| 1作者 |
 g65jp3 (小豪弟弟) (
) |
2012/05/30 19:18:04 |
218.163.3.xxx |
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來自 台中縣
磅數 484.8磅
發文 36
註冊 2011/8/22
量級 中量級
★★★
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你...有爬文嗎??
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| 2作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2012/05/30 22:07:06 |
125.224.37.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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J大明訓: 腹肌同其他肌群..因為沒有不同..
其他肌群怎麼練..怎麼休息.. 腹肌就那麼練..
多爬文...爬文算有氧唷..可以讓腹肌變明顯^^(酸~~)
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
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| 3作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
) |
2012/06/05 18:16:56 |
112.104.17.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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腹肌的白肌比較多,紅肌比較少
所以真的可以跟其他肌群一樣練法嗎?
照理說練結實一定會比練大還要有效果
可是我抱槓片抱了3個月了還是感覺腹肌還是一樣那樣的厚度
我的練法是:
肌肥大組排頭12rm
做到只剩3下換
30rm的方式訓練(無負重零角度空手擺頭仰臥起坐)
訓練至只剩3下
停止訓練
下腹肌吊掛抬腿12-13rm
做到只剩3下換
30rm的方式訓練(躺啞鈴椅躺著坐腿伸直的仰臥抬腿)
訓練至只剩3下
停止訓練
不知道這樣合不合理?
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| 4作者 |
jceedx (小黃) (
) |
2012/06/07 15:37:54 |
123.194.153.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.5磅
發文 47
註冊 2011/10/5
量級 蠅量級
☆
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這真的很難說了
就有人說跟其他肌肉的訓練方式一樣一個禮拜兩次左右就好
可是黃阿文的書中卻說要三四次以上
所以真的只能看個人的酸痛感覺吧
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