鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/08/04 15:12:34

66.215.29.xxx

來自北美洲
磅數 81磅
發文 51
註冊 2003/8/4 下
量級羽量級
★☆

我最近力行減肥計劃,主要是以運動和適度的節食來達成,以下是幾個問題希望大家能不吝指教

1.我每天都做有氧運動,包含太空漫步(一種健身房裡的機器)45分鐘,及跳有氧舞蹈一小時,根據機器的顯示,心跳也達到了60%~70%的標準,而這樣每天的運動下,身體並沒有感到什麼不適,請問如此一來,我作對了嗎?還是我不應該每天做有氧運動呢?

2.依我這樣的運動方式,我應該在肚子有點餓的時候開始,還是大約在飯後3~4小時身體還有力的時候進行呢?

3.因為這方法以實行了一個月,減重也看出了一些成果,不過身體可能開始把新陳代謝速率降了下來,因為體重下不來,請問我該怎麼做??還是繼續下去,等時間一到又會繼續瘦下去?

4.這樣練的肌肉也會被分解嘛?

希望大家能幫幫我,謝謝!

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/04 19:05:49	218.166.204.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	既然是減肥 1.你知道你2項有氧加起來共消耗多少卡路里? 2.你的運動時間是.......... 3.檢討你的飲食文章區有計算公式與各類食物營養表 4.肌肉組織因有氧運動會有所損失難免為保持得來不易的肌肉組織請計算蛋白質與熱量重訓繼續在有氧前做
2作者	take (小圓點) ( )	2003/08/05 23:57:22	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	有些人倒是挺有趣的,問了問題以後就不再來互動,這樣怎麼能就問題得到進步呢? 要壯就不要怕胖!! If You Can Believe It, You Can Achieve It
3作者	jiunleiyu (Jerry) ( )	2003/08/06 03:47:24	66.215.29.xxx
來自北美洲磅數 81磅發文 51 註冊 2003/8/4 下量級羽量級 ★☆	1.消耗的卡路里我想應該超過1400,因為根據跑步機上顯示45分鐘消耗了800卡,我想跳有氧舞蹈應該也有相當的熱量 2.運動的時間是在下午5點 3.其實我要問的重點是:減肥都會遇到一個瓶頸,我應該維持之前的減肥方法,等一兩個禮拜就會又開始瘦下去,還是要改變一下? 謝謝大家幫忙! 另外對於上面的朋友,我不想打口水仗,不過謝謝你的指教,不過好像你的指教跟我的問題沒什麼關係!
4作者	ulfgar (alex) ( )	2003/08/06 11:58:35	219.76.64.xxx
來自港澳地區磅數 325.3磅發文 159 註冊 2003/4/3 上量級中量級 ★★★	上上面的朋友是Take版主,你知道嘛
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5作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/06 13:03:23	218.166.204.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	1.跑步45分鐘消耗800卡? 速度是多少阿一小時幾公里? 2.你吃近多少熱量呢原則上入小於出就會一直瘦下去 3.TAKE是站長也就是這個網站的擁有人我只是小小健身版的版主站長也是關心大家不要想太多
6作者	jiunleiyu (Jerry) ( )	2003/08/06 14:24:29	66.215.29.xxx
來自北美洲磅數 81磅發文 51 註冊 2003/8/4 下量級羽量級 ★☆	Well, 對於大家的指教我當然都欣然接受,如果是版主的話,我想他應該有比他上面寫的東西更能回答我問題,提供我指教的地方, 對於站上關於燃脂瘦身的文章我都看了,也得到很多想法;只是似乎不能解答我上面的問題. 1.45分的跑步加上10分鐘走路cool down,速度大概73 (單位我忘了),心跳也都在150上下(根據儀器顯示) 2.吃進的熱量我倒是沒計算,不過肯定比運動消耗的少其實我的問題是: 從我一開始減重,運動量一直增加,吃的東西一直維持一定的少量,前三個禮拜瘦了6公斤,但現在已相同的方法似乎瘦不下來, 我想可能是身體的新陳代謝起了反應變慢的緣故;所以現在我要做的是繼續我之前做的,身體經調適後就會繼續瘦下去, 還是我要做一些改變??? 這個站真的不錯,提供好多健身的常識和方法,也希望大家繼續給我指教!! 謝謝
7作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/06 19:27:23	218.166.201.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	把有氧的心跳率降到130上下 ulfgar兄說的對強度太高訓練到的是心肺功能而不是燃脂 3周瘦6公斤確實是流失太多肌肉組織急降重量會造成身體的負擔我的建議是加入重量訓練先重訓後有氧實驗一段時間看看
8作者	jiunleiyu (Jerry) ( )	2003/08/06 23:05:49	66.215.29.xxx
來自北美洲磅數 81磅發文 51 註冊 2003/8/4 下量級羽量級 ★☆	謝謝大家指教! 問個很白痴的問題,儀器上所測到的心跳準嘛?我就是因為覺得沒什麼強度, 所以才把速度加快,讓身體承受一點強度,這樣才感覺的到累! 心跳130,或這是說達到最佳燃脂的心跳時,身體會有什麼反應呢?是不容易累, 還是??
9作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/06 23:24:32	218.166.201.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	不是感到累才有效阿 130的心跳率你不會覺得累的要燃脂這樣的心跳率絕對足夠
10作者	azoo (阿中) ( )	2003/08/07 07:59:09	210.202.81.xxx
來自台中市磅數 12.8磅發文 9 註冊 2003/6/5 上量級蠅量級 ☆	在體重持續遞減期間及停滯期間的體脂比變化(不是BMI喔)測了嗎？體重不變體脂降了反而是超好的結果。
11作者	chyo (見風雨飛) ( )	2003/08/07 10:46:55	210.243.204.xxx
來自台中市磅數 14.5磅發文 10 註冊 2003/7/3 下量級蠅量級 ☆	嗯...提供我的一點小經驗持續運動是必要的, 在停滯期時我會改變原有的運動方式, 而且加上重量訓練可以讓肌肉成長, 可以有效減短停滯時間喔!!加油...
12作者	jiunleiyu (Jerry) ( )	2003/08/07 14:31:10	66.215.29.xxx
來自北美洲磅數 81磅發文 51 註冊 2003/8/4 下量級羽量級 ★☆	另外問一個問題: 因為不讓我的運動太單調,我都會交替的運動,例如先慢跑,再跳有氧舞蹈! 但我知道運動要20分鐘後才會開始燃脂,那假設我跑完步休息了十分鐘後, 再跳有氧,那我開始燃脂的時間也是20分鐘後嘛?
13作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/08 18:17:53	218.166.203.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	短時間的休息時間不影響已提高的代謝率所以不需要再20分鐘的過程
14作者	mist (映夜) ( )	2003/08/09 00:52:45	61.70.153.xxx
來自新北市磅數 113.7磅發文 68 註冊 2003/8/7 下量級羽量級 ★☆	在身體開始從事運動的前十二到十五分鐘（不是二十分鐘喔　那個數據是蠻老的教科書數據了）　身體主要的燃料為儲存於肝臟的單醣　當單醣消耗到一定程度時　身體開始將脂肪轉化為單醣藉以維持運動狀態　若此時從事超過心臟年齡百分之九十的超負荷運動　脂肪便會停止轉化為單醣而持續使用儲存於肝臟的單醣直到用盡為止（大約三到六分鐘）　此時身體會自動停止運動狀態　因此最好的燃脂心跳應該是維持在百分之六十五到八十現在問題來了　由於長期從事長時間的心肺有氧運動　使得身體開始養成一進食開始身體便把進食的養份率先補給給脂肪　最後才儲存單醣於肝臟　所以這也是為什麼一些減肥過了一陣子後體重體脂會停滯不退的原因　這時候唯一能做的只有兩件事　一是增加身體於非運動時能代謝的熱量　第二則是用騙增加平時代謝的熱量　等於是加大一台車的引擎　在人體來說　則是增加存在於身體的肌肉藉以多消耗身體的熱量　而騙身體轉化脂肪為單醣的方式　便是讓血糖量處於低水平　這個在版主的文章已經有提過兩種方式所以就不在這邊贅述了當然啦　在減脂時最重要的事情仍然是飲食控制　以少量多餐每餐不超過三百五十卡　這樣也能夠讓脂肪的堆積減少在運動完後的十二到二十四小時內　身體都處於高代謝的狀態（這也是為什麼以平常人來說　運動習慣以動一天休一天的方式是最好的）要讓身體在運動後處於高代謝狀態其實只要心肺運動持續二十分鐘或肌力訓練三十分鐘便會有這樣的效果了　超時的心肺有氧運動反而是不必要的　看你的課表一動心肺功能都超過九十分鐘其實可以挪個四十五分鐘給肌力訓練的　一方面增加身體的肌肉重量另一方面減少因為過長的心肺有氧運動（跑步）造成關節過度使用而有可能產生軟骨複雜性磨損的可能性　小弟第一次在這邊寫文章　一方面怕詞不達意另一放面怕有些東西說錯了　所以只提供點意見參考　如果讓您覺得有點無理或是沒有意義　在這先跟您說聲抱歉了
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15作者	jiunleiyu (Jerry) ( )	2003/08/09 03:50:00	24.205.142.xxx
來自北美洲磅數 81磅發文 51 註冊 2003/8/4 下量級羽量級 ★☆	好多的資訊...我還是有些問題: 1.像我做了那麼長時間的有氧,假設身體上沒有問題,那對我的減脂是好還是壞? (因為我肚子蠻多贅肉的,所以才先把減脂放在第一位) 2.因為我想趕快瘦下來,所以每天都按時得去運動,請問我該運動一天休息一天嘛? 3.減脂等於減重嘛? 4.假設我是要以減脂為優先,那運動後應該吃嘛?又要吃些什麼呢? 我目前180cm,90公斤,就我觀察,我的肉都在肚子和大腿. 最後還是謝謝大家抽空回答我的問題!!
16作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/09 12:09:41	218.166.200.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	感謝映夜兄的分享您說的運動"前"的時間是指有氧開始到開始燃脂的這段時間嗎? (Jerry) 假設身體上沒有問題時間越長消耗越多不過也可能連肌肉組織都消耗下去了如果是這樣肌肉組織無法增加就少了一個幫助燃脂的好幫手我個人認為是"壞" 如果有氧時間沒那麼長我倒是認為可以每天減脂不一定減重配合重量訓練有可能體重不變但肌肉與脂肪的比例會改變肌肉組織密度高在視覺效果上 90公斤的肌肉男看起來可能只有80~85公斤關於吃我還是強調計算你90公斤換算成磅數保持重的數字15=2970卡的一天總熱量蛋白質約0.7~1 所得到的是140~198克之間這樣下去分配4~5餐以少量多餐的方式增加脂肪的消耗再加上你的有氧運動和重訓效果應該很快就會出現文章區有各種食物的營養與熱量去試著安排先
17作者	jiunleiyu (Jerry) ( )	2003/08/09 12:58:44	24.205.142.xxx
來自北美洲磅數 81磅發文 51 註冊 2003/8/4 下量級羽量級 ★☆	謝謝大家的指教: 1.其實最大的減肥目標,就是把肚子和大腿的肉減掉,所以才會以減脂以目標, 2.每天2970適合要減肥的人嘛?會不會太多? 3.如果按照大家的指示,規律的重訓,適當時間的有氧,及適當的飲食之下,一個禮拜大概可以減多少呢? 肚子多久可以看出成效? 其實這次我真的很有毅力,努力的運動,不多吃,每天力行(已經第37天,沒一天中斷,這37天減了7公斤), 可是方法不知道對不對,還請大家多多幫忙!
18作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/09 20:53:32	218.166.206.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	1.減脂這個大家都已經知道了 2.2970卡的熱量是一個合理的熱量這數字還包含肌肉成長的空間有助於燃燒脂肪當然體重下降須重新計算這樣就不會有疑問 3.一個星期減掉500G 是合理且健康的一個多月減了7公斤不管站在健美或是其他角度我個人認為都是不健康 Jerry兄看的出來你很急但這個網站提供你的資訊是希望你在健康的情況下達成你的目標如果你照自己的方式做有效果且身體並無不適感那我建議你繼續堅持站在健美的角度我也只能這樣說了加油!!
19作者	mist (映夜) ( )	2003/08/10 01:20:24	61.70.153.xxx
來自新北市磅數 113.7磅發文 68 註冊 2003/8/7 下量級羽量級 ★☆	To Solomon兄: 是的這個數據是開始心肺有氧後的十二到十五分鐘開始做脂肪轉換單醣的動作 To Jerry兄: 其實適度有氧可以是天天在做的運動但絕對不是連續的九十分鐘有氧 2970卡的熱量並不高只要分多段攝取就可以另外順便再提供一個方式做運算以180公分的標準體重去乘以三十(女性為25)就是該身高一天所需的ATP量(也是以卡路里為單位) 一週能減多少公斤其實對於每個人的標準來說不一定照理論來說在沒有多餘的脂肪屯積下每運動七千七百卡便能減掉一公斤左右的脂肪所以大概可以照這個數據算看看(當然不可能那麼準確身體多多少少還是會屯績脂肪的加上運動後的高代謝狀態這個數據其實蠻難運算的) 不過基本上每多一公斤的肌肉在無運動狀態下一天能夠多代謝約八十到九十卡的熱量現在如果有那麼多的脂肪還不如多練肌力運動至少以後在增重期實不用那麼痛苦當然如果真的不願意加入肌力訓練的話也請將九十分鐘的心肺有氧拆三次分早中晚練減脂不一定是瘦單一部位所以要看出成效很難定論一公斤的脂肪大約是一點一公升的容量其實很怕一件事怕您減脂減到最後體重低於標準值而仍然看起來過胖所以還是勸您一句將肌力訓練加入課表內吧
20作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/10 01:38:03	218.166.202.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	映夜兄這可真是好消息大家又可以更有效率的安排有氧運動的時間了嘿嘿

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