| 1作者 |
 stevenliu (steven liu) (
) |
2012/03/02 15:03:35 |
218.162.245.xxx |
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來自 台中市
磅數 0.5磅
發文 1
註冊 2012/2/26
量級 蠅量級
☆
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我也是新人~不過論壇裡很多資訊可以找
建議你多利用搜尋 搜尋"增肌"或"減脂" 可以得到很多你想知道的資訊
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| 2作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
) |
2012/03/02 15:10:04 |
114.33.206.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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這一切都是個人問題
有氧完 我說阿已經累到快癱了
滿身大汗了 跟本沒有毅力去重量訓練
但都是看你個人方面喜好而定
很多人都是重量訓練完了再去做有氧運動
效果頑好!
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| 3作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2012/03/02 16:52:26 |
1.160.235.xxx |
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來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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一起進行 常有氧你會發現你精神更好 活動力更好 更不怕冷 種種好處+速新陳代謝也可以營造有利的肌肉成長狀態
個人淺見
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| 4作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/03/02 17:56:43 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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以前的話都推薦分開作,幅度會比較明顯效果大!
不過現在推崇同步進行慢慢一步步把型態打起來增肌同時減脂,需要時間不過成功的例子很多(版上很多強人!!!)
不過小弟還是會覺得也要端看個人情況來加減,體脂過高就有氧加量,體脂普通不過肌肉太少的話有氧就正常一周三次半小時的吧....(flexonline有說過,即使一班減脂有氧一周四次半小時也夠.他是建議一周不要總有氧超過兩小時,會妨礙testosterone分泌的樣子///重訓還是重點!!!!)
受過指點說增肌還是每個人最重要的任務!包括小弟在內的很多版友常覺得自己腹肌不明顯有贅肉是體脂太高要猛減,結果還是看不到效果因為肌肉量太低,所以稱不出肌肉來(有氧效果也不好因為沒肌肉幫忙消耗脂肪)
板上也有前輩是體脂沒很低但肌肉量夠高看起來也整個精壯!
所以小弟自己就是建議-----肌肉量是第一XD
小弟愚見^_^
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| 5作者 |
1013613 (大海) (
) |
2012/03/02 18:40:13 |
118.170.123.xxx |
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來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
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個人經驗重訓練習完後，
適量的有氧運動能加速體內乳酸的代謝，
加快疲勞的恢復。
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| 6作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/02 23:42:51 |
114.40.218.xxx |
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來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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to:恐怖金字塔大
我都是重訓完才去慢跑的
to:阿達大
恩，我有同感快一個月來，我都一直穿背心四角褲在家晃
to:猛吃猛練大
我這快一個月來，最明顯的就是我的肚子，小了足足有三吋
其他沒什麼變化，不過有大大跟我說增肌+0.5，減脂0.5所以體重等於不變
目前就是有的茫然，所以偷懶好幾天了，真是慚愧應該像有些大大說的一樣
練就對了想那麼多沒有用，可能我一直在想體重怎麼都沒變化的問題上吧!
to:大海 大
恩，這點我有注意到了，
不過我會在加點小小拉筋的動做，真的有明顯的差別
如果我沒有氧恢復期大約最少要三天，我有有氧加小小拉筋最慢二天最快一天就恢復了
|
| 7作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/03 18:44:57 |
114.27.170.xxx |
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來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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今天去做一般勞工體檢，
一些可以看到的基本數據我看了一下，有被嚇到不知道這樣正不正常，
身高:172-->173(長高了1公分)
體重:83-->86(多了3公斤)
腰圍:39-->36(少了3吋)
我比較好奇的是，為什麼體重不減反增呢?
而且腰圍有變小，明明沒多吃也沒少吃，而且少油無糖少鹽，
不吃油炸，都有做增肌減脂怎麼還會這樣呢?
|
| 8作者 |
s935152000 (小野狼) (
) |
2012/03/03 18:59:33 |
125.230.205.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 15.9磅
發文 22
註冊 2011/9/23
量級 蠅量級
☆
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請問 做滾輪會瘦肚子嗎
效果顯著嗎?
目前肚子有一層厚厚的脂肪
如果兩天做一次滾輪 要大概多久才能消掉呢?
不是我的事情
只是想解答這個疑惑
飲食沒有特別控制
一個禮拜會打兩三天的羽球跟滾輪
這樣會瘦到肚子嗎?
|
| 9作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/03 20:54:21 |
114.27.170.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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TO:小野狼大
用滾輪會瘦到肚子哦
不過出力點要用對，我用一個月平均一星期三天
1組約20~30下，做3組我想我的腰圍應該就是這樣變小的
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| 10作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2012/03/07 11:55:01 |
42.74.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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做滾輪會瘦肚子？？
只會變硬吧！
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
|
| 11作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/03/07 21:29:17 |
124.11.140.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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不會瘦吧
我一個禮拜做兩次
一次8組滾輪 25下
仰臥起坐 養握抬腿
也沒變瘦 只是變硬 然後肉一樣多.. 反而越來越多 但是我增重6KG 腹肌還看的到
只是變比較肉一些些
|
| 12作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/08 08:49:02 |
114.47.221.xxx |
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來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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to:博小美大、小趴趴大
應該是變結實啦!
因為我的體重沒變，反而變重但是很多人都說我的肚子變小了
所以應該是變結實吧!
|
| 13作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2012/03/08 10:28:07 |
88.85.125.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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個人經驗覺得不衝突~整體攝取的營養熱量夠的話，增肌跟減脂是可以同時的XD
|
| 14作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2012/03/08 10:45:28 |
111.80.221.xxx |
|
來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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我正在減脂，重訓後做有氧∼沒有排腹肌訓練。。。
肚子也是有瘦∼
其實別想用特定部位的訓練，做該部位減脂的打算！
結果應該都只是變結實而已。。。
（更不會有以後不練會變肥肉的可能）
增肌跟減脂併行會如何？如果有爬到Jimmy教官賽前減脂的文！
就會知道他一週還是進行6次有氧！肌肉量沒有掉、一樣達到減脂的效果！
剩下的就等你進行實作後回報結果啦！！！！
加油！
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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|
| 15作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/03/08 12:37:27 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
恩,,,,,,是有前輩在大重量訓練大量增肌的情況下,加上少量(一周兩次三次不超過三十分)的有氧運動,就很明顯的增肌減脂了~
太頻繁的有氧的確可能因為內分泌之類滿複雜的問題阻礙肌肉生長,有看過類似的研究...還要再翻XD
|
| 16作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/08 17:13:22 |
114.40.193.xxx |
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來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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to:大大們
我的疑問是以下這些
身高:172-->173(長高了1公分)
體重:83-->86(多了3公斤)
腰圍:39-->36(少了3吋)
我比較好奇的是，為什麼體重不減反增呢?
而且腰圍有變小，明明沒多吃也沒少吃，而且少油無糖少鹽，
不吃油炸，都有做增肌減脂怎麼還會這樣呢?
|
| 17作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2012/03/09 14:28:21 |
42.73.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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體重:83-->86(多了3公斤)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
如果你對體重計上的”數字“很依賴！
那我建議你購買體脂計，參考上面 體脂肪、骨骼肌 的數字！
不然∼你應該直接記錄自已“體型、肌肉線條”上的變化就好了。。。
100KG以上的選手，體重雖重。。。但整體比例上都是肌肉∼
只靠體重計怎麼判斷呢？
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 18作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2012/03/09 19:23:48 |
114.40.223.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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恩，謝謝大大
我懂了，不過我現在有一個重大的任務
就是努力減脂
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