| 1作者 |
 rsps931620 (屈原) (
) |
2012/10/19 08:41:26 |
203.163.194.xxx |
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來自 台南市
磅數 14.3磅
發文 9
註冊 2012/6/4 上
量級 蠅量級
☆
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再請教前輩
星期日(胸、三頭):1.槓鈴臥舉 2.槓鈴斜板臥舉 3.蝴蝶機 4.窄臥舉 5.啞鈴法式推舉 6.三頭下拉
星期一(腿、肩):1.槓鈴蹲舉 2.啞鈴跨步蹲 3.腿彎舉 4.坐小腿舉起 5.槓鈴推舉 6.槓鈴頸後推舉 7.反向側平舉 8.啞鈴聳肩
星期三(背、二頭):1.槓鈴(啞鈴)屈體划船 2.引體向上 3.直臂下拉 5.槓鈴二頭彎舉 6.斜板彎舉 7.坐姿啞鈴灣舉
腹肌打算每次都練
另外星期四要怎麼安排比較好??
目前的訓練項目是否妥當呢?
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| 2作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/10/19 09:28:55 |
218.173.24.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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1.先練了在說------->只要有練就有成果
2.另外星期四要怎麼安排比較好??-------->休息 (防止倦怠症提早產生)
3.目前的訓練項目是否妥當呢?----------->別人無法幫你決定,由你的身體決定,身體能負荷就這菜單,身體不能負荷在來改菜單.還是一老話"練了在說".
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| 3作者 |
cabana0220 (放輕鬆) (
) |
2012/10/22 16:34:38 |
36.232.218.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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我覺得腹肌不用天天練耶
我每個肌群一個禮拜只練一次而已
不過強度真的要夠(完全失敗點)
至於 課表安排得怎樣
我是贊成 又老了一歲大大一票
這我真的有很大的感觸
因為我練到現在快一年來說
課表都不知道換幾個了
我也是都先"練了再說"
我目前最不滿意的地方就是胸肌
因為我都在家練 所以都負重練伏地挺身
雖然有很多種說法,說什麼伏地挺身練了效果怎樣怎樣之類的
但我還是先"練了再說"
因為一個課表都要先練個2-4個月才會有明顯改變
而我 胸肌的部分 練了快一年的伏地挺身
結論出來了
練的出來 但是胸型不好看
所以我現在才會在家準備組合式椅子
來練啞鈴臥推和飛鳥
下胸的部分再去公園練雙槓撐體
而板大會安排這樣的課表一定有你的用意存在
所以就先練了看看吧!
到時候要修正的話,那也是練完之後的事情了
先練了再說瞜~
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