鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/02/22 08:50:16

210.202.55.xxx

來自台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級羽量級
★☆

請教各位一個練習間隔時間問題,
目前自已的訓練方式是一個部位一週練二次（休足７２小時），一週有一天休息然後再循環，
不過一直以來都有個現象，就是休息後的第一次練習的部位才有酸痛感，
該週第二次練到同一部位時練完後則沒感覺，（練習強度並沒有改變）
不知道這是什麼原因？
有需要改課表或把間隔時間拉長嗎？或者改成一週練一部位循環？
不過聽說一週練一部位的方式法比較適合進階者，
目前亞鈴臥推free weight　35 KG，應該還在入門班，不太敢燥進．．．

回應

1作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2012/02/23 09:32:22	218.173.26.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	1.不一定練習後會有酸痛感,只要你想要練的部位肌肉有腫脹感或發熱就表示有練到. 2.別人的課表不一定適合你,只能參考,只有你和你的身體才能正確的知道,訓練夠不夠. 3.練重訓長肌肉,肌肉不會一下子跑出來,會一下子跑出來,那是叫做"腫".
2作者	dreamviva (緊握燃燒的拳頭) ( )	2012/02/23 16:52:26	114.33.15.xxx
來自台中市磅數 605.3磅發文 515 註冊 2004/10/25 量級中重量級 ★★★☆	剛開始因為重量沒那麼重ˋ一周兩次行的.... 但是當你訓練的重量越來越重ˋ強度也就越來越強.... 可是你的身體恢復能力還是一樣.... 我建議到那時一部位一周一次就好.... 就因為一部位一周一次...休息充足...更可以全力衝刺....

前往討論版｜跳頁 : 1