鐵克健身網Take'sBodyGYM -所謂增肌重訓跟減脂重訓的差別?

樓主:

2012/02/29 09:23:15

118.169.209.xxx

來自新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級中量級
★★★

同樣是是阻力訓練(有負重的)！
目前爬文根看書大致得到的結論....大重量+比較單純的動作=增肌重訓; 稍微輕的重量+複合式動作=減脂為主的重訓.....雖然我並不太懂為什麼！不過目前看起來大部份文章好像都是這樣說的！
增肌的部份我沒有疑問...畢竟自己用這方法練了半年的確是有所提升了！
但是減脂...個人還是希望增肌重訓之虞...可以減少自己體脂肪！除了健康也為了好看阿！目前肩膀、胸、背的部分朋友都說很明顯有練過的感覺！但是腰部還是有一點贅肉，腹肌也被肥肉擋住沒有很明顯的六塊.....

所以我的疑問是！個人不太喜歡跑步(實在太看天氣了...偶而跑就好)！如果想靠重訓減脂的話，是要做類似BURPEE那樣的複合動作?
為什麼那樣就叫做減脂訓練?原理是什麼?就只是舉比較輕的重量動作比較複雜而已不是嗎?
另外同理...是不是我用比較輕的啞鈴練重訓然後不間斷中間不休息的RUN全身...也等於減脂效果?所以練肌耐力=練減脂???好像又不太對！
所以希望有大大可以跟我分析一下這兩種訓練...到底是什麼原理造成差別！

回應

1作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2012/02/29 13:50:24	114.37.24.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	全身性的運動就是減脂為主要減脂代表的就是要時間較長的持續性動作(有氧運動) 你想一下...如果你拿大重量..是能夠維持40分鐘都不停的操作嗎=_= 就像你說的你不太喜歡跑步...所以腰部那邊還有贅肉減脂靠的就是有氧運動和飲食的控制靠重訓減脂..我能很明確的說..是有這效果..但是微乎其微(跟有氧運動相比) 至於你說的BURPEE..那就是有氧運動阿=_= 跟慢跑差不多的道理減脂代表你每天攝取的要小於你所消耗的(不是說不吃喔= = 只是要少量多餐攝取) 如果你要增肌...代表就是你攝取量要大於消耗量...才有足夠的養分去讓肌肉修補成長我個人的經驗來說減脂真的要靠有氧運動最有效當然重訓增加肌肉量使得新陳代謝上升..也代表基礎代謝上升..也能達到消耗熱量的效果所以專業的選手們會有所謂的增重期和減脂期.. 我想應該就是兩者分開實行會比較有效率但是我個人是兩者並行拉=_= 除了練腿部後的兩天不慢跑...其他時間我都會抽1小時左右慢跑或者游泳效果也是蠻卓越的..至今已經達成第一階段的目標...80公斤了以前我是109公斤=..=+ 肌肉的線條明顯的也出來了...連以前看不到的血管桑也出來了QAQ 不過還須要努力...因為目前只有四肢有線條...還有臉變尖了胸口和肚子的肉還是一層=_= 只能摸得到肌肉..看不到... 畢竟減脂都是先從四肢和臉開始... ※本文於2012/2/29 下午 01:51:48修改※
2作者	polo1658 (孟波) ( )	2012/03/07 21:39:17	101.13.131.xxx
來自高雄市磅數 21.8磅發文 38 註冊 2012/1/10 量級蠅量級 ☆	爆血管的狀況是重訓壓迫而產生? 還是減脂關係? 小弟我還有個疑問,目前自己爆血管只有在下臂,(還沒練之前1.2條,練了一段時爆到4.5條) 上臂還沒有(只隱約看到些許青色血管) 而且感覺要力氣要大就必需讓血管爆出來才行. 不知這樣的迷思是對的嗎?
3作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2012/03/07 22:07:24	114.37.21.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	爆血管0.0? 這個我不是很清楚... 因為我以前是非常胖的那種..血管甚麼的通通看不到= = 自從減重下來後才看得到血管我朋友蠻多瘦瘦的也沒練過重訓..但他們的血管就很明顯所以我猜想應該是體脂的關係吧 ----------------------------------------------- 出力的時候血管是會特別明顯沒錯0.0/ 尤其是在做二頭.胸肌.前臂等相關動作的時候會看到手背上滿滿的血管還有整條手上都有長長的大血管出現我很享受那一刻...因為我從小都沒看過自己的血管能夠那麼的顯眼=_= ※本文於2012/3/7 下午 10:13:58修改※
4作者	polo1658 (孟波) ( )	2012/03/08 18:46:26	101.13.157.xxx
來自高雄市磅數 21.8磅發文 38 註冊 2012/1/10 量級蠅量級 ☆	我跟TNT大大有同樣感受! 但希望能快點看到爆到上臂的那天..

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