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感覺啞鈴握推重量加不上去

樓主: evansteven1115(健康很重要)( male) 2012/01/30 22:46:07 219.69.71.xxx
來自 台中市
磅數 110.7磅
發文 10
註冊 2011/5/22
量級 羽量級
★☆
在練啞鈴握推時，總是感覺前三角肌先爆掉(酸痛腫脹)，我都沒有刻意去練前三角，想說握推同時會練到不需要練，肩膀也不長練(肩膀指斜方肌 後三角 前三角)，是不是因為這些原因導致啞鈴握推一直沒有進步?
回應
1作者 firen3000 (安達立爾) ( male ) 2012/01/30 23:11:17 114.45.142.xxx
來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
 讓我想到我第一次在健身房上教練課的時候！
當時作臥推的..經過矯正後才發現以前練的都是錯誤的！

最重要的就是...不能聳肩！肩膀要放鬆...
白話的說...就是你起始動作的手臂跟軀幹的角度(就是腋下張開的角度)...不能成90度...大概在70度上下！
成90度的話表示你肩膀都提起來做了...這樣就很容易吃到前三角的力量！

這是根據我的經驗做的猜測啦...畢竟沒看到本人的動作也不知道問題出在哪！
2作者 okka721124 (小趴趴) ( male ) 2012/01/31 00:37:19 124.11.16.xxx
來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
 臥推本來就會用到前三角吧
前三角也要練
3作者 st9001666666 (JKLINE) ( male ) 2012/02/03 23:23:37 112.104.146.xxx
來自 台北市
磅數 39.1磅
發文 28
註冊 2011/2/17
量級 雛量級
★
 前三角要獨立練~
三頭也要獨立練~
4作者 w2255kitty (kuei 小美女) ( female ) 2012/02/04 13:17:07 219.85.126.xxx

來自 台南市
磅數 322.4磅
(嚇威姨度假中)
發文 16
註冊 2012/1/31
量級 中量級
★★★
 一定是訓練動作錯誤...

施力點也錯誤...

依照你的文字訓述...

你的訓練動作~施力點和伸展動作

一定過大!!!

請諮詢你gym的教練^^
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5作者 gary084668 (幹麻告訴你) ( male ) 2012/02/04 14:44:47 114.37.122.xxx
來自 新竹市
磅數 436.5磅
發文 15
註冊 2011/7/26
量級 中量級
★★★
 我是左手會沒力

雖然是在學校健身房與班上同好一起摸索

但是我手臂不會與胸部呈90...肩膀會放鬆不亂動. 還沒開始練時都努力在鐵克爬文

但是我還是不知道姿勢是不是正確啦..沒有教練

剛開始健身時 握推我是雙手會出力，現在是手臂會放鬆而使用胸部出力

但是都死在左手手軸前臂這邊.. 重量卡在60KG( 是算包含槓子20KG )

※本文於2012/2/4 下午 02:46:10修改※

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