鐵克健身網Take'sBodyGYM -1.練胸臥推自己去健身房不太好意思一直請別人補 2.新手要練下胸嗎?

樓主:

ppcdabea93(lake)( )

2012/01/27 21:40:49

111.240.17.xxx

來自嘉義縣
磅數 51.8磅
發文 50
註冊 2011/7/18
量級雛量級
★

如題:1.我新手常常自己去健身習慣練自己的，但是練臥推時聽說要力竭較有效，但是不好意思一直請別人補，但是如此不能力竭又覺得不踏實~

2.新手要練下胸嗎?還是先把斜上臥推和平板臥推先練好再說?

回應

1作者	ppcdabea93 (lake) ( )	2012/01/27 21:43:15	111.240.17.xxx
來自嘉義縣磅數 51.8磅發文 50 註冊 2011/7/18 量級雛量級 ★	下胸指的是倒斜板臥推那種~還是平板也練得到?
2作者	PiNN (PiNN) ( )	2012/01/27 21:56:34	61.56.180.xxx
來自宜蘭縣磅數 237.5磅發文 36 註冊 2011/12/29 量級輕中量級 ★★☆	那就做史密斯臥推機啊！重量自調，做到力竭只要手腕轉一下，槓鈴就掛上去了。若真的不行，還有安全支撐板，不怕受傷。
3作者	ppcdabea93 (lake) ( )	2012/01/27 21:59:28	111.240.17.xxx
來自嘉義縣磅數 51.8磅發文 50 註冊 2011/7/18 量級雛量級 ★	又忘了說:當然是沒有史密斯的傳統健身院~連加減槓片都需要2人否則會倒的很輕的槓~
4作者	PiNN (PiNN) ( )	2012/01/27 22:33:29	61.56.180.xxx
來自宜蘭縣磅數 237.5磅發文 36 註冊 2011/12/29 量級輕中量級 ★★☆	如果真的是這樣，那我還是建議大大可以再找一個健身的伴(同學、朋友、兄弟……)，這樣既不怕尷尬，又可以相互督促，才不會練一天休好幾個星期。基本上，如果有其它人跟你一起做槓鈴臥推(最好是只有一位)，你可以跟他們協調輪流做臥推(一位做臥推時，另一位組間休息)，然後視情況幫忙補槓。 ※本文於2012/1/27 下午 10:34:15修改※
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5作者	ppcdabea93 (lake) ( )	2012/01/27 23:02:12	111.240.17.xxx
來自嘉義縣磅數 51.8磅發文 50 註冊 2011/7/18 量級雛量級 ★	後來有想到:那請問我如果大重量沒有到力竭~緊接著做伏地挺身或較輕點的啞鈴臥推可嗎?因為如果有人補就像是做輕一點的重量是嗎?
6作者	ppcdabea93 (lake) ( )	2012/01/27 23:04:44	111.240.17.xxx
來自嘉義縣磅數 51.8磅發文 50 註冊 2011/7/18 量級雛量級 ★	抱歉我忘了站內搜尋有人問過了~佔版抱歉~
7作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/01/27 23:11:25	219.85.209.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	用雅玲練就比較安全了
8作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/01/28 23:40:26	124.11.185.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	用啞鈴練的話我握推會左右不平均很多ㄋ= = 用槓鈴好一點啞鈴我絕得怪怪的@@ 但我會用飛鳥不會差這麼多握推用啞鈴就差很多左右邊完全不一樣很佩服有的猛男一手110~120P還很標準
9作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/01/29 03:16:37	114.44.231.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	有同伴補可以讓您效果更強勁,沒有也不要緊,如果您跟我一樣甚至沒有足夠的器材在家練習,您可以選擇先槓鈴或啞鈴平胸,沒力後再馬上用啞鈴倒金字塔,或著先平胸接伏地挺身或胸推跳躍效果都不錯!! 平胸握推是主套餐,其次為飛鳥(活化肌肉)上下胸則是最後,其實依您的喜好而異您喜歡哪邊比較發達就強化哪邊,但永遠別忘了要把平胸握推當胸肌主菜!!
10作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/01/29 07:56:19	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	I think the upper chest is more important to be seen for me XD I always put the upper chest at the first chest part in my workout............
11作者	ppcdabea93 (lake) ( )	2012/01/29 10:41:34	111.240.17.xxx
來自嘉義縣磅數 51.8磅發文 50 註冊 2011/7/18 量級雛量級 ★	謝謝: (龍也(右京龍也)):比起用啞鈴，我還是喜歡槓鈴不知為什麼，可能啞鈴較難控制吧~可能我新手~。 (小趴趴):我都盡量兩手同樣重量啞鈴 (飛鼠) :我都把斜上握推先做的說，但是還是平臥推胸部比較有感覺~ (猛吃猛練):我也都先練斜上~我自以為多練上胸比較美觀
12作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/01/29 16:32:58	61.62.252.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	你難控制是因為你拿太重了啞玲怕動作變形槓玲又怕壓到自己那你只能史密斯了
13作者	ppcdabea93 (lake) ( )	2012/01/29 20:47:14	111.240.17.xxx
來自嘉義縣磅數 51.8磅發文 50 註冊 2011/7/18 量級雛量級 ★	啞鈴要拿重一點時~有時候很難抱~還要麻煩別人拿給我ORZ...
14作者	dio0415 (小怪) ( )	2012/01/31 15:05:48	118.170.28.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	先從自己能舉10下的重量練起好嗎. 拿都拿不穩了就不要狂加重正確的姿勢比重量更重要.
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15作者	jceedx (小黃) ( )	2012/01/31 16:47:13	123.194.153.xxx
來自台北市磅數 25.5磅發文 47 註冊 2011/10/5 量級蠅量級 ☆	剛練的話其實握推就已經很夠了甚至上斜的推舉都還可以不用加上來等到練一陣子的時候再慢慢增加動作就可以了
16作者	ppcdabea93 (lake) ( )	2012/01/31 22:52:03	111.240.14.xxx
來自嘉義縣磅數 51.8磅發文 50 註冊 2011/7/18 量級雛量級 ★	謝謝: (小怪):舉10下沒問題，但是我以為要力竭到放不回架上較有效。另外啞鈴好像本來就不能像槓鈴重，假如槓鈴可舉50公斤，啞鈴一邊20公斤也很難從地板拿到握推位置~ (小黃) :所以就如(飛鼠)說平胸握推是主套餐,其次為飛鳥(活化肌肉)上下胸則是最後
17作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/01/31 23:21:50	27.105.17.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	你以為那跟棒子沒重量嗎?我只能說你不要免強自己你的觀念還再新手階段拿啞鈴練的猛哥一大推另外假如槓鈴可舉50公斤，啞鈴一邊20公斤也很難從地板拿到握推位置~怎麼可能槓玲50KG啞玲20KG弄不起來槓玲還有槓子重量ㄟ是你不會抓訣竅我教你八先坐在訓練以把啞玲放在膝上順勢往後到就OK了 ※本文於2012/1/31 下午 11:26:19修改※
18作者	ppcdabea93 (lake) ( )	2012/01/31 23:49:41	111.240.14.xxx
來自嘉義縣磅數 51.8磅發文 50 註冊 2011/7/18 量級雛量級 ★	謝謝: (龍也(右京龍也)) :我指含槓50公斤...，用膝輔助啞鈴到位我知了，槓鈴我先金字塔加重上去，然後到10下的重量有人幫捕到12下，然後舉不到8到9下時金字塔減重下來，還是有人補... 因為啞鈴加減重量比槓鈴麻煩，啞鈴槓片又比較不好找到對的重量。所以偏好槓鈴吧~如果不帶護腕不太敢用啞鈴來握推，總覺得會扭到~
19作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/01/31 23:58:09	27.105.17.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	我是拿啞鈴比槓玲重啞鈴推不了不用幫補往旁邊放就不會傷到自己了

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