鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/02/03 10:02:48

98.82.175.xxx

來自北美洲
磅數 48.8磅
發文 49
註冊 2005/4/2 上
量級雛量級
★

小弟體重185磅(大約84公斤)自己買了一組槓鈴

槓鈴本身15磅左右、45、35、25、10、5、2.5各兩片

剛剛用195磅(加槓)做了10組10下標準的聳肩的動作，每組間格休息30秒

做完之後感覺肌肉有一點累但是不會酸然後有點喘

再加重做了幾下只感覺腦充血

請問只用槓鈴做聳肩到底該做幾組幾下好呢??

回應

1作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/02/03 11:48:17	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	小弟覺得前輩已經很強了(自己聳肩才兩個啞鈴一邊55lb...) 您提到斜方肌,小弟也想順便請問一下在座高手們,是否都有再練斜方? 因為自己看過以前的討論,jimmy前輩(最近常常拿吉米大的話呀...)建議沒有特殊需求不須練斜方肌!? 小弟是覺得他很大一塊,所以才一起練的,不知各位想法^_^?! 謝謝
2作者	T3CH21 (噗龍狂) ( )	2012/02/03 11:57:28	203.193.81.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	我每次聳肩想專注練斜方肌練完後都會感覺脖子好像落枕一樣痠痛.但是又不可能脖子完全不去連動到......困擾!!
3作者	wdm01 (小強) ( )	2012/02/03 12:31:40	98.82.175.xxx
來自北美洲磅數 48.8磅發文 49 註冊 2005/4/2 上量級雛量級 ★	to猛吃猛練兄: 個人想把上半身塑型成V字的樣子 ←不知這是否是您說的特殊需求XD? 上網查詢觀看多部健身教學短片後研究出V字背祕訣在於背、肩(三角肌、斜方肌) 另外好像有聽說練大塊肌有義助長其他部位肌肉的一說，所以個人絕得有必要練(雖然最近才開始~哈哈:P to噗龍狂兄: 下次聳肩訓練之前要不要把脖子的肌肉也暖一下先看看??
4作者	rey0935 (83) ( )	2012/02/03 12:49:19	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to: 噗龍狂鍊斜方肌時，脖子應該沒要出力，所以你要不要舉輕點，重新抓出力的感覺？如果....你想要練脖子的話，這個網頁請參考 http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html （有誤請前輩指正） ※本文於2012/2/3 下午 10:38:10修改※
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5作者	shyh ( 牛羚) ( )	2012/02/03 15:54:42	163.29.236.xxx
來自高雄市磅數 47磅發文 70 註冊 2006/6/27 量級雛量級 ★	以我個人的經驗斜方肌用機械來訓練效果比啞鈴槓鈴更好
6作者	st9001666666 (JKLINE) ( )	2012/02/03 23:12:08	112.104.146.xxx
來自台北市磅數 39.1磅發文 28 註冊 2011/2/17 量級雛量級 ★	個人覺得聳肩重量越重越難抓到斜方肌的出力感不知道是不是自己的問題...
7作者	dreamviva (緊握燃燒的拳頭) ( )	2012/02/07 19:14:38	114.33.15.xxx
來自台中市磅數 605.3磅發文 515 註冊 2004/10/25 量級中重量級 ★★★☆	我喜歡用史密斯架做槓鈴背後聳肩.... 而且一般標準動作手肘不能彎曲ˋ不能彎曲.... 但是我會盡可能拉高ˋ這樣斜方肌可以拉的更高ˋ完全伸展... 練完斜方肌充血的感覺很棒....覺得自己很野獸(笑).... 最大的希望還是三角肌趕快長大吧...這樣比例才會好看.... 我一般正式組練3組...6-8下的重量練到12下... 下一次的訓練就加一些重量.... 完全無法理解為何大家都覺得肩膀平比較好看..... 之前還有看到有人問教練...怎樣把肩膀練成平的... 就是要有點肉才好看呀....
8作者	jceedx (小黃) ( )	2012/02/08 10:45:57	123.194.153.xxx
來自台北市磅數 25.5磅發文 47 註冊 2011/10/5 量級蠅量級 ☆	正常人類練的像WWE的選手一樣的斜方肌也不會好看
9作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/02/12 23:18:23	114.44.223.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	斜方肌-我使用的組數大重量則.5組10 輕重量則6組20, 訓練周期 (速肌)重3:1輕(慢肌) 輕的重量比較好頂峰收縮,而重的則很快將力量消耗掉,您諾不容易感到力竭可將公斤做頂峰收縮~

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斜方肌練法的問題