鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/04/29 18:01:57

111.242.153.xxx

來自彰化縣
磅數 4.8磅
發文 5
註冊 2011/3/24
量級蠅量級
☆

小弟我從國三開始練，那時候不知道訓練方法所以就每天舉15P啞鈴（站姿啞鈴交替彎舉），那時候肌肉成長很快，不過那時候也是朋友跟我說我變壯了才發現身體有了變化

由於沒有什麼錢，只買了一支20P的啞鈴，從專三練到專五（現在）中間也有成長，後來買了可以加槓片的啞鈴，當時直接從15KG開始練，不過練不到一個月，因為打籃球手腕受傷（好幾次），每次受傷都要休息將近一個月，現在為了避免受傷減少了打球次數，一樣從15KG開始練，可是前三組都可以舉到超過10下，超過五組之後大約只能舉6~8下

目前體重是60KG而已，國三是只有50KG，大概專三的時候才增加到60KG，而目前不管怎麼樣都只有60KG，過年的時候有增加到65，可是去打個一個禮拜的籃球，就又降回60KG了 = ="

現在肌肉好像遇到了瓶頸，感覺都沒有成長

目前手傷剛好，先慢慢來從10KG開始練，我是想做10組，每組都做到不能再做為止

每組可以舉10~12下，但是大概舉到第5組之後，只能舉大約6~7下

讓我漸漸越來越失去信心，因為原本可以舉15KG現在舉10KG就很吃力

不知道各位大大遇到這種情況都是如何解決的？

謝謝

※如果需要目前訓練成果的圖片，也請大大指點

※本文於2012/4/29 下午 06:26:36修改※

回應

1作者	cabana0220 (想聽鬼故事) ( )	2012/04/29 19:45:59	220.141.51.xxx
來自彰化縣磅數 102.6磅發文 144 註冊 2012/3/1 下量級羽量級 ★☆	板大你說肌肉成長的快指的是肌肉變大塊嘛? 你算是纖瘦體質應該要採取一組只能做5-8次的重量然後做三組
2作者	michaelop (小m) ( )	2012/04/29 21:27:21	111.242.153.xxx
來自彰化縣磅數 4.8磅發文 5 註冊 2011/3/24 量級蠅量級 ☆	to cabana大大對，肌肉變大塊，我知道要讓肌肉變大塊不容易，但是真的後來真的很慢，也許是自己看不出來也不一定我真的不容易胖，不管怎麼吃只要去打籃球幾天就又瘦下來了
3作者	st9001666666 (JKLINE) ( )	2012/04/29 21:54:56	218.168.73.xxx
來自台北市磅數 39.1磅發文 28 註冊 2011/2/17 量級雛量級 ★	一開始訓練都會進步神速!! 我忘了之前看哪寫的, 這是大腦對肌肉產生神經連結. 之後好像會開始抵制, 所以會進入停滯期.
4作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2012/04/29 23:00:14	118.171.84.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	如果可的話=.=..把籃球戒掉... 每隔二天練一次,重量為一組5~8下就沒力,間隔時間為一分鐘, 組數麻..除非有安排不同動作..就舉到一下都起不來吧如為可增減槓片的啞鈴,買些較輕來增減,一口氣不要跳那麼大,狀態好時就加點過年時增加的重量應該是短時間吃不少食物,大部份都是指肪居多時間久了慢慢就會變有力or肌肉變大

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練二頭的一些問題