxcvbnm5991 (小小陳) ( )	2012/01/25 22:38:23	114.45.239.xxx
來自新北市磅數 54.9磅發文 63 註冊 2011/12/16 量級雛量級 ★	拜託大大們幫忙解答吧@@謝謝
2作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/01/26 01:53:35	118.169.36.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	您好,陳,上胸下胸之間的休息時間要夠,您可以參考我訓練的方式,我將要較大重量的大部位肌群分成胸.背.腿,這三個部位訓練我從不排在同一天,在胸推時,每個回合我都會給自己至少2分鐘上下的休息時間,我的手臂屬於較弱的類型,在胸部有更明確的感覺時先累的總是三頭肌這很正常,通常我會在胸推的隔天而外強化三頭肌,而胸推時我會選擇平臥推接近力竭(我使用的是自由槓鈴要保留放回的力量),如果您需要力竭感(您使用聯合器械?),您可以考慮加大重量,速肌就5RM,慢肌就10RM,您如果有同伴可以叫他幫補幾下,效果會相當強勁,而上下胸則是平胸後輔助部位,通常腿屬於大部位肌群,可以的話,近可能選擇10RM以內就腿軟的重量,腹部考慮到倒三角比例則不建議用大重量,以高次數來訓練(強化線條大於強化尺寸),還有則是感覺不到痠痛原因有二1.重量不足2.每個人神經排序有差異,同個動作別人感覺痛,你不一定感覺痛,雖然疼痛是我們很簡單又很常拿來判斷夠不夠的指標,但還是建議要有明確的訓練標的,切莫受傷了更得不償失.
3作者	zxcvbnm5991 (小小陳) ( )	2012/01/26 21:16:41	220.136.230.xxx
來自新北市磅數 54.9磅發文 63 註冊 2011/12/16 量級雛量級 ★	摁我大概了解上面大大說的了!!感謝喔

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力竭的說明@@