| 1作者 |
 kissgavin (熊布丁) (
) |
2012/11/09 22:34:32 |
122.121.132.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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3.重量對你來說太輕!?
小弟我的課表二頭肌跟三頭肌還有小臂的是同一天練，
大大有獨立鍛鍊小臂嗎??
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| 2作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/11/09 22:35:07 |
124.11.136.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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小弟剛開始練跟你一樣
練了一年多了
現在全身每個地方都抓的到感覺出力!!!!
請慢慢感覺!~
二頭彎舉的話
把手緊貼內側 上被緊貼腰那邊
二頭會感覺比較多~但是重量也不會舉到太重~!
試試看~
然後前臂 會緊沒錯
我練的時候 錢被 照鏡子看 爆很大 可是酸的是二頭^^
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| 3作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/11/09 23:47:25 |
36.238.112.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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我也有同樣經驗,
純粹前臂弱,尤其是左手,
因為之前常打羽球的關係,前臂左右手落差很明顯!
一開始練前臂都會先爆,硬撐練到都有點痛...
不過弱的地方很快就能追上了!
所以我沒特別去練他!
※本文於2012/11/10 上午 12:04:25修改※
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| 4作者 |
johncenafans (LAI) (
) |
2012/11/11 01:36:47 |
114.42.182.xxx |
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來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★
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能提供你的二頭訓練動作清單嗎???
EX:練啞鈴集中彎舉....之類的!!
畢竟你沒說你的訓練動作,
很難去判斷是哪邊出問題!!
據我經驗初判可能是動作在收與放的位置點有關!!
二頭彎舉其實不須下放到底!!
下放位置略大於90度即可(前臂與上臂夾角)
這樣的訓練方式會比較刺激二頭!!
雖然前臂肌也是跟著緊張拉XD
至少少走一段距離,前臂肌的負擔少一些!!
整體來說收縮距離減少了,對二頭的訓練成效照理說是打了折扣!!
但是,我這個方法不見得差到哪裡去!!
因為放到底終究力量會放掉!!
但我這個方法可以維持住整組訓練過程中的二頭緊張程度!!
試試看這個方法練個幾組就知道囉~~
應該可以改善你的二頭訓練成效
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| 5作者 |
t770818 (弱肌 Jr.) (
) |
2012/11/11 11:08:57 |
114.27.217.xxx |
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來自 台中縣
磅數 458.6磅
發文 41
註冊 2008/10/27
量級 中量級
★★★
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別握槓握太死....適度握住至不鬆動
這樣才不會二頭沒練著前臂先沒力........
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| 6作者 |
cabana0220 (放輕鬆) (
) |
2012/11/11 12:40:49 |
36.232.221.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 102.6磅
發文 144
註冊 2012/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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恩 沒錯
我一開始鍛鍊的時候也有這樣的問題
單純是前臂弱
我是建議降點重量
因為這樣才能消耗掉所有二頭的力量
不然前臂先疲勞了,就不用玩了..
另外再多排個訓練前臂的課表吧..
每個人都會隨著時間變老,
一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始;
不過只要抱著
只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底,
就能永遠保持在一百!!!!!
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| 7作者 |
iamqpump (Pump) (
) |
2012/11/12 17:32:53 |
220.130.149.xxx |
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來自 台北市
磅數 6.4磅
發文 12
註冊 2012/3/14
量級 蠅量級
☆
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握輕一點~抓太用力了
專注在二頭上
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| 8作者 |
KEL (減減減減減) (
) |
2012/11/14 12:45:08 |
117.56.81.xxx |
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來自 南投縣
磅數 9.3磅
發文 6
註冊 2009/3/12
量級 蠅量級
☆
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謝謝大家的建議 我會在努力的
話說小弟本身全身肌群大概都抓得到出力位置
以前覺得二頭很容易 所以沒太認真鍊
反倒現在最難抓出力的就是二頭 (汗
至於我的課表
我現在大多是三頭二投單獨一天鍊
二頭的課表大概是
槓鈴彎舉 3組
啞鈴斜板灣舉 3組
上斜仰臥啞鈴彎舉 3組
滑輪二頭彎舉 3組
倒是很少練靠在大腿的集中彎舉 會更改我的課表
也沒有在鍊前臂 應該要排一下
姿勢上可能要再努力維持了 可能都拿太重前臂用力了
請大家多多給與指教了 謝謝※本文於2012/11/14 下午 12:46:11修改※
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