| 1作者 |
 jin0222 (雲兒) (
) |
2012/02/24 23:09:30 |
125.225.130.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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軍中的做法~印像中是手扶太陽穴~然後從躺平起身至80~90度左右對吧?
但其實練腹部是不需要用到這麼大角度的~感覺上那樣的角度就是要凹背的感覺~
如果你並不是要受測.只是單純的自已練的話~
我是覺得可以屈膝後躺平~然後背離地~雙手伸直向雙腿的中間~
然後身體向雙腿間伸展約45~60度~收時還是呈現上半身騰空的樣子~反覆做就好~
不用整個都拉起來~做得時後要想像用腹部出力(很重要~!!有沒有集中出力真的有差)
類似像醬
醬子對一般當兵式的仰臥起坐也會有進步的~
另外一個問題就是..小毅兄該不會每天都在練吧??~每天練的情況也會造成背酸~
還是要休息一下~
有些人比較不會~可能是柔軟度比較夠~或是天生神力~qq~ 訓練的模式還是要以自已的步調為主~
搞不好鮪魚肚兄(?)真的是萬中無一的練武奇材...跟這種人比就很辛苦了~""
一步步慢慢來~!!~用你的六塊肌笑他的鮪魚肚就好~~次數不在多~在於精!!
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| 2作者 |
iggweb (iggweb) (
) |
2012/02/25 00:32:05 |
41.219.166.xxx |
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來自 台北市
磅數 3.6磅
發文 4
註冊 2012/2/20
量級 蠅量級
☆
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大大你好~~ 我也做仰臥起坐~ 但是 我反而沒有背酸的困擾~ 但是 反而用"雲大"貼的那個影片方式做....
我只能說 腹肌不酸 背酸的要死~~ = = 連一個連續30都無法完成~~~
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| 3作者 |
gn01148443 (小毅) (
) |
2012/02/25 06:00:15 |
125.226.7.xxx |
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來自 高雄市
磅數 28.1磅
發文 47
註冊 2009/7/27
量級 蠅量級
☆
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我在想是不是 習慣性把身體都弓起來做
軍中很多不合理的東西 仰臥起坐還得背部平貼於地才算數
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| 4作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2012/02/25 10:39:49 |
114.42.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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是阿..有些體適能的確跟我們一般健身的觀念有所不同~
iggweb兄向前伸展的出力點可能是用到手臂~進而去拉到背部.所以才會導致酸痛吧!?
那個動作手放雙腿之間.向前伸展時手是不出力的~是靠腹部向前伸展~
兩手是呈現放輕鬆向前的感覺~ 這樣子才不會去拉到背部說~
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| 5作者 |
gn01148443 (小毅) (
) |
2012/02/25 13:51:12 |
125.226.7.xxx |
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來自 高雄市
磅數 28.1磅
發文 47
註冊 2009/7/27
量級 蠅量級
☆
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我發現 在起來時上半身弓起來背部會特別酸
而反之的話 就好像沒那麼酸了
軍中的訓練方法真的很死板...長官們竟然說肌肉痠痛就是要繼續練才會進步
誰叫我是志願役 認了
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