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樓主:

kun8104 (雷克斯)( )

2012/03/07 13:40:37

114.47.114.xxx

來自高雄市
磅數 2.9磅
發文 2
註冊 2012/3/4 上
量級蠅量級
☆

這三張是小弟目前拍的過胖了!
身高176 體重92
小弟能運動的時間不多只有假日才能去跑跑步打打球一天睡眠時間不到8小時每天在家只能舉啞鈴，一天20P一組20下一天舉約50下
請各位前輩推薦一下訓練方式吧~瘦小腹訓練方式~胸肌~手臂肌肉等等~還有飲食方面的建議~感謝

回應

1作者	rey0935 (83) ( )	2012/03/07 15:09:45	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	請問你不爬文一下嗎？
2作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2012/03/07 17:03:47	114.37.21.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	樓上的朋友太直接了QAQ 不過...真的爬文你就能得到你所需要的答案..(認真依照你文章中提供的訊息只有假日能運動以及20P的啞鈴.. 從這看來...因為你器材不足的關係..我會推薦你先進行有氧運動吧(慢跑.游泳) 話說瘦身消脂...我沒有聽說過有甚麼方法是能真的局部瘦身= = 你要瘦小腹就只能進行有氧運動...全身性的運動才是減肥的最佳選擇我個人的經驗是..當你持續運動一段時間你會發現你的臉和四肢的線條會逐漸明顯這就是脂肪減少的開始...之後才會從軀幹開始瘦..也就是你想要瘦的小腹0.0/ 飲食方面的話...還是老話一句少量多餐你要瘦身代表你運動消耗的熱量要大於攝取的另外就是肌肉方面你的器材20P啞鈴...重量應該是不足夠=_= 雖然沒有器材但是並不是說你就無法練..只是採取的動作就比較有限胸肌:你可以用伏立挺身來鍛鍊.. 三頭:一樣是伏立挺身..手臂貼緊身軀的方式操作背部:當然就是單槓引體向上腹肌:仰臥起坐我這些只是舉一些出來..相關資訊你爬文搜尋一下就能看到很多前輩提供的心得! 你要增肌代表你攝取的熱量養分要高於運動所消耗的消脂增肌兩者能夠相輔相成你肌肉量上升代表你的基礎代謝率上升...帶來的效益就是輔助你消脂的效率這是我個人的親身經驗... ※本文於2012/3/7 下午 05:05:18修改※
3作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/03/07 17:12:30	122.121.114.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	沒有器材沒有錢所能有的大概就只剩意志力了以你目前狀況給你幾個建議一天睡不到8小時~就算是練了效果也不佳!這個大多數人都知道原因 20P啞鈴一天只舉50下~這個可以參考板上很多位大大的練法! 你就會了解這個方式有練跟沒練應該差不多瘦小腹的訓練方式~大部分為跑步!太胖的人膝蓋負擔較大~仰臥起坐~飛輪~游泳都不錯胸肌~沒有器材請多加利用伏地挺身!!國軍之光海陸每個體格強強滾~ 雖然不能練多大~練型絕對漂亮! 手臂~吉米教官說過~大肌群練的好小肌群不會差到哪裡去~所以同上飲食....小的不忌口....愛莫能助...
4作者	rey0935 (83) ( )	2012/03/07 18:03:57	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	我是「毒舌派」的網友... 另外站內有些運動的基本知識文章，怕你不曉得，附上連結請你一定要去看！站內「文章」
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5作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/03/07 19:29:09	27.105.11.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	新手說自己舉啞玲我猜都只是在狂練2頭你先減肥比較重要

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