鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/02/06 23:03:00

122.116.67.xxx

來自台北市
磅數 17.8磅
發文 6
註冊 2009/7/4 下
量級蠅量級
☆

小弟我有買黃阿文教練出的書
上面有一篇是寫說"增肌"應該使用大重量低次數次數大約再5~7下組間休息2~3分鐘
所謂"增肌"就是把肌肉練大的訓練嗎?
大家不是都說練大肌肉重量應該是在8~12下左右嗎?
到底多大的負重才是練大肌肉的重量呢~~~?
每一組重量都要增加一些些嗎?
如果每組都要增加一些重量又要維持在5~7下或是8~12下嗎
假設啞鈴肩推35p 12下就舉步動然後40p 8下 45p就低於8下了怎麼辦?

回應

1作者	jceedx (小黃) ( )	2012/02/08 11:20:29	123.194.153.xxx
來自台北市磅數 25.5磅發文 47 註冊 2011/10/5 量級蠅量級 ☆	45P低於8下盡力做完這一組下一組就降重量降回40P 其實5-7下 8-12下或是6-12下只要確定做到力竭都可以促進肌肉的發展
2作者	missingman (我也想變猛) ( )	2012/02/08 12:30:46	1.170.162.xxx
來自雲林縣磅數 50.3磅發文 46 註冊 2011/12/30 量級雛量級 ★	個人淺見扣除暖身組不算使用8-12下重量為主要訓練中間穿插1~2次的5-7下重量
3作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2012/02/12 23:08:36	114.44.223.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	肌肉分為速肌及慢肌兩種,您可將速肌識為5RM,慢肌12RM,如果您想取中間值可取7RM,但要告訴您的是,慢肌與速肌的訓練是不會完全分開的,只要是足夠的做動,小重量高次數慢肌會先加入工作,其後速肌也會慢慢加入,而大重量低次數慢肌與速肌都會快速加入工作,除肥您是想科畫線條則使用高次數,否則將時間省略用大重量低次數更能快達到肌肉消耗效果!!肌原纖維的增加上比肌漿增加的大小更多~ 而使用重量越高力量消耗越快是正常現象,次數自然減少了~ 只要確定做到力竭都可以促進肌肉的發展,我同意!!!,速度加成肌肉必須做的工越多,肌肉是破壞再成長,破壞足夠(合理範圍內)則可得到超量復原的條件.忍耐刻苦訓練只要不用半個鐘頭,不必花4個小時做低效率工作!!

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請教一下重量問題~