| 1作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/02/27 21:28:14 |
114.40.229.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
|
to:百夜鬼大
你可以先用快走的，等讓身體習慣運動後在換慢跑
|
| 2作者 |
 jin0222 (雲兒) (
) |
2012/02/27 22:21:25 |
114.36.6.xxx |
|
來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
|
0.0你這身材算是標準身材吧~為什麼會談到需要減脂QQ?
其實也不是說不能停~應該是說有氧運動如果要達到較良好的減脂效果~至少需要持續30分鐘以上~
但初期想要一口氣跑上30分鐘本來就有點難~
像我當時剛開始跑時..前一個月都卡在15~25分..而且還不是很快的速度~算慢速了.(好像是8.4KM/H)
到後來也是慢慢進步到45分/10KM/H還游刃有餘~
所以說初期跑不足時間是很正常的~持之以恆後就會進步了!!
可以先定出一個標準~如你現在固定速度能跑30分的話~那就一~兩周都跑到30分就好~之後每一~兩周都加2~3分上去~慢慢就能夠跑久了.
另外就是~並不是說把速度放很慢就可以跑比較久喔..有時後把速度放慢反而會比較累~
身體會有一個很順的節奏感.需配合呼吸及步伐大小.足步著地的位置.配合的OK能夠跑的時間會比較久~
但如果你是用跑步機的話..這感覺我覺得就會有點難抓~在外面跑這樣的配合度就很重要了~
我是因為自已是扁平足~所以有稍為去研究一下慢跑..真的是每一種運動都會有不一樣的竅門說~
|
| 3作者 |
rock16dx (百夜鬼) (
) |
2012/02/27 22:41:01 |
122.124.201.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 227.8磅
發文 38
註冊 2011/1/15
量級 輕中量級
★★☆
|
這個雖然我整體體型看起來正常 不過事實上 我真的有點小腹 感覺體脂肪蠻高的
我的體力真的蠻差的 之前測1600 我跑到8分半...(中間停了2次..
我在想
能不能跑個8~10分鐘 中間休息個1~2分鐘 這樣跑個35~40分鐘
不知道有沒有達到減脂目的
另外 我是在自己社區跑的
※本文於2012/2/27 下午 10:45:06修改※
|
| 4作者 |
joy79460 (雞蛋) (
) |
2012/02/28 00:04:04 |
114.39.165.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 22.2磅
發文 21
註冊 2011/9/7 下
量級 蠅量級
☆
|
或許我可以給一點意見
因為我之前也是慢跑跑好快就不行的!
不過現在最高紀錄可以跑到64分鐘
平常的記錄就40~50分鐘(還是要看身體狀態而定)
我記得我當初剛開始硬跑死撐撐到半小時的樣子!
我那時候跑完回來我連走去廁所都不能,走幾步就肌肉拉傷的熱痛感且腿軟
那一次後我就好久沒跑,因為連走路都會痛
所以過了好久好久看了一些資料
我就又重新開始了慢跑的旅程
我記得我一剛開始是跑5分鐘走3分鐘跑5分鐘走3分鐘這樣循環到我真的累了沒體力了就慢慢走回家
剛開始只能跑個5個cycle,跑一陣子我發覺有時候我的腳會熱熱好像拉傷一樣
我才發覺我有時候熱身做的不夠完全,熱身做不夠完全對運動者來說可能會造成運動傷害
這樣就會跑不下去
之後我要慢跑前我會先作一系列的熱身運動,然後還快走個7~10分鐘才會開始跑
我發覺這樣好像比較不會在慢跑的時候有拉傷的那種感覺
之後就很順
後來之後我就 熱身 快走10分鐘 再跑個20分鐘 發覺沒有比以前累 所以就慢慢的增加時間
增加到現在40分鐘以上
還有呼吸跟步伐要有節奏,這樣跑起來會比較不會上氣不接下氣,也會跑得比較久
我個人覺得不管是什麼運動,都是要"慢慢來",如果一下子要強迫自己的身體做平常沒有做但卻要死撐,那不用說運動了,可能身體會先壞掉比較快!
這是我個人的經驗淺見!有錯請糾正~ 謝謝
※本文於2012/2/28 上午 12:08:28修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
1013613 (大海) (
) |
2012/02/28 00:19:51 |
118.170.7.xxx |
|
來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
|
間歇強度練習(跑步.快走交替)
也是一種有氧的練習方式，
現在能一次能跑10公里，
當初也是一公里.一公里逐漸增加。
個人覺得一般人似乎無法一開始跑步就能跑完『馬拉松』全程，
相對的初學者一開始握推也無法舉起與本身相同的重量，
所以 持續練習+循序漸進 才為強身基礎之道。
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved