| 1作者 |
 okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/01/31 22:51:43 |
124.11.16.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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我也是跟你很像
我是 第一組57.5KG 臥推 一下
第二組 55 兩下
第三組52.5 還是兩下!
第四組 50 3下
第五組45 6下
第六組 45 6下
如果你要減重之後 推的多下 那要 休息久一點 妳下次試試看 我休息久一點次數會提高
除非很輕 就都可以推很多下~ 你試試看..我是這樣子
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| 2作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/01/31 23:15:03 |
118.160.251.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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之前版上有文章...是有關用固定重量練或是三角練法跟倒三角練法的文章！可惜現在突然要找還找不到...
因為你問的好像就是這個！
固定%數但是次數會每次都一直變少...這就是固定重量！
維持10下力劫但是每次減少重量...好像就是倒三角的練法！
小弟一實找不出那篇文章在哪...只有印象中說到..倒三角是比較容易受傷但是較有效率的樣子?
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| 3作者 |
jceedx (小黃) (
) |
2012/02/01 13:09:21 |
123.194.153.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.5磅
發文 47
註冊 2011/10/5
量級 蠅量級
☆
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倒金字塔是怕在熱身組的時候就已經把力氣用掉太多
所以直接進入最重的重量 避免浪費力氣
但同時也最容易受傷 不建議新手用
所以建議再做之前 先熱身 但是不要練到力竭 練到有膨脹感在進入正式訓練
有錯請指正
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| 4作者 |
missingman (我也想變猛) (
) |
2012/02/02 20:55:02 |
1.170.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 50.3磅
發文 46
註冊 2011/12/30
量級 雛量級
★
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雖然倒金字塔較危險
但相對效率比較高吧....
如果採遞增的方式
就二頭彎舉來說，可能還沒到自己的最大負重量...就先虛掉了
採遞減的話，最後的輕重量還可加深充血的感覺
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| 5作者 |
st9001666666 (JKLINE) (
) |
2012/02/03 22:25:06 |
112.104.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 39.1磅
發文 28
註冊 2011/2/17
量級 雛量級
★
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感謝大家~
我做倒金字塔會在前面加一組輕重量熱身組
之後才開始訓練
只是希望少次數也能達到訓練效果 :)
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