鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/02/04 11:07:42

61.225.133.xxx

來自雲林縣
磅數 10.6磅
發文 10
註冊 2012/1/8 下
量級蠅量級
☆

剛爬到有大大排出的這個課表

禮拜一胸跟三頭
禮拜二休息
禮拜三背跟二頭
禮拜四休息
禮拜五三角跟腹肌
禮拜六腿
禮拜日休息

我目前只有總重35公斤的啞鈴
不知這個課表是否適合@@?
還是有其他大大有不同意見的?!

還有譬如說二頭有3種訓練方式
那是只需練單一一種動作還是3種都做比較好呢?
如果一種動作做5組
那3種動作是總共要做15組還是一種2組共6組呢?
不知道我這樣問有沒有人不懂我意思的@@..

※本文於2012/2/4 上午 11:08:51修改※

回應

1作者	w2255kitty (kuei 小美女) ( )	2012/02/04 13:09:58	219.85.126.xxx
來自台南市磅數 322.4磅 (嚇威姨度假中) 發文 16 註冊 2012/1/31 量級中量級 ★★★	這樣就好了!!! 組數和組數之間休息越短越好~ 只要運動的強度適中就好~ 盡量在1個小時以內完成^^ ※本文於2012/2/4 下午 01:27:44修改※
2作者	jin0222 (雲兒) ( )	2012/02/04 17:33:28	125.225.128.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	我"個人"~是覺得~好像有點少.. 因為你說"我目前只有總重35公斤的啞鈴"~所以我推測你應該是在家自已練對吧? 一般來說~像比較有經驗.且輔助較齊全 / 或是上健身房的人~一周每個部位是只有排一次沒錯~ 但那都是要到"力竭"的情形. 我覺得初學者在家應該沒有辦法做到那種力竭感~(會有使錯力的問題) SO..初期我覺得你可以排密一點~ "還有譬如說二頭有3種訓練方式那是只需練單一一種動作還是3種都做比較好呢?" 如果是我的話我會先挑1~2種~兩三個月後變換一次~增加變化性. "如果一種動作做5組那3種動作是總共要做15組還是一種2組共6組呢?" 一般來說是如果是大肌群的話~其訓練的總合為16~20組左右~小肌群以不超過10組為準手臂的肌群比較妙..我現在還是有點弄不懂肱三頭到底是算小肌群還是大肌群..XD"~ 那組間休息的方式如小美女所說的一樣~每組間格30秒~1分鐘最好~ 建議先用小重量抓感覺~大重量出力容易亂~
3作者	gary6107 (丸) ( )	2012/02/04 17:45:59	61.225.133.xxx
來自雲林縣磅數 10.6磅發文 10 註冊 2012/1/8 下量級蠅量級 ☆	那請問雲兒大大~ 有什麼肌群是比較適合排在一起練的呢? 還有~有什麼肌群是需要天天練或可以天天練的嗎?
4作者	kate09131991 (水煮蛋) ( )	2012/02/06 11:06:04	125.224.69.xxx
來自苗栗縣磅數 84.1磅發文 74 註冊 2008/10/26 量級羽量級 ★☆	休息天可以多做有氧不要空著

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