鐵克健身網Take'sBodyGYM -這樣的設定 請各位提點指教

樓主:

2012/09/29 00:54:35

118.160.188.xxx

來自台中縣
磅數 19磅
發文 14
註冊 2012/9/24
量級蠅量級
☆

上周有發一篇但問的問題可能太刁難以解釋自然回答少少
最在意的當然是肩膀(量骨)怎會變寬??
私下花時間去問骨科醫生可能問到個庸醫,只回答:常理判斷這不太可能
廢話,我是要問有沒有特例大概能長多少??

現在不糾結於此了務實點:
~~~~~~
168 65.2kg
胸:95.5~95.8 腰:81.5~82.2 就看這兩部位

原本打算:先犧牲腰放大熱量攝取
腰慢慢來其它部位全面增長為主
但思考我的復胖史還是不要這樣好了

短線目標:
胸:95.5(定住) 腰:77 其他部位隨便
~~~~~~~~~~~~~~~
問題(若有錯誤請大家指出)

有氧消耗大概:
15~20分:醣(65%)脂肪(35%)
20~30分:醣(50%)脂肪(50%)
30~40分:醣(35%)脂肪(65%)
再上去醣類過低就會形成反效果了
身體平衡機制會自然生成脂肪提供能量

無氧消耗:大多醣熱量不足時才消耗脂肪

由於肌肉想維持住所以還是一周一40分有氧不做變更
重訓次數周4次採傳統練法

由於現在已練了快3個月
也就是增長緩慢期即將到來
再加上老弟食量很難一次放大去專攻肌肉部位
所以想先把火力集中在腹部

剛剛突然想到一個方式

既然無氧運動要消耗到脂肪需熱量不足時
那...我每天食用量可以維持不變下(1600~1900)
只要不低於1500應該都可順利達成才是

採傳統訓法每次都操到累但不超過90分
這樣一周四次重訓或多或少都會燃燒到脂肪吧
再加上一有氧本就在減脂就變成一周最多可達五次都燃燒到脂肪

而消耗的肌肉則透過重量訓可能相抵消
在腰圍77達成前可保持尺寸不變

由於這種想法醣類可能會產生過低狀況
為了避免身體平衡機制破壞自然生成脂肪
所以重訓後補充碳水化合物+蛋白質藉此來彌補

等到95.5,77到來時這比例以老弟年齡就該知足了
到時食量就慢慢地放大一步一腳印開始攻肌肉部位使其外擴
且有氧訓練方式改成肺活量為主不再40分練法順便攻心肺功能

請問這樣的思維~可不可行??

回應

1作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/09/29 12:36:14	114.39.231.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	其實大概可以了解... 沒什麼人會回的原因版大才剛練了快3個月去研究這些醣(65%)脂肪(35%)太過深入了也太急了也許多吸收知識是好事~可是還是PO張圖會比較快讓人幫您解答版大的身高幾乎跟我差不多~但體重卻比我上升許多~如果是肌肉量就很可觀嘍新手剛練時期不需想的太多~只要努力勤奮加上不會消退的鬥志半年左右就會有明顯改善了其他真的不需多想請加油
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/09/29 13:10:38	114.112.255.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	堂本大太中墾了~ 丹哥敘述裡面就有很矛盾的一點:你又說每次訓練都很操,操到90分鐘,但是每一天卻只吃不到2000卡?在攝取熱量這麼少的狀況下,你的運動還可以持續到一個半小時,要說強度有多到位,其實還滿值得思考的... 再說,不管重量再怎麼操,基本上還是以醣類為主.要是這樣,你為什麼不改成四天都是60分鐘重量在加30分鐘有氧呢?你看看一些職業選手youtube上在非賽季的訓練影片,強度高得嚇人,但是還不是照樣挺著一個大肚子? 就算你持續做重量,但是吸收的醣類以及蛋白質不夠,肌肉照樣會有機會掉,不是只要有練重量肌肉量就是可以維持的,所以我也認為你在熱量攝取上不太夠還有,假如你問我,我的回答也跟那個骨科醫生一樣:依照常理判斷,這不太可能... 啊,另外...多嘴再問一下,你的訓練在比重上會都偏重在練胸跟腹嗎? ※本文於2012/9/29 下午 02:40:55修改※
3作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/09/29 17:02:11	114.39.231.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	吉米教練的每次留言我都會詳記寫下一些對我們這裡全部朋友目前有所改善的話上次的1:1~1:3的拳擊訓練方式跑步有氧就對我們這裡的很多人有大大幫助到而且去健身房買教練課程真的負擔太重~ 只能在淺水之餘多吸收些各位前輩和吉米教練們的專業知識^^"
4作者	jasonfu0728 (瘋子丹) ( )	2012/09/29 17:39:05	118.160.176.xxx
來自台中縣磅數 19磅發文 14 註冊 2012/9/24 量級蠅量級 ☆	我食量很小但先前體重卻70公斤代表代謝很差但將近三個月的訓練現在正常許多也下降到65公斤 1900的熱量是偶爾才會超過這兩個多月若採傳統重訓大多都做到精疲力盡約90分左右偶爾兩小時不過我有開冷氣就是了取90分就是這原因以我現在等級再上去效率很差可能有做跟沒做一樣注意力難集中不如把他省下來先前之所以會想改成分兩次來做這也是原因之一只是沒想到體重減的太快有點驚到所以還是改回來了一次就把它做完 (肌肉重量比脂肪大~~減的太快肌肉勢必消耗不少可能是我未量取的部位吧應該是下半身很可能是大腿) 尺寸約5~7天會量一次最近這16天幾乎沒長有點擔憂就猴急了吧 1.是該肌肉為主肚子不管 2.還是該減脂為主肌肉隨便 3.肌肉定住減脂為主(目前傾向有可能達成) 在這三個之間打轉猶豫不決謝謝各位指教可能真的太急了吧 ............................... 至於照片能秀我也想秀但真的不好看關鍵在頭寬:17.3公分夠慘吧應該能了解為何不PO照且肌肉線條用力才有放鬆時很淺所以PO了也沒意義線條修飾那是之後的事了目前:95.6 81.9 47.7(肩+三角) 29.6(二頭) 一年內希望 98 77 48.5 30 兩年內希望 100 77 50 31(二頭) 達陣後就維持不再增加就算我想再增也難上加難因為碗部才16cm 說明力量增長將相當有限這是基因就是那麼細沒辦法!! ........................... 至於訓練全身都做只是腿很少就只做上提動作而已大致上是 1.胸~背,二頭~肩,三角~胸~背,二頭~肩,三頭按順序做周四次最多連二 2.腹,腿,有氧40 每周固定一次有氧40分: 含健走慢跑開合跳繩跳舞拳擊步就是隨便亂跳但控管心率區間開合跟跳繩難控制心率故時間較短純粹想讓運動有點樂趣不然實在是單調乏味且有氧一定要聽音樂!! PS: 全都在家做買器材回來做省很大最大缺點:沒人指導得自己領悟!!
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5作者	jasonfu0728 (瘋子丹) ( )	2012/09/29 20:40:12	118.160.176.xxx
來自台中縣磅數 19磅發文 14 註冊 2012/9/24 量級蠅量級 ☆	快樂的做最重要~~差點犯了最大的錯誤 (憂鬱者好像都頗瘦的應屬同樣道理就是要快樂就對了) 再次謝謝各位接下來就朝著目標努力前進這網站真的不錯可自己為自己量身訂做最適合自己的訓練方式沒有標準答案都因人而異中秋佳節愉快~~烤肉賞月圍爐當然還有make love 這才是最重點呵明天健身個屁當然要好好樂一下

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