鐵克健身網Take'sBodyGYM -我的課表有地方要修改嗎?

樓主:

2012/12/30 23:36:50

219.77.227.xxx

來自台北市
磅數 7.5磅
發文 9
註冊 2012/3/8 下
量級蠅量級
☆

我是很廋的，但是一星期跑3天，這個課表還有地方要修改嗎?謝謝各位大大們!!
補充一下:腿跟腹暫時先不練喔。

星期一
胸+三角

星期二
跑步30分鍾

星期三
二頭+三頭

星期四
跑步30分鍾

星期五
背+斜方

星期六
跑步30分鍾

星期日
休息

※本文於2012/12/30 下午 11:42:23修改※

回應

1作者	kissgavin (熊布丁) ( )	2012/12/31 00:03:05	122.121.171.xxx
來自台南市磅數 546.8磅發文 93 註冊 2012/10/9 量級中重量級 ★★★☆	豎脊肌跟小臂沒有排到~ 腿跟腹越早練越好
2作者	PiNN (PiNN) ( )	2012/12/31 10:21:49	140.129.108.xxx
來自宜蘭縣磅數 237.5磅發文 36 註冊 2011/12/29 量級輕中量級 ★★☆	課表加入有氧是不錯，但跑步並不能取代腿部肌群的訓練。練腿的好處很多，盡早排入課表吧！
3作者	terry119 (terry119) ( )	2012/12/31 11:05:56	219.85.142.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	鳥仔腿放給它爛...??只練上半身身材永遠只有那一點丁練腿就要重視槓鈴蹲舉我們take的女會員就有在練蹲舉了.... 男人再不練...面子何在??? The king of excerise!!shut up and squat!
4作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/12/31 12:33:04	122.121.69.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	那個....我是很廋的，但是一星期跑3天版主是很瘦的.... 請問你做這麼多天獨立跑步做啥.... 跑步不就是為了加強心肺和減脂用嗎可是你的課表強度少了這麼多肌群應該不至於使用到這麼強的心肺- -a 何不在獨立跑步那三天加入一些訓練項目?
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5作者	argwaii (ArGwaii) ( )	2012/12/31 13:17:43	219.77.227.xxx
來自台北市磅數 7.5磅發文 9 註冊 2012/3/8 下量級蠅量級 ☆	先謝謝!!各位大大的意見和回覆，這樣的課表會好一點嗎?帶氧安排兩天，六、日休息.還有我168Cm 58Kg做帶氧30分鍾會可以嗎? day1 胸+斜方肌+腿 day2 腹肌+跑步 day3 二頭+三頭+腿 day4 腹肌+跑步 day5 背+三角 ※本文於2012/12/31 下午 08:41:48修改※
6作者	PiNN (PiNN) ( )	2013/01/01 13:04:54	140.129.108.xxx
來自宜蘭縣磅數 237.5磅發文 36 註冊 2011/12/29 量級輕中量級 ★★☆	如果真的要練腿，請送它一天完整的練習時間拿你第一天來說好了，胸跟腿都是大部肌群胸練完了，要練腿時也沒心沒力了第三天的腿，跟第一天的腿只間隔48小時，真的有獲得完整的修復嗎？感覺你對腿部肌肉的重要性還不甚瞭解對了，我會把背、三角、斜方組合成一天訓練個人淺見，參考參考
7作者	argwaii (ArGwaii) ( )	2013/01/01 16:20:01	219.77.227.xxx
來自台北市磅數 7.5磅發文 9 註冊 2012/3/8 下量級蠅量級 ☆	謝謝你!提點小弟腿是大肌群要休息72小時.這樣可以了吧?? DAY1 胸肌+二頭肌 day2 腹肌+跑步 day3 腿+三頭肌 day4 腹肌+跑步 day5 背肌+三角肌+斜方肌 DAY6 腿 ※本文於2013/1/1 下午 05:08:22修改※
8作者	kissgavin (熊布丁) ( )	2013/01/01 23:31:24	114.40.103.xxx
來自台南市磅數 546.8磅發文 93 註冊 2012/10/9 量級中重量級 ★★★☆	day5 背肌+三角肌+斜方肌你確定你的握力足夠在一次強度8~12RM且姿勢正確的訓練裡排上這三種訓練嗎?? 小弟我比較重視訓練質量。小弟我不是懷疑你的能力，但是就小弟我而言我沒辦法達成。要是A大可以的話就無視吧^^ ※本文於2013/1/1 下午 11:34:20修改※
9作者	PiNN (PiNN) ( )	2013/01/02 10:41:31	140.129.108.xxx
來自宜蘭縣磅數 237.5磅發文 36 註冊 2011/12/29 量級輕中量級 ★★☆	to熊大：小弟我的肩斜肌是併在三角肌的訓練項目中所以才會這樣建議樓主樓主的Day 5訓練課程，看似是三個部位的肌群訓練，但其實只有背跟肩膀(肩斜、三頭前中後束) 但小弟我的斜方肌只有槓鈴聳肩一個動作、4組、8到12RM 是為了怕比例上看起來太奇怪，所以沒有刻意練以上是小弟個人淺見，敬請各位大大指教
10作者	Carykenz (Cary) ( )	2013/01/02 12:30:42	118.171.92.xxx
來自高雄市磅數 119.2磅 (嚇威姨度假中) 發文 44 註冊 2012/11/9 量級羽量級 ★☆	如果樓主想要練跑步的話,建議三天跑一次,跑6公里以上,慢慢增加... 我是兩天重訓,一天慢跑這樣循環....腹肌我都是重訓完在做個10分鐘的腹肌訓練,不會刻意在乎腹肌訓練
11作者	argwaii (ArGwaii) ( )	2013/01/02 14:25:49	219.77.227.xxx
來自台北市磅數 7.5磅發文 9 註冊 2012/3/8 下量級蠅量級 ☆	熊:我不上用班的應該可以有這樣體力吧....我星期五要試試看..哈 Cary:嗯,明白了但是練氣的話應該是快跑?不是慢跑?有錯可更正因為我本人只有168CM 58KG

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