鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/03/29 11:39:56

125.224.177.xxx

來自台中市
磅數 16.6磅
發文 24
註冊 2011/5/29
量級蠅量級
☆

各位大大好，我訓練的目標是讓自己看起來壯碩一點(183公分，77公斤，體脂16%)
現在因為課業上的安排，一週只能練到兩天，以下是我的課表:

週二(胸+三頭)
1.臥推: 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 65kgx5, 70kgx2, 60kgx6, 50kg x10
2.上斜臥推: 40kg x 8~10 (5組)
3.伏地挺身: 做到沒力
4.啞鈴三頭肌伸展
5.滑輪三頭肌下壓

週四(背+二頭+大腿)
1.單槓:5+4+3+3+2+1
2.T-Bar划船: 20kg x10 (3組)
3.站姿啞鈴錘式彎舉
4.站姿槓鈴灣舉
5.Leg Press: 40kgx15, 80kgx15, 120kgx10, 150kgx5, 120kgx10

我盡量控制在兩個小時內練完，因為我是希望先練壯，在練線條。
所以就沒有太多的有氧，腹肌也練得較少。
我不知道三頭肌需不需要排進去? 不知道排哪一天比較好。
或是大大們對課表有其他建議嗎? 感謝!

回應

一週只練兩天的安排?