鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/06/28 16:13:44

14.161.15.xxx

來自台北市
磅數 63.6磅
發文 82
註冊 2006/7/7 上
量級羽量級
★☆

dear all,
我已是年過不惑之年的中年人, 以往年輕時不重視腿部的訓練, 老大徒傷悲!
每周一次腿部的訓練, squat, leg press, stiff-leg deadlift, legs extension...
每一動作包含5-6組動作(含熱身組), 訓練時間約在1個鐘頭內,
練完後3天每天雙腿(尤其是股二頭肌, 臀大肌) 痠痛到不行, 甚至影響打高爾夫的姿勢!
請問各位有何消除疼痛的良方?
我有試過瑜珈的伸展(股四頭肌, 股二頭肌), 按摩(越南按摩很便宜), 都沒啥用哪!
先謝謝大家的意見!

回應

1作者	1013613 (大海) ( )	2012/06/28 17:40:20	1.165.160.xxx
來自台中市磅數 29.1磅發文 59 註冊 2010/7/8 下量級蠅量級 ☆	建議版主練習結束後，再做30分鐘以上，中.低強度的有氧運動，如滑步機. 健身車.跑步機....等，將有效舒緩體內乳酸的堆積，減低鍛鍊部位的不適感。當然，練習前後適度的伸展也有助益。
2作者	kaoba (高干) ( )	2012/06/29 00:40:01	118.165.163.xxx
來自台北市磅數 5.7磅發文 15 註冊 2011/10/4 量級蠅量級 ☆	我覺得5~10分鐘就ok了下次可以試試
3作者	222334566777 (bala) ( )	2012/06/29 11:21:51	210.66.139.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	舒服的躺著腿靠牆面上且屁股貼牆藉著重力讓下肢組織液有機會更快速代謝循環約莫10~15分鐘就足夠了 (要穿防靜脈曲張的高張力絲襪似乎也是這種前置動作) 之前有比較過做不做的差別就隔天活動力影響程度上的確是有...
4作者	d2512557 (豆腐王) ( )	2012/06/29 16:17:15	111.242.186.xxx
來自台南市磅數 72.4磅發文 113 註冊 2005/6/11 量級羽量級 ★☆	打高爾夫大腿爆發力很重要喔!如果想開球開300y以上的話,腿部練完再慢走個20分鐘跟拉筋
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5作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2012/06/30 10:13:17	219.71.68.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	痠痛喔我個人的經驗因為我重訓後大多會做中強度的有氧所以除了運動後的伸展外(我不會做很久的伸展其實這對乳酸代謝是沒啥用的) 我會補充BCAA之類的胺基酸 BCAA不太會提升你運動的表現但是對於事後的痠痛我個人覺得有很大的幫助運動完後補充我個人感覺痠痛比較不明顯如果在加上冷敷例如洗澡的時候雙腿沖冷水那就更沒有痠痛的感覺了你可以參考看看
6作者	tayler (cocola) ( )	2012/06/30 15:48:08	59.121.196.xxx
來自台北市磅數 37.7磅發文 43 註冊 2009/9/20 量級雛量級 ★	隔天可泡溫水澡. 加速血液循環,鬆弛肌肉.
7作者	leck (訓練訓練再訓練) ( )	2012/06/30 23:03:29	67.183.237.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	我覺得一星期練一次, 練完後的酸痛都較明顯, 時間上也久. 如果能一星期練兩次, 這種酸痛就不會那麼的明顯.
8作者	marxchou (marx) ( )	2012/07/01 23:03:28	222.255.202.xxx
來自台北市磅數 63.6磅發文 82 註冊 2006/7/7 上量級羽量級 ★☆	謝謝各位的意見 1.BCAA我一直有在吃, 不過不了解BCAA跟痠痛有何直接的原因呢? 2.我一周上四天(晚上)健身房, 二個晚上高爾夫, 時間用到極限了, 沒法多練一天腿搂! 3.我會試試練腿之後接著作20分鐘心肺, 希望能有幫助感恩啦, 各位!
9作者	EddieLiao (Eddie) ( )	2012/07/01 23:11:59	111.242.98.xxx
來自台中市磅數 453.4磅發文 54 註冊 2012/4/26 量級中量級 ★★★	香蕉對排除乳酸堆積有很好的效果，健身後吃個兩根吧！
10作者	cartain (胖砲) ( )	2012/07/02 14:35:21	124.219.51.xxx
來自台南市磅數 20.8磅發文 21 註冊 2008/3/20 量級蠅量級 ☆	若是所謂的延遲性痠痛，基本上是無解伸展跟熱敷都只能短暫減少痠痛。只能多休息補充足夠的營養來幫助恢復，做一點有氧也能促進循環代謝提高回復效率。我是覺得兩個禮拜練三次差不多。練腿的間隔太長，痠痛的程度也比較嚴重時間也會比較長。
11作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2012/07/03 00:10:01	112.105.149.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	食用魚油也會改善這種問題 , 我練完腿都沒有痠痛的問題 .. , 只有當下要離開時可能下樓梯會軟腿的問題 .

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重訓完大腿痠痛的問題