來自 新北市
磅數 320.6磅
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註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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小弟開始接觸「大重量」訓練差不多接近半年！(以往都在家練小重量...還以為那就是重訓)
總之我大概都是照著之前幾堂教練課學到的動作，多半都是機械訓練！當然每次都有練到力竭...大概都是10~12RM左右的重量！
當然這幾種動作反覆練個快半年...雖然每次都還有練到力竭！但是那種肌肉的刺痛感大蓋頂多持續到練完當天晚上...睡醒後隔天就沒啥感覺了，或是頂多持續第二天...已經非常非常久沒有那種一個酸痛酸個三天以上的經驗了！(只有一開始練的時候幾乎連續一兩周都是這樣)
中間有幾次改用啞鈴訓練！的確又有一點痠痛感出現了...但是又因為自己總覺得自己原本習慣的那些訓練法比較能抓到出力的資事跟感覺！所以主要還是以原本的機械訓練為主！
直到昨天...我覺的是該完全改變一下練法的時候！所以昨天所有動作全部都用啞鈴訓練，也是8~12RM上下！比較像倒金字塔式的練法...先用重的再慢慢減輕，但是都維持在12RM以下..最後練完後才去用機械訓練練小重量緩和！
結果今天...喵的痠痛到不行！這種情度的痠痛自己覺得應該至少酸個兩天跑不掉了！
不過非常值得高興的是...痠痛的部位都是我想要痠的部位...表示現在自己出力的掌握應該是比一開始好很多了(例如昨天狂練胸推...以前會連三頭肌都痠痛..今天就只有胸很痠痛三頭完全無感！所以應該表示我胸推的出力很正確了)
我也曾經發文問過相關問題，所以知道偶而改變訓練方式是應該的...但是這也差太多了= =
所以以下是我的問題！
問題一：雖然我知道酸痛與否不能拿來當作訓練成效的依據！但是我還是想再問一次...啞鈴這種自由訓練對於增肌的效果會比機械的好嗎?
PS：因為我的確有看過健身房有些高手...幾乎大重量都只用啞鈴跟槓鈴在練！練到機械反而用小重量(因為看到他很輕鬆的作很多下)
問題二：雖然這問題可能很蠢...但是市面上賣的肌樂那種噴藥或是貼的藥布！很多主打消除肌肉痠痛的....那東西真的有用嗎= =?
PS：自己曾經是校隊...以前常用這東西！但是一直無法確定他到底有沒有用！
問題三：好像曾經有人提到...大肌群要用大重量練！但是小肌群則不然???
不知道還有沒有大大可以解釋一下?
問題四：還是老問題...腹肌到底該不該負重練?
基本上有人說要有人說不用...當然個人目前還是用之前網路上的八分鐘練法再練！沒有另外加負重....偶而才會在健身房使用有負重的練腹肌機械！
問題五：肩膀(三角)的訓練份量到底該不該跟胸或背的分量一樣?
例如我練胸...都是三個動作，每個動作5組.....練背也是三個動作各五組.....
但是練肩...多半兩個動作各五組...總共10組動作後...其實肩膀的力氣已經非常小了！在練下去即使是10RM但是重量已經差很多！所以即使我每次想把第三個動作練完...總覺得這組練的很不踏實...因為重量跟一開始差太多了！
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