| 1作者 |
 leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/12/09 19:38:01 |
1.172.123.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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腹肌原本就很難練,最主要是看體脂肪,體脂肪大約10~15%腹部用力可以看到,15~22%腹部用力可以摸的到腹肌,25%以上看也看不到,摸也摸不著,加油練喔,還有補充一點,就是腹肌跟體重沒關係,跟體脂肪關係很大.
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| 2作者 |
a4657768 (阿誠) (
) |
2012/12/09 19:56:48 |
1.169.118.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 17.2磅
發文 21
註冊 2011/2/25
量級 蠅量級
☆
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所以小弟的訓練方式是ｏｋ的囉？？
那我應該體指太高了＞＂＜
還在認真中 吃東西好像也沒忌口耶 也不知道油鹽多少 但是少糖有做到 完全沒喝飲料了
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| 3作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/12/09 23:30:28 |
1.172.123.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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現學現賣,套一句剛剛JIMMY教練的話:已經是2012年了,請拋棄"練完隔天不酸就是沒有效果的迷思",只要訓練當下有感覺,就是有效果.糾結在這一點上只會讓自己網死胡同裡面鑽...
總歸一句話:有練有走氣,有燒香有保庇.
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/12/09 23:48:21 |
199.48.231.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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本來只是點進來看一下,發現我的名字,我只好說...拜託,饒了你的腹肌吧...假如你可以把有氧增加到一週五次,每次40~50分鐘,不用刻意練也會有腹肌的!
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| 5作者 |
superapple0514 (肌肉像肥肉) (
) |
2012/12/10 08:09:21 |
140.116.192.xxx |
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來自 高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級 雛量級
★
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加入好多年了 到現在還是看到J大重複回答同性質的問題...
真是辛苦J大了 ^.<
多有氧吧 建議可以多找文章 其實鐵克有很多好文章及經驗分享可以爬的到
加油加油
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| 6作者 |
Carykenz (Cary) (
) |
2012/12/10 10:09:57 |
111.254.185.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.2磅
(嚇威姨度假中)
發文 44
註冊 2012/11/9
量級 羽量級
★☆
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我腹肌跟重訓都是做二休一，以前很注重腹肌訓練，天天都要做個兩，三百下的腹部運動，
現在就重訓完在做個四組共160下的腹部運動,還有好多肌肉要練的,腹肌就不能像以前猛操了
有氧運動我就是單純慢跑,重訓作二休一,休息那天就是跑步,我目前就是一次跑12公里
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| 7作者 |
a4657768 (阿誠) (
) |
2012/12/10 16:55:05 |
1.169.118.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 17.2磅
發文 21
註冊 2011/2/25
量級 蠅量級
☆
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了解 感謝各位大大的解答
反正就是繼續做下去就對了 不要卡在隔天酸不酸
有氧一樣照操 不過目前極限是30分鐘 1星期最少3次
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