鐵克健身網Take'sBodyGYM -幾個關於睡眠和宵夜的問題...困擾阿~~

樓主:

2012/08/21 07:30:24

111.249.222.xxx

來自宜蘭縣
磅數 11.8磅
發文 6
註冊 2012/7/19
量級蠅量級
☆

最近小弟在睡面的調適上出了個問題
小弟還是個學生，所以暑假到了，一定不可能像平常那麼早睡，所以都會拖到11:00~12:00之間來上床睡覺
但是最近越來越睡不著了，每次都要到1點多將近2點才睡著，明明11:30上床，滾來滾去都一樣
重點是:幾乎都6點多7點就起床了，算一算大約才睡5~6小時，實在不夠阿~~
但是起床後也不會特別想睡，精神一樣不錯....實在不知道為什麼~.~

再來是宵夜的問題，小弟晚餐大約7:30左右會吃完，所以宵夜都會到10點以後才吃
但是各位大大能給小弟建議要吃什麼才好嗎??
每次吃宵夜都有最惡感，但是不吃又不行，半夜睡覺一定會餓醒
睡眠長度已經不夠了，如果再加上中途還要起床吃東西，我想根本不用睡了吧....

最後，小弟有睡午覺的習慣，幾乎都睡2個小時左右
那請問各位前輩，這樣可以彌補晚上睡覺的時間嗎= =??

謝謝各位前輩有耐心的讀完^^

※本文於2012/8/21 上午 07:31:55修改※

回應

1作者	f98745623 (Wayne) ( )	2012/08/21 08:41:43	114.33.251.xxx
來自台東縣磅數 120.7磅發文 113 註冊 2007/10/2 量級輕量級 ★★	下午兩點後盡量不要睡覺或者不要超過1小時..可以試試褪黑激素調整睡眠..網路上有賣不貴 ※本文於2012/8/21 上午 08:44:53修改※
2作者	d2512557 (豆腐王) ( )	2012/08/21 10:31:07	111.242.177.xxx
來自台南市磅數 72.4磅發文 113 註冊 2005/6/11 量級羽量級 ★☆	太晚吃東西又睡覺,容易胃食道逆流喔
3作者	mausan661107 (浩隆食品) ( )	2012/08/21 14:01:06	114.25.144.xxx
來自桃園縣磅數 114.8磅發文 159 註冊 2008/8/24 量級羽量級 ★☆	午睡太久.也有可能因為鍛鍊時間跟睡覺時間太過接近造成精神亢奮所致...
4作者	u280388 (加油) ( )	2012/08/21 15:11:12	111.249.222.xxx
來自宜蘭縣磅數 11.8磅發文 6 註冊 2012/7/19 量級蠅量級 ☆	我鍛鍊時間大約都控制在下午5點到7點間，晚餐都7點以後才吃對了，小弟昨天練胸跟三頭，以正金字塔練法不知各位前輩練完隔天會"酸" 還是 "痛"，還是兩者兼具?? 小弟我是又酸又痛，不過痛的成分佔很多，連手部拉筋都不行，實在會痛!! 只要有擠壓到胸都會受不了...不知這樣是否正常?? ※本文於2012/8/21 下午 03:11:29修改※
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5作者	f98745623 (Wayne) ( )	2012/08/21 17:29:50	114.33.251.xxx
來自台東縣磅數 120.7磅發文 113 註冊 2007/10/2 量級輕量級 ★★	正常的我常常練胸後3-4天,走樓梯震到都會痛,練三角肌肉緊繃到無法扛槓鈴做深蹲,練背肌坐在椅子上沒辦法靠背,練二頭手軸沒辦法伸直幾天,練三頭脫衣服超困難,哈哈會酸痛代表肌肉需要休息修補,多吃點蛋白質,肌纖維就會越來越粗! ※本文於2012/8/21 下午 05:33:42修改※

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