鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教各位前輩一些觀念上及課表上的問題

樓主:

nyaya520926 (Bradon)( )

2012/02/13 15:22:32

123.194.148.xxx

來自台北市
磅數 3.8磅
發文 4
註冊 2012/2/6 下
量級蠅量級
☆

大家好,這是小弟在這第一次發文
在這逛了滿久也有滿多疑問的還請各位大哥幫忙解答
我的目標是增肌為主,減脂為輔

第一個問題是我早上會先吃半顆蘋果
然後去健身房先慢跑40Min再開始做重訓
想知道這個練習方式行不行的通

以下是我練胸的課表
熱身2組每組12reps ，正式組3 - 4組每組8 – 12 reps
1.平板槓鈴臥推
2.平板啞鈴臥推
3.斜板啞鈴飛鳥
4.斜板槓鈴或啞鈴臥推
練完胸肌之後我會去做仰臥起坐3組
每組都是做到做不起來為止

第二個問題是想請問一下
目前我熱身組是用輕重量來感覺肌肉收縮,不知這樣是否可以
還是必須用12RM的重量去熱身呢?而正式組目前我還在測12RM的重量
由於沒有同伴所以我是不是不應該做到最大力竭(重量),而應該把動作完整放在第一?

最後一個問題是我去年在當救生員的時後
有兩位游泳教練都叫我直接做重訓就好,不用去減肥
因為我有讀過阿聖大大的文章,裡面有提到肌肉是會調動脂肪來燃燒的
所以有此問題想請教一下

小弟身高177 體重91 體脂肪用自家的體重計測量是33.2
附上一張近照,希望不會傷了各位的眼睛,還麻煩各位給點建議

謝謝各位耐心的看完小弟的問題!!

回應

1作者	jakiodeep (阿宣) ( )	2012/02/13 19:06:48	61.216.108.xxx
來自宜蘭縣磅數 13.4磅發文 31 註冊 2011/3/24 量級蠅量級 ☆	早上只吃半顆蘋果絕對不夠! 請吃點複雜的碳水化合物!!!
2作者	nyaya520926 (Bradon) ( )	2012/02/13 21:12:10	123.194.148.xxx
來自台北市磅數 3.8磅發文 4 註冊 2012/2/6 下量級蠅量級 ☆	不好意思,請教一下哪些食物算是複雜的碳水化合物呢?
3作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/02/13 22:01:28	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to樓主這爬文可以爬到數不清的東西XD 低gi複合碳水小弟推地瓜(便宜) , 糙米飯.燕麥.全麥麵包... 建議前輩可以多爬點文做功課XD 這裡個個前輩的回應跟以前的文章都是寶庫阿^_^
4作者	jiawei26 (宅男) ( )	2012/02/14 01:37:37	49.214.23.xxx
來自台北市磅數 95.2磅發文 26 註冊 2011/2/12 量級羽量級 ★☆	請問版主早上都去那練呢？或許有機會一起練阿。
贊助廣告

5作者	nyaya520926 (Bradon) ( )	2012/02/14 05:32:47	123.194.148.xxx
來自台北市磅數 3.8磅發文 4 註冊 2012/2/6 下量級蠅量級 ☆	To猛吃猛練那如果我把吃蘋果改成一杯牛奶加上兩片全麥吐司這樣的量夠嗎? 我是早上六點去健身房,通常五點左右就起床了我會再更努力爬文的!! 謝謝^^ To宅男我在我家附近的運動中心練的!! 不過可能沒機會囉我開學就要回去了,因為我是在別的縣市念書有機會再一起練吧!! ※本文於2012/2/14 上午 05:51:31修改※

前往討論版｜跳頁 : 1