鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/01/10 19:57:30

111.242.161.xxx

來自屏東縣
磅數 25.3磅
發文 29
註冊 2012/7/7 下
量級蠅量級
☆

像是 "TRX" "rip:60" "The Human Trainer"
這三個都是懸掛練的其中"The Human Trainer "是有其他兩的的綜合版??
我也是懸掛系統的愛好者:P 我自己也有土砲一個XD

當我在使用的時候我朋友說這能練身體嗎??
我只說了TRX介紹中的一句 "美軍在沒有資源下使用這個來維持體能"
他說 "是喔~可是對我們還說還是可以練壯吧!!?"

其實我也不知道像是這種是不是能練壯:P

回應

1作者	EddieLiao (Eddie) ( )	2013/01/10 21:42:02	59.126.143.xxx
來自台中市磅數 453.4磅發文 54 註冊 2012/4/26 量級中量級 ★★★	TRX主要並不是用來訓練肌肥大的...
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/01/10 22:52:50	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	TRX創始人RANDY原來是美國海豹特戰隊的指揮官,特殊部隊在每次出任務時有可能會潛伏在特殊區域幾天甚至幾周等待命令的下達.而為了避免行蹤曝光,通常會隱藏在山區,沙漠,森林或是任何環境惡劣的地方(就是浴血任務啦...不過第二集也太勁爆,每次都給他直接衝入敵陣) 在漫長的等待行動期間,還是必須每天訓練以維持體能,你不能期望他門背著握推架去出任務.所以一開始RANDY利用跳傘的扣環,加上空手道的黑帶,在末端縫上一對握把,就這樣把它掛在門上,樹上,砲管上進行訓練(就是IRON MAN Mark I).之後,他退伍開是攻讀MBA時,才把TRX改變成現在這個樣子(IRON MAN Mark III?) 要知道肌肉棒子只是在電影裡面的效果,事實上過度發達的肌肉量完全不會對任何特殊任務有幫助,而相對的需要的是爆發力,協調性以及穩定能力而由於懸吊訓練系統僅僅使用自己的體重,所以就阻力而言並不足以增加肌肉量,但是他的要點是在提升肌肉的"質量" TRX中每一個動作都需要全身協動,強調的是力量的串連與傳導,因此可以加強神經系統對於不安定界面或是肌體穩定需求的反饋,而加大肌肉纖維徵招的效率同時由於懸吊性質的不穩定,所以在操作時可以加倍刺激核心以及深層肌肉纖維的使用 "功能性訓練(FUNCTIONAL TRAINING)"與"核心訓練(CORE TRAINING)"是在健美運動裡面幾乎看不到的,你不可能看到某一期的面買雜誌封面寫著"羅尼庫爾曼的10個最佳核心訓練方法"或是"傑卡特的功能性訓練秘訣"..以致而大家對它們很陌生:功能性?那是啥??可以吃嗎??? 沒有錯,由於強度的關係,懸吊訓練系統對於肌肥大效果非常有限,然而,這並不是它門一開始訴求的效果,假如要談,需要整整一天8HR的時間還講不完(有上過TRX STC的朋友應該都清楚吧) 當然,在肌肉肥大方面,我們也可以反過來利用它的懸吊效果.在不穩定的狀態下,可以透過本體神經感受系統徵招更多肌肉纖維參與動作.例如在練背之前,我們可以先使用幾組TRX的划船動作,刺激深層背闊肌來收縮,之後再去作划船訓練動作時,參與的肌肉纖維就會比平時更多,鍛鍊的效果當然也更好,練胸練腿都是一樣的道理在訓練時,越重的重量使用的就是越表層的肌纖維,因為徵召速度快,產生力量所需的時間短.但是長久下來,深層的肌肉群缺乏訓練就會越行脆弱,偏偏深層肌肉扮演的角色都是穩定關節.所以時不時都會聽到很壯的誰誰誰肩膀,膝蓋或是腰在痛 TRX以至於其它的懸吊訓練並不只是一條繩子掛在牆上而已,其實它們都是很棒的訓練工具.然而要發揮它們的最大效果,重點就在於了解它們的奧義以及如何透過它門來達到自己的訓練目標剛好,這次講座我也有帶到這一部分,所以走過路過不要錯過唷唷唷唷唷唷唷唷唷唷!!!!!!!!!
3作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2013/01/10 23:40:22	1.172.89.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	真的個人覺得健美偶而也需要核心一下這樣UP重量也會比較得心應手也不易受傷阿!
4作者	Carykenz (Cary) ( )	2013/01/11 09:21:28	114.47.157.xxx
來自高雄市磅數 119.2磅 (嚇威姨度假中) 發文 44 註冊 2012/11/9 量級羽量級 ★☆	JIMMY教官不要講那麼詳細,這樣會讓人想要敗一組回家試看看阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿！！！
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5作者	EddieLiao (Eddie) ( )	2013/01/11 09:33:48	59.126.143.xxx
來自台中市磅數 453.4磅發文 54 註冊 2012/4/26 量級中量級 ★★★	樓上+1 現在想起來以前當兵時，我們都用廢棄的甲車內胎皮來做訓練，真OOXX的玩命啊...~!@#$%^
6作者	gn8783276 (古樂樂) ( )	2013/01/11 20:38:15	36.236.173.xxx
來自屏東縣磅數 25.3磅發文 29 註冊 2012/7/7 下量級蠅量級 ☆	JIMMY教官說的好詳細:)　好想按讚 TRX用來操核心肌非常的刺激XDDD 沒錢買TRX就來土砲一個:P 土砲也用了100以內的價錢XD
7作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/01/11 22:02:35	184.22.183.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	不過本人溫馨建議:假如對懸吊訓練有興趣,別只是買一條帶子來自我摸索,最好是參加正式的培訓之前我也跟大家一樣.自己先買了一條TRX,再參考YOUTUBE上面的動作依樣畫葫蘆,以為就知道怎麼使用了.但是等我真正去學習了以後,才知道它真正的訓練方式.例如哪個動作應該要固定在哪一個長度?哪一個動作其實是要哪一些些肌肉群施力協動?訓練順序排列先後應該要如何的次序才合理?甚至是一些在操作上面的小訣竅,是影片裡面看不出來的懸吊訓練的重點不僅僅是把手或是腳懸空支撐起來而以,而且越練越可以玩出一些新東西來~ 只能說..少林功夫好呀,真正好~~
8作者	gn8783276 (古樂樂) ( )	2013/01/11 23:06:24	36.236.173.xxx
來自屏東縣磅數 25.3磅發文 29 註冊 2012/7/7 下量級蠅量級 ☆	TRX課程聽我朋友說有要一萬@@"?
9作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/01/11 23:11:10	184.22.183.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	專業無價...
10作者	legend1108 (那女孩對我說) ( )	2013/01/12 15:02:03	182.234.70.xxx
來自高雄市磅數 69.6磅發文 58 註冊 2012/6/24 量級羽量級 ★☆	TRX一組本身要價也不便宜……
11作者	gn8783276 (古樂樂) ( )	2013/01/12 18:38:41	111.242.157.xxx
來自屏東縣磅數 25.3磅發文 29 註冊 2012/7/7 下量級蠅量級 ☆	一本武林秘計有緣份也要買１００元：））） TRX正假價格差很多：）我也分不清楚哪裡是真哪裡是假：Ｐ
12作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/01/12 20:04:20	184.22.183.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	對於一件事物的"價值"體現在你對他的"認知"上.假如你對這個東西夠認同,你就可以接受它的價格像我從來不會花錢在甚麼名牌包上,你皮夾子裡面的鈔票又不會因為它是LV就自動變多.但是喜歡的人願意灑大把的鈔票在那上面..同樣的也有人不能理解我幹嘛浪費錢去買一堆機器人公仔?現在都幾歲的人了,而且還是放在展示櫃裡面用看的..但是對我而言那是一種夢想的實現一堂訓練課程一兩萬元,一條訓練帶七八千塊,因為我知道它的價值在哪,所以我覺得很值得,這個錢花得我很爽.但是一樣的,也會有人覺得貴.一不是因為對這些東西不夠了解,所以還無法建立它的價值感,就是在個人主觀裡面,一樣的投資花在別的地方才會比較甘心在金錢與價格的判斷上,我無意也無法批判好壞,因為畢竟每個人的想法不同.但是我鼓勵大家有機會的話不妨多做接觸與了解,對自己只會有幫助的!

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懸掛訓練系統的問題