鐵克健身網Take'sBodyGYM -重訓 拳擊 初次發文請多指教(含自介,計畫,文長)

樓主:

chocolate3345(湯姆)( )

2012/04/13 09:37:56

60.248.155.xxx

來自台北市
磅數 24.8磅
發文 34
註冊 2011/6/24
量級蠅量級
☆

各位鐵友大家好! 本人接觸重量訓練約兩年在此也爬了兩年的文章

稍微說明一下現在的狀況身高:173CM 體重68KG 體脂肪17% 大二下學期目前20歲

當時高二微胖為了讓追求的女孩多注意我一點於是我瘦

但高三畢業我發覺那樣付出是遠遠不夠的所以我上健身房！

當時打工完就會前往大安運動中心摸個一小時約過了一年。

上了大學（設計群）　一方面思考未來發展　另外也有請私人教練的打算

但就是有股不太想跟教練打交道的打算... 於是我默默的決定不如我自己當教練好了！

由於薪水不多　我又不愛存錢　在剛滿20歲後　去考了最便宜的Ｃ健美證照

當時我想　教練是看身材的！　雖然證照遜了點　但我身材要比那些一堆證照的人好！！

在考完證照後　我立即辭去的之前的工作　想要找個健身房打工（順便用免費的器材、教練）

當時我有點感嘆　一方面沒人要我！　而且身材也只比普通人好那一點點。

過了兩個月　心想不如去麥當勞打工好了時.. 終於找到了家會館的健身中心！

每個月上15天班　1H120$ 日子過的挺逍遙的雖然位子在東湖每天5點半要起來趕捷運

隨即開始規劃較為完善的訓練計畫每天練個兩回 (可惜一個星期後就太累了..

當時我就有個想法畢業後去練練拳擊好了 (心態並不是很認真

在一次上網收尋中發現台北拳擊協會(鷹眼拳館) 在培訓拳擊手

在有點想拉肚子的狀態下我打了通電話過去從此開始了我的冒險。

拳館主要為休假時過去，一次約練３～４小時（自主訓練，師傅偶而會過來看並敎授要領

一星期約去拳館兩次　（開始訓練約兩個月

在重訓跟拳擊的方面有點困擾　希望各位能給點意見

拳擊目前主要是訓練，肺活量，腳尖跳躍的耐力、敏捷，重心擺放，扭腰出拳

重訓想要迎合拳擊所使用的肌群　並求體態美觀。

星期一　13~16:30 拳擊、腹部。

星期二 16~17:00 鈴壺拉高、直腿硬舉。

星期三　16~17:00 二頭、三頭、前臂。

星期四　13~16:30 拳擊、腹部。

星期五 16~17:00 胸、背部

星期六　休　（全天上課

星期天　17~18:00 三角

以上只是假設變數很大

大伙覺得缺少了什麼或不合理的地方請大聲告訴我

PS. 我18:00 要上課 , 我好想要勇猛的三角肌 ,

肌袖(棘上、下肌）好像對揮拳挺有幫助的 , 但排上胸，背那天　似乎有點趕？

PS2. 雖然5月的拳賽師傅可能不會讓我參加但五月中力求體重64KG 體脂肪14%以下

※本文於2012/4/14 上午 12:02:57修改※

回應

1作者	boxingali (泰森) ( )	2012/04/13 10:32:16	60.250.100.xxx
來自台北市磅數 20.9磅發文 2 註冊 2009/4/17 量級蠅量級 ☆	小弟以前也練拳擊,最重要的深蹲呢?^^
2作者	chocolate3345 (湯姆) ( )	2012/04/13 10:46:22	60.248.155.xxx
來自台北市磅數 24.8磅發文 34 註冊 2011/6/24 量級蠅量級 ☆	深蹲的話,我是試圖用星期二的課表代替公司沒有史密斯架也沒有長槓鈴！！另外還有個動作　伐木Woodchop 我也覺得挺好有胸有側腹部有棘上肌可能會丟在胸訓練裡。
3作者	gohippop (大男) ( )	2012/04/13 17:56:42	111.80.63.xxx
來自台北市磅數 76.3磅發文 66 註冊 2008/3/29 量級羽量級 ★☆	拳擊練的量太少了而且你兩次的訓練中都有對打或互動的練習嗎? 如果你是要以比賽為前提的話，時間又不夠的話重訓的時間減少一點吧拳擊不是靠力量就可以的身體的律動步伐出拳的速度(技術) 耐力勇氣遠遠比力量重要況且看你的課表理完全沒有把間歇衝刺加進去可能高強度的對打第一回合完就讓你手舉不起來了吧 but如果你不是以比賽為目標就隨便你都ok 如果你的重訓是要跟拳擊有關的話每一次的訓練不要考慮分段練法有可能每一次都會是全身一起練或著是一次上半身一次下半身而在做動作時，不要care你的胸部或是腿有沒有酸或吃到力做全程動作會比半程更有用，在做任何一項動作時思考要怎麼樣才能更流暢的做而不是死死的只要肌肉吃到力或有酸到對運動員來說肌力及力量的增大會比肌肉的增大更為來的重要可能一周的訓練就會練到2~3次以上的臥推蹲舉硬舉等.(舉重運動員天天蹲舉硬舉他們肌肉會小嗎!!?) 你可能會懷疑說這樣肌肉增大的不就有限，不好意思，對運動員來說肌肉的線條只是訓練下的副產品，力量、速度才是重點，Roy jones或mike tyson的成就不是因為他們腹肌多漂亮而是他們在擂台上的表現鐵克有出一本肌力訓練的書去搞一本來看吧裡面有講到運動員該怎麼訓練跟排課表。
4作者	chocolate3345 (湯姆) ( )	2012/04/13 23:47:19	61.228.247.xxx
來自台北市磅數 24.8磅發文 34 註冊 2011/6/24 量級蠅量級 ☆	說來慚愧我師父是以培訓奧運國手為號召而我是以此為目標進去首先我拳擊的訓練包含出拳的流暢,跳躍前進後退並出拳,腰的扭轉力為主偶爾會跟師兄上擂台上練習,訓練時三個小時身上力求保持濕的狀態先討論拳擊訓練不足的情況　這可能要先磨一下這星期公司放我四天　我四天去完拳館　就已經明顯感到訓練過度的症狀。另外　我要休假　才會去拳館練拳擊　　上班日　在公司練重訓另外對於　重訓的建議　　我自私的想要擁有健美的身材卻遺忘的身為運動員所需求的肌肉性質　　感到很糟糕　很感謝你的建議我會再好好思考一下。在過兩年畢業也許才能在加強訓練時間另外肌力訓練聖經(?) 這本書我是有的，我會多看看後面那幾頁..。 PS:我剛才才發現有打錯　每次拳擊訓練都是　13~16:30 ※本文於2012/4/14 上午 12:04:18修改※
贊助廣告

5作者	bdv885 (十二月新郎) ( )	2012/04/17 10:53:38	203.79.199.xxx
來自台北市磅數 203.3磅發文 144 註冊 2005/7/28 量級輕中量級 ★★☆	鷹眼拳館？應該是鷹雄拳擊休閒會館吧!？
6作者	chocolate3345 (湯姆) ( )	2012/04/17 15:32:26	60.248.155.xxx
來自台北市磅數 24.8磅發文 34 註冊 2011/6/24 量級蠅量級 ☆	回樓上小事情大爺就別太計較囉

前往討論版｜跳頁 : 1

重訓 拳擊 初次發文請多指教(含自介,計畫,文長)

重訓拳擊初次發文請多指教(含自介,計畫,文長)