| 1作者 |
 conair073 (博小美) (
) |
2012/07/02 14:11:15 |
101.14.252.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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哪裡出力就練到哪裡啊！
所以樓主應該都是用手臂2頭＋屈肌在拉單摃吧！
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 2作者 |
tzu.kuei (tzu.kuei) (
) |
2012/07/02 17:48:31 |
111.252.161.xxx |
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來自 台中縣
磅數 12.5磅
發文 14
註冊 2011/8/20
量級 蠅量級
☆
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我也不知道出力到底在哪邊....
根本不知道標準在哪裡...
舉到後面都會沒力氣...這時候才明顯的知道有用到手臂的力量
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| 3作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
) |
2012/07/03 00:04:43 |
112.105.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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引體向上 ,
可以很明顯的挺胸 ,
下腰放鬆 ,
身體抬起至中就好 ,
不需要太讓前臂角度太過度擠壓於肱二頭肌 ,
但要很仔細用背部抬高身體 .. ,
不要讓身體上抬至最高點是因為會導致手腕伸機會過度使用 ,
後面幾下無力可以用腳往上踢可以接受 ,
每組都因該達到竭力 .
|
| 4作者 |
tzu.kuei (tzu.kuei) (
) |
2012/07/04 09:42:26 |
111.252.183.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 12.5磅
發文 14
註冊 2011/8/20
量級 蠅量級
☆
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每一組都要拉到沒有力氣這樣才會進步?
要是本來上面所說的組數，但因為每組需拉到沒力...
這樣減少了1組，這樣會以什麼差別嗎?
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| 5作者 |
taita0922 (冰封之心) (
) |
2012/07/05 10:40:05 |
219.71.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.2磅
發文 56
註冊 2011/3/7 下
量級 雛量級
★
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版大
看完你的姿勢 你真的是用手臂在拉身體 這樣練背的刺激太小了
你要挺胸 感覺是用胸部去頂單槓 下背可以是凹起來的 頭可以有一點仰度 這樣比較舒適 XDD
http://www.youtube.com/watch?v=26Nc50J3ksE
也可以建議你試試看拉力帶 我是感覺當手掌不要緊緊握住單槓時 二頭比較不會用到力
參考看看囉※本文於2012/7/5 上午 10:47:07修改※
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| 6作者 |
Fight2314 (F柴) (
) |
2012/07/05 11:10:24 |
122.116.160.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 19
註冊 2011/1/12
量級 蠅量級
☆
|
絕對可以的,推薦做影片35秒前的......在單槓方面是會進步的。
建議,寬度什麼的,你方便出力.使力即可,再來是樓主注意到的手臂在練習途中變得很硬,這通常是疲勞的現象......練習請稍為小心,也請別緊張過度。
速度方面......建議你做得舒適就好了......免得自己過度要求速度練得不愉快......。
以及改進嗎?......這個先習慣再考慮好些......。
關於每一組都要拉到沒有力氣......?
看到其他意見中經常出現"竭力"......。
悠閒時,也可以上網查詢一下,盡心竭力,成語辭典釋義是用盡心思，使出全力。形容做事十分努力。
和每一組都拉到沒有力氣是不一樣的哦......Orz,也說不定這裏經常出現的竭力和我所認識的以上是不同的。
|
| 7作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2012/07/05 11:42:58 |
210.66.139.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
我自己是這樣拉...
http://www.youtube.com/watch?v=voqdw1PkktA
能滿把握當然是滿把握 不過因為這是門框就沒辦法了...
然後盡量能挺胸就挺胸 沒力了就拉不了那麼高也沒差 盡量不要養成沒力就含胸做的習慣
至於chin ups或者反把握等等變化 也不脫這樣的做法...※本文於2012/7/5 上午 11:45:52修改※
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| 8作者 |
tzu.kuei (tzu.kuei) (
) |
2012/07/05 18:58:33 |
36.235.64.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 12.5磅
發文 14
註冊 2011/8/20
量級 蠅量級
☆
|
taita0922 大大提供的網址有誤，沒辦法進去。要複製的才行。
拉力帶我在去尋找看看。謝謝
Fight2314 大大，今天有爬一下文，發現跟你說的變硬是跟疲勞有關。
想問看看，35秒過後，這樣的練習，可以有效的順便練到下腹肌嗎?
222334566777大大，看你這樣拉，我才發現我自己的姿勢好像跟你不太一樣。
就是要稍微頭往後仰，我明天再來嘗試看看。
想順便問一下大大，你這樣訓練多久才有你現今的成績?
謝謝。
|
| 9作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
) |
2012/07/05 20:55:47 |
114.33.206.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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回tzu.kuei :
我都是這樣練每組練到沒力為止 ,
練到連一下都沒有才休息換輕重量 ,
感覺這樣還不錯你都休息三分鐘了 ,
所以效果因該更好 ,
因為我是休息一分鐘 .
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| 10作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2012/07/06 01:51:47 |
210.66.139.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
前提是你要發展你的闊背的話...
頭後仰這習慣 是因為保持這樣比較不容易做一做就做到含胸去了
你如果有注意過一些LAT PULL DOWN的影片的話
http://www.youtube.com/watch?v=XZbJ8912hQU
會發現 即使操作者會含著下巴 目光注視著前面的槓子
也還是會挺著胸來做
在做這種動作的時候
因為闊背會先伸展而後收縮
讓你的肩胛骨有滑移的現象產生
(不是肩胛骨移位讓你的肌肉群產生伸縮 骨頭基本上是硬的 不會馬上伸縮給你看)
那利用單槓來發展闊背又何嘗不是這麼做呢...
對了
上次看到這影片 我超愛的XDDD
http://www.youtube.com/watch?v=dXN3QFJRO-Y
|
| 11作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2012/07/06 12:25:22 |
111.252.219.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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這是我練背肌的方式...
http://www.youtube.com/watch?v=y3t2OlAOaaY&feature=channel&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=Qd6gPHQsO6k&feature=channel&list=UL
順道借題一問..
如果我朋友拉單槓"一下"都拉不上去..可以用這種"半套"的方式刺激背肌嗎???
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
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| 12作者 |
Fight2314 (F柴) (
) |
2012/07/06 13:00:26 |
122.116.160.xxx |
|
來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 19
註冊 2011/1/12
量級 蠅量級
☆
|
tzu.kuei你好......關於35秒後的動作嗎?能不能練到下腹肌......冇種意義來說是可以的,不過......雙腳如果一直維持35秒後中的動作......長時間緊繃下腹肌的......= =按照每個人下腹肌成長的練習狀況有不一樣的結果.如果是剛練習,那會有效果,那練習一段也是會有效果只是......有一定的可能性會注意到下腹肌面積改變及腹肌力量改變...
----------------
如果有位一下都拉不上去的朋友,稍微回想一下自己也曾拉不上去的時期,影片中,半套是可以稍微有效的增加耐力......,多嘗試吧?
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| 13作者 |
tzu.kuei (tzu.kuei) (
) |
2012/07/09 22:47:48 |
36.235.69.xxx |
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來自 台中縣
磅數 12.5磅
發文 14
註冊 2011/8/20
量級 蠅量級
☆
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小弟今天再去公園拉了五組。
手有寬一點，頭也有往後仰一點
發現比較難拉...
影片中腳都會亂動，我朋友說應該是直的才對呀，不會往前面。
這樣姿勢還有哪邊要修正....
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| 14作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2012/07/10 09:57:21 |
1.169.144.xxx |
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來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
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朋友,告訴你一個不是秘密的秘密,上拉時要快,頂端停一下坐頂收縮在下放,下放時速度要慢,並且放到最低點,如果你想加速進步,用腰帶負重~~
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| 15作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2012/07/10 12:45:11 |
210.66.139.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
新影片看起來有點僵硬XD 應該是還不習慣XD
在拉的時候 身體的質量中心大約是胸腔下緣橫膈膜那邊
以槓的位置為準往下垂直延伸 大概就是你身體質量中心的上下軌道
你會發現當你後頭沒力時 會讓這個質量中心更偏離槓的向下延伸線 對吧?
可以每次拍每次馬上檢視 你會發現跟原來的習慣比起來 "還真的是比較難拉" XD
另外說僵硬 是你的腿也會跟著往前擺<=有點像是想利用點慣性來拉更高點
可以把腿彎曲後勾 腰椎以下放鬆
配合身體質量中心沿著槓子垂線移動的動作
你的身體其實是 挺胸+臀部與大腿自然下垂<=所以看起來像拱腰 但其實胸椎以下是放鬆的
這樣大概可以較完全專注在闊背的訓練上
另外
你可以嘗試用一樣的握距 用反手來拉(我也都會安排在我自己的訓練裡頭)
這個動作可以讓你更加容易體會到"胸頂槓"的快感<=基本上都幾乎是劍突頂槓了XD
當然闊背的感受也很不錯
至於手臂肱二頭當然加減也會利用到 就當作順便練練也無妨啦~~
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| 16作者 |
tzu.kuei (tzu.kuei) (
) |
2012/07/11 01:14:36 |
36.235.69.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 12.5磅
發文 14
註冊 2011/8/20
量級 蠅量級
☆
|
hohhoh100 大大 我試看看!!!
222334566777 大大 僵硬沒錯...
你的身體其實是 挺胸+臀部與大腿自然下垂<=所以看起來像拱腰 但其實胸椎以下是放鬆的
這句話小弟不懂~"~
小弟的腳 會往前，但不是利用慣性拉更高點耶
好像放鬆的情況下...
腳往後鈎，這樣不是會出到腳力嗎!?
我明天再去試看看...
最近連完之後，有明確的痠痛...
用反手拉 可以隔天拉嘛!?
謝謝大大們的建議^^
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| 17作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2012/07/11 12:12:25 |
210.66.139.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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腿往後勾,身體還是平穩上下啊,又不是要你踢蛙腳XDDD
就先以符合這個條件的狀況下去做看看再說啦,不然請找個教練幫你處理吧...
至於正手反手寬握窄握的,同一天處理掉就好了,反正還不都是練背XDDD
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| 18作者 |
tzu.kuei (tzu.kuei) (
) |
2012/07/14 13:59:43 |
111.246.182.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 12.5磅
發文 14
註冊 2011/8/20
量級 蠅量級
☆
|
小弟現在已經一組可以到13下了
把腳往後鉤，感覺是難了點，實際上身體較不易晃動，就覺得比較好拉上去。
不知道第三個影片，會不會有僵硬的感覺?
ps.這次去公園，有個阿伯問我幾公斤。
我回答62公斤...
他認為這樣的重量 還算可以...
是不是越重的人，單槓就是越難拉上去?※本文於2012/7/14 下午 03:08:45修改※
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| 19作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2012/07/14 17:12:43 |
218.173.224.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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怎麼有這麼可愛的單槓 看了我都好想拉
你有做到力竭嗎? 有的話每組都只減少一下也滿厲害的
跟休息時間也有差吧 我都休息一分鐘
第一組18下 到第五組就只剩8下了
訓練會不會太頻繁 背部訓練我一個禮拜只做一次
間距不會太窄 你要再寬也可以 拉的時候你的背擴肌的確沒有參與到太多
|
| 20作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2012/07/14 19:12:29 |
210.66.139.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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有覺得已經跟第一次影片的姿態差了不少了嗎XD
其實 只要你覺得闊背拉了幾組後有泵感 那就沒什麼太大的誤會了~~
像我自己來說 大概是背的第二個動作(像是先PULL DOWN後接單槓 闊背就會開始脹開)
就有闊背跟肋骨在互扯的異樣感XD(雖然還是小小的闊背QQ)
另外 下次你可以試著再把雙手各往外移一個拳頭距離來試著拉拉看 更不好做 但是會更四平八穩
http://www.youtube.com/watch?v=fewqxNeGQ8I
裡頭有建議姿態與不建議姿態 握法上你可以保持自己的滿把握就好
另外 找找看公園有沒有類似的槓子可以做下述動作
http://www.youtube.com/watch?v=lWjy5CPNSx4
(像這種http://www.youtube.com/watch?v=o2hb253zKg8)
也不一定非要對握 用單槓做反握也是種選擇
我這陣子背的練習 大概五天內會輪到一次
大概是機器的寬正握背下拉,稍寬反握背下拉
(第一個動作會先有好幾組熱身組 又慢慢會用到比自己體重重的重量 求方便起見就用機器了)
接著寬正握單槓,對握單槓,
其他就是坐姿直把窄反握坐姿機器划船,斜45度角T把划船(腹部有倚靠)
加上槓鈴聳肩練個斜方,交叉機繩索高拉(拉至脖子後方)練上背旋轉肌群,羅馬椅下背負重伸展
雖然每個動作多只做2~3組 但整個做完其實挺囉嗦冗長的XD 但是做的少了又覺得很空虛這樣XD
大概把訓練當心靈滿足了我想XDDD
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