鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/02/03 23:47:02

118.160.232.xxx

來自新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級中量級
★★★

小弟我之前在家用輕啞鈴亂練了幾年...直到去年底終於加入付費的健身俱樂部！上了幾堂教練課終於從原本的亂練到現在慢慢練上軌道！
但是直到上週為止...背肌真的我都不是很確定有沒有練到！
教練說過...重訓是一個訓練小腦的運動！因為要控制不同肌肉出力的程度...甚至很多出力方式會跟原本習慣的方式不一樣！一開始矯正練胸的動作後...真的是差很多！

但是背...我一直很難正確感覺到有練到背的感覺！基本上我練背第一種動作是用這種器材...

然後第二種是引體向上...第三種則是單臂啞鈴划船動作...
雖然每次練完...是有感覺到背有點充血...但是離那種有操到的感覺還是差很多(反而手臂都先沒力了)
前幾週開始嘗試在練背的時候...划船動作拉到最底的時候夾緊一下背那邊的肌肉...感覺有稍微有練到一點點！但是...好像還是沒有像胸練的那嚜踏實！

直到今天...一樣是先從第一種機械式的動作開始！就是那種有點斜上往後拉的機械...從第一組輕的暖身組我就突然的感覺到...就這這種FU！
那種背帶動手臂往後收緊的感覺..而不是手臂往後拉...沒想到我練到現在都已經快五個月才終於體會到了！整隻手除了手掌握住握把有用力以外...幾乎可以感覺其他都是放鬆的...連二頭出力也不明顯！真的有感覺到...幾乎都是背的力量！

當然感覺找對了...卻發現力氣變小了！原本可以做15下...現在12下就不行了！不過終於有用到對的地方出力感覺真爽...
然後一理通百理解...引體向上也抓到背出力的訣竅了...同樣可以舉的次數反而變少...但是背真的很有出到力的感覺！
可惜最後做單手啞鈴划船..卻還是抓不太到要領！感覺用的力量...後三角>手臂>背...感覺像是平衡的問題所以還沒找到出力的訣竅！

最後...今天練完後！還特地回去練背肌的第一個動作來複習一下感覺...一做之下背肌收縮感覺到明顯刺痛！喵的這才叫做有練到的...總算.....

總之今天心情真好...期待明天背肌酸痛(這樣說好像怪怪的)

回應

1作者	st9001666666 (JKLINE) ( )	2012/02/04 00:08:10	112.104.146.xxx
來自台北市磅數 39.1磅發文 28 註冊 2011/2/17 量級雛量級 ★	最近我也才體會練背部要用"頭腦"去練隨便亂舉都會練到手臂...
2作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/02/04 00:33:12	118.160.232.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	真的...我覺得健身鍛鍊的動作..是要專心的用心去感覺每一個動作出力所牽扯到的肌群！才會練到自己想練的部位.... 我以前練的時候還會帶著MP3聽音樂...現在都沒了！因為真的要很專心....每一下出力都不能只是下意識的動作而已！
3作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/02/04 07:07:25	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	如果能健身到四肢發達,想必頭腦一定超不簡單^_^
4作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2012/02/04 09:39:51	221.120.68.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	恭喜版大哩個人認為版大持續鍛鍊辛苦有了成效因為背肌長大了背有肉了就能夠感覺肉的牽引說真的我一開始背沒肉要感受什麼背部力量我也感受不到練久了也跟版大一樣突然就有感覺了教練跟我說就是背有肉了牽引的力量就感覺的到呵呵現在我練背的喜愛程度已經大於練胸了相信版大以後應該也會超愛練背的 ^^
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5作者	missingman (我也想變猛) ( )	2012/02/04 10:31:58	1.170.167.xxx
來自雲林縣磅數 50.3磅發文 46 註冊 2011/12/30 量級雛量級 ★	可惜最後做單手啞鈴划船..卻還是抓不太到要領！感覺用的力量...後三角>手臂>背...感覺像是平衡的問題所以還沒找到出力的訣竅！非常同意這句 = = ..... 我練單手啞鈴划船也是先把後三角操爆了......囧
6作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/02/04 19:24:16	118.160.232.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	冰封大大形容的真好...就是那種牽引的力量！如果真的是因為背長肉才有FU是最好了...因為我根本很難觀察自己背的狀況= = 總之今天真的有感覺到擴背有痠痛感...真是太爽哩！
7作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2012/02/05 08:25:50	114.33.206.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	練背有一個很重要的動作 .. 就是手臂一定都會與身體平型或超過你會發現都有一個用拉的動作在裡面 .. 沒有錯就是 " 拉 " ! 而不是用二頭肌舉不論任何角度 .. 像小弟用二頭拉單槓能二十下但是換成背部在拉就只能八下了 .. 動作只有分熟不熟練 .. 背部部是單單只用手腕或二頭肌在練你會發現引體向上的時候胸會特別的挺 ... ※本文於2012/2/5 上午 08:27:49修改※

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背肌出力..終於頓悟了！