| 1作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/02/15 20:21:36 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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體重 影響也蠻大的 我高中時候 看過16x公分的同學
沒很高就能灌籃了 精瘦型的體格.也沒有做什麼重訓.
就天天打打籃球 體育課跑跑步這樣...
我記得沒錯的話 他好像165公分左右 大概45公斤左右
反倒是身材高大比較壯的同學 頂多只能碰到籃板下方而已..
不過對撞時候反而是體格比較佔優勢 氣勢也夠強喔!!
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| 2作者 |
 aa24225085 (阮) (
) |
2012/02/15 20:28:00 |
125.226.128.xxx |
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來自 台中市
磅數 14.9磅
發文 16
註冊 2012/2/4 下
量級 蠅量級
☆
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16x..................
我自嘆不如= ="
本身180體重75 是專門練壘球的
可是就是彈跳力很差
大概只能碰到網子而已............
唉......想去健身房的唯一目的就是為了能灌籃
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| 3作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2012/02/15 21:53:42 |
111.240.62.xxx |
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來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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我高中同學 168可以扣籃 他小腿跟大腿都很粗很壯..
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| 4作者 |
zxcvbnm5991 (小小陳) (
) |
2012/02/15 22:10:14 |
118.160.160.xxx |
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來自 新北市
磅數 54.9磅
發文 63
註冊 2011/12/16
量級 雛量級
★
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那要看爆發力的吧 還有要看你說的框是標準框嗎?
我175 我拉不到標準框 但是有辦法普通框
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| 5作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2012/02/16 04:10:00 |
123.194.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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垂直跳進步多少
我不清楚
現在我大概在80-85公分上下
立定跳遠的話
我高二接觸重訓前大約是260
高二下就有285
高三上290
高三下那個寒假有練到300過
後來退到290左右
現在大學練回300整了
但那是狀況很好
平常來說跳290倒是沒什麼
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| 6作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2012/02/16 04:15:21 |
123.194.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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人類肌肉的收縮速度大部份是天生的
我們後天能增加的就是肌肉力量和發力技巧
體重變重沒關係
相對力量要夠大
如果你現在體重X 彈跳用的肌肉力量是Y
那你的相對力量就是Y/X
如果你體重變重成1.5X
但你彈跳用的那些肌肉力量變成2.25Y
那你的彈跳力就有機會比先前大上1.5倍!
當然肌肉越粗壯募集機率會越低
所以不可能成正比成長
但相對力量的增加對任何方式的敏捷性展現都有益處!
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| 7作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/02/16 07:11:53 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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增強式訓練似乎比較有效.印象中
重訓增加的肌肉量不一定跟跳躍有完全的正比關係
個人看法^_^
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| 8作者 |
taita0922 (冰封之心) (
) |
2012/02/16 09:45:14 |
219.71.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.2磅
發文 56
註冊 2011/3/7 下
量級 雛量級
★
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看過七龍珠吧 背龜殼不錯 開玩笑的啦
但是有效的 我曾經就是把綁腳負重大概10kg以上 一直綁在腳上24hr
兩三周拿掉後 真的可以跳比較高 但大概就幾天而已 因為我之後就拿掉了 很累....
至於重訓喔 我覺得是增加我跳的次數 比較不會累 會跳比較高喔 好像沒感覺(汗顏...)
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| 9作者 |
timchen (題目城) (
) |
2012/02/16 12:46:21 |
60.248.179.xxx |
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來自 台北市
磅數 13.8磅
發文 21
註冊 2009/3/16
量級 蠅量級
☆
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彈性十之八九是天生的
而且與身體的協調性與爆發力有很大關聯
在下高中時小有"扣將"之名
身高188 體重約83~84
曾為了灌籃每天練青蛙跳(練肌耐力)還有深蹲跳躍(練爆發力)
(自行發明的名詞
蹲在藍框下方呈放鬆狀態
接著猛然往上跳起摸到籃框
一組10次
但做2組人就癱了)
如果版大要增進彈性
建議從腿部開始鍛鍊
不過灌藍屌歸屌
太傷膝蓋囉
在下唸大學時就不太敢灌
遑論現在體重多了10幾公斤
更不敢隨便跳
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| 10作者 |
bearsbond (Bearism) (
) |
2012/02/16 13:56:25 |
203.73.18.xxx |
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來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆
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過來人的經驗,我當初也是為了灌籃接觸重訓!
我可以輕鬆抓框,深蹲從40kg壓到120kg(動作標準訓練了快兩年才40壓到120)
還是不能灌籃,但肌耐力~整體身體對抗性提升很多!
比以前更能連續的跳,碰撞也沒在怕,有沒有跳更高我覺得是有多"一點點".
所以我覺得能不能跳跟先天的條件有關(國外黑人國中年紀條件好沒重訓也能拉杆灌籃)
還有一般的重訓也並不是完全針對籃球員設計的~你有心可以去搜尋一些國外頂尖球星
所訓練的影片,重訓只是其中一項,敏捷性平衡性甚至只針對他進攻或防守上的弱點訓練!
這都是領先國內很多~不是我在捧國外多好(國內有也很多良師)~但現實環境就是如此!
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| 11作者 |
aa24225085 (阮) (
) |
2012/02/17 01:46:25 |
120.108.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 14.9磅
發文 16
註冊 2012/2/4 下
量級 蠅量級
☆
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感謝各位前輩的教導
放晴前輩
垂直跳80~85已經很威了!!!
我是跳標準框的305公分的
可是我都只能抓網
想請問各位前輩都是如何訓練的
小弟我真的沒錢請教練...
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| 12作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/02/17 02:59:50 |
118.160.225.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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小弟我是蠻愛打籃球的...但是籃球卻沒有特別讓我想練跳躍力！
但是當我開始玩跑酷PARKOUR之後，就開始很重視這個了....
台灣跑酷論彈有一篇文章蠻有用的
http://parkourtw.freebbs.tw/viewthread.php?tid=2918&extra=page%3D1
可以試試看這種訓練方式！
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| 13作者 |
christie0809 (蚵仔) (
) |
2012/02/17 12:22:46 |
218.173.79.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 15.5磅
發文 1
註冊 2009/7/15
量級 蠅量級
☆
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各位帥哥 我有健身的疑問 譬如說 背二頭同一天 動作可以交互練嗎 還是說要先練完背 再練二頭呢 然後 課程 背與二頭與三角可以同一天練嗎?
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| 14作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2012/02/17 13:46:17 |
123.194.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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想增加彈跳力
就想辦法增加大腿的絕對肌力啊!
6RM以下這樣練!
可以的話
儘量用FREEWEIGHT槓鈴深蹲
下蹲時儘量控制慢一點
到最低點後一瞬間用最高速度把槓鈴頂起來
如果你發力夠快
會有槓鈴快要飛離肩膀的感覺
平常多練習摸高吧
兩手一起摸
比方你現在能摸到籃板再上去10公分
你就練習摸那個高度
一組不要跳太多下
免得肌肉收縮變遲緩
但可以多跳個幾組
一週別超過四天 儘量錯開重訓前後的時間
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| 15作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2012/02/17 13:48:27 |
123.194.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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13樓 :
你最好背肌完全練好了
再練二頭肌
練背肌通常就能刺激二頭肌
而提前疲勞二頭肌會讓你背肌多數動作做得不好
你已經練過背和二頭一大小兩部位了
還練肩膀恐怕體力已經不夠好
肩膀許多前輩都是當大肌群來看待的
你等於是一天練兩個大肌群
後練的那一項效果會不佳
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