| 1作者 |
 leon1121 (LeonWolf) (
) |
2012/12/25 11:20:52 |
36.225.135.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.1磅
發文 20
註冊 2012/12/21
量級 蠅量級
☆
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這是我近期的照片
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| 2作者 |
g65jp3 (小豪弟弟) (
) |
2012/12/25 11:39:03 |
125.230.40.xxx |
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來自 台中縣
磅數 484.8磅
發文 36
註冊 2011/8/22
量級 中量級
★★★
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我能建議你的只有改成早上工作前運動
晚上下班早點睡
但如果你是勞力型的工作就當我沒說
參考看看吧
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| 3作者 |
leon1121 (LeonWolf) (
) |
2012/12/25 11:43:09 |
36.225.135.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.1磅
發文 20
註冊 2012/12/21
量級 蠅量級
☆
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我是賣鞋子的∼勞力是還好，只是我會盡量把時間密度拉緊。
精神上的勞力可能比較多，因為有時候會有業績跟報表的壓力。
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| 4作者 |
leon1121 (LeonWolf) (
) |
2012/12/25 12:08:33 |
36.225.135.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.1磅
發文 20
註冊 2012/12/21
量級 蠅量級
☆
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另外我十點半開始,我八點多就要起床準備去搭車.
其實睡眠時間真的挺少><
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| 5作者 |
EddieLiao (Eddie) (
) |
2012/12/25 12:40:07 |
1.170.121.xxx |
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來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
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那麼晚練，會睡不著吧！
睡前四小時最好不要做運動~
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| 6作者 |
g65jp3 (小豪弟弟) (
) |
2012/12/25 12:40:28 |
125.230.40.xxx |
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來自 台中縣
磅數 484.8磅
發文 36
註冊 2011/8/22
量級 中量級
★★★
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雖然你很早就起床出門
但是晚上做跟早上做你花的時間是一樣的
既然你工作不是勞力型的
我個人強烈建議你不要那麼晚還重訓效果會影響
而且早上做完一整天會有精神
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| 7作者 |
leon1121 (LeonWolf) (
) |
2012/12/25 22:51:13 |
36.225.128.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.1磅
發文 20
註冊 2012/12/21
量級 蠅量級
☆
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我變成是下班回到家大概十一點,都會練到十二點初...
喝完乳清洗完澡,大概一點半睡.
放假就會選下午練了...
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| 8作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/12/25 23:28:45 |
112.105.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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樓主練的不錯喔!
課表的部份,個人建意胸背分開,
也許背就可以再排更多一點訓練,
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| 9作者 |
a3232521 (元仔) (
) |
2012/12/26 01:38:51 |
220.133.241.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆
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胸的部份 窄握推舉已偏向三頭肌的部份了
可以的話再加上斜板推舉 鎖骨上胸肌也能練到
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| 10作者 |
leon1121 (LeonWolf) (
) |
2012/12/26 18:31:10 |
36.225.128.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.1磅
發文 20
註冊 2012/12/21
量級 蠅量級
☆
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因為我想練內胸,感覺比較薄...想說窄握應該多少會練到所謂的事業線.
可是主要是一個肌肉一個禮拜練一天我一直深覺是否太少.
雖然我有練到10-13組...可是感覺似乎是不夠的?
至於胸肌部分是真的比較想加強我的事業線跟下胸那條線.
只是不知到是否在動作上做改變?
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| 11作者 |
leon1121 (LeonWolf) (
) |
2012/12/26 18:34:33 |
36.225.128.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.1磅
發文 20
註冊 2012/12/21
量級 蠅量級
☆
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另外想請教,如果平時想減脂,有辦法利用什麼室內的方法嗎?
不使用機器,跳繩可以嗎?但跳繩跳半個小時似乎太多了
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| 12作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2012/12/26 21:34:49 |
122.121.172.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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內胸小弟我之前有問過~
當時的答案是練飛鳥0.0(小弟我也熱愛飛鳥)
減脂方面的話~小弟我非常重視平常吃的東西(這點我就不用廢言了，大大也知道的)
在室內做的不用機器的話好像就真的只有跳繩了~"~
室外的話~跑步我所知道的慢跑30分鐘，休息30分鐘(走)，再慢跑30分鐘效果最棒※本文於2012/12/26 下午 09:35:32修改※
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| 13作者 |
g65jp3 (小豪弟弟) (
) |
2012/12/26 21:44:59 |
125.230.181.xxx |
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來自 台中縣
磅數 484.8磅
發文 36
註冊 2011/8/22
量級 中量級
★★★
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1.沒有內胸這種東西
2.跳繩是無氧運動
以上...
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| 14作者 |
a3232521 (元仔) (
) |
2012/12/26 21:48:01 |
59.104.171.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆
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仰臥推舉 主要肌群為胸大肌
斜板推舉 主要肌群為鎖骨上胸肌
下引 主要肌群為下胸肌
這三部位都練結實 胸肌自然就大起來 只是動作就看你怎麼安排了
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| 15作者 |
leon1121 (LeonWolf) (
) |
2012/12/26 22:12:37 |
36.225.128.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.1磅
發文 20
註冊 2012/12/21
量級 蠅量級
☆
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原來是這樣~
之前我去上協會課程,有教練是說深度做深一點(過伸展)
下胸自然會比較明顯
那我要重新安排我的課程了~
我希望我的肌肉可以更大
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| 16作者 |
PiNN (PiNN) (
) |
2012/12/26 23:53:14 |
140.129.108.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 237.5磅
發文 36
註冊 2011/12/29
量級 輕中量級
★★☆
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我倒是蠻好奇...
胸和背都是大部肌群
就肌肉的修復原理來說不是分開練會比較好嗎？(72小時)
是因為超級組的關係才排在一起練嗎？還是有其它因素？
因為我看黃阿文教練的書，他課表也有胸背排同一天的
懇請大大們解答！
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| 17作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2012/12/27 08:41:29 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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沒有辦法單獨去加強內胸,因為胸大肌就是一個大肌肉,
不是像背部分成好幾個肌群,
不過可以用不同動作去強化刺激,練大後內胸自然就會跟著變厚,
但胸型是天生的,有的人內胸天生就集中,有的人就是有些分開...
把胸背分開練的好處是比較容易達到訓練成效,
因為大肌群操完通常體力已用差不多了,再操另一個大肌群相對無力,
而且在修復上也是一個問題,
中階班以下可能比較不適合同一天練吧!
※本文於2012/12/27 上午 08:55:14修改※
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