鐵克健身網Take'sBodyGYM -我的重量訓量表- 請各位看看, 指教

樓主:

2003/08/06 12:43:53

61.13.48.xxx

來自台北市
磅數 34.4磅
發文 15
註冊 2003/5/10
量級雛量級
★

Day 1, 胸肌, 肱三頭肌和小腿
Day 2, 肱二頭肌和大腿
Day 3, 腹肌和背肌
Day 4, 休息或有氧跑步
Day 5, 回到Day 1 , 如果仍感到累就繼續休息(有時較晚睡或睡不足)

每個肌肉群都只做 3組, 10下的最大重量訓練..

請問這樣的訓練是否有不妥的地方?

已經做了2個多月,剛開始時,每做一次肌肉隔天就酸痛到不行(半夜睡覺,半夢半醒間都感到痛), 但現在好多了, 做完了隔天會酸有時會痛,但可以繼續操, 回復的也比較快, 肌肉也比較能接受更重的重量.

目前 168CM, 72KG, 腰34寸, 大家都說我有點胖, 我的理想是瘦腰,同時增大其他部位的肌肉, 不知這樣的課表是否OK??

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/08/06 12:53:30	218.166.204.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	最背肌的時候會因為前一天做2頭肌而有所影響嗎如果不會就沒問題

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