來自 新北市 磅數 320.6磅 發文 287 註冊 2011/7/24 量級 中量級 ★★★
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在健身房練了也幾個月...雖然背肌一直都有再練,動作不外乎是引體向上或是各種滑船動作....多半是針對擴背肌,但是我最近才開始想到下背也是很重要的!
尤其大部分人會所為腰痠背痛...都是下背問題偏多!所以下背的確很需要練..
不過其實我把下背肌...跟核心肌群排在一起練...而不是跟背肌排在一起...應該沒關係吧= =?
總之我在健身房會用這個東西練所謂的伏身挺背....如圖
不過最近兩周...都遇到一位仁兄!就像圖中那樣趴在上面..一趴就是十幾二十分鐘...我個人認為他是睡著了吧!當然我也不好意思叫他起來....
另外也考量到...在過兩個月我的健身房合約就滿了...接下來可以會買啞鈴椅自己在家練而不去健身房...所以以後可能就用不到這個東西了!
所以在家...如果單靠啞鈴...要如何有效率的鍛鍊下背呢?
PS:以前校隊雖然有一種方法可以練到下背...但是那需要第二個人幫你把腳壓住才行...一個人顯然沒辦法= =
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