鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/03/21 21:54:26

218.173.76.xxx

來自高雄市
磅數 52.1磅
發文 70
註冊 2011/10/30
量級雛量級
★

今天第一次練深蹲
找了朋友一起練
可是很奇怪
我練完是酸股二頭
她是酸股四頭
是他錯還是我錯還是都錯??
我如果把身體挺直一點股四頭會酸可是很不穩
安全起見我就有點屁股往後做的感覺
股二頭酸爆了
股四頭倒是沒感覺
這是正常的嗎
還是我股二頭太弱股四頭太強??
又或者我根本姿勢錯誤了呢?
高手來幫我解解惑吧!!!
有什麼TIPS

回應

1作者	spring (spring) ( )	2012/03/22 12:38:08	112.104.108.xxx
來自新竹市磅數 30.5磅發文 38 註冊 2009/9/22 量級雛量級 ★	深蹲是一個對姿勢標準要求很高的動作在健身房你可以遇見很多之前有練深蹲現在不練的朋友原因都是因為姿勢不對造成過傷害(當然這是已排除練深蹲太辛苦放棄不練的人) 可能的傷害從頸椎到背肌到膝蓋到踝關節都有可能個人歷經兩位優秀的私人建練每每在練深蹲時雖然女生的訓練著重在肌耐力通常重量都不大但是教練嚴肅的對動作姿勢高標準要求與嚴謹的態度讓人深深感受這個訓練不是可以開玩笑的特別是有一些人自己動作都不熟還教別人做而且做很重看了令人捏把冷汗建議最好是請教練教(我也不敢教人) 如果不方便鐵克那本肌力訓練聖經很好用腿的部分圖解很清楚可以先把徒手蹲舉做標準了再來練小重量請人幫你看姿勢這樣比較保險喔
2作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/03/22 15:34:46	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	額頭貼牆膝蓋貼牆鞋尖貼牆做空蹲這樣做出來的動作就是深蹲大致上的標準動作了

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深蹲酸哪裡