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訓練完後的痠痛問題

樓主: xyz1979(傲笑紅塵)( male) 2013/01/12 19:29:59 114.43.74.xxx
來自 桃園縣
磅數 31磅
發文 10
註冊 2012/6/7 下
量級 雛量級
★
小弟我健身一年多了~每次練胸完差不多20小時之後~痠痛感就來了~都會痠個3天到4天~痠痛的前兩天~穿個衣服都很難穿~動作不能太大~想請問各位大大~有什麼方法?可以讓痠痛感快點消失~
我是想到可以貼~外用的貼布藥膏~不知這個方法可行嗎?
回應
1作者 leeun999 (又老了一歲) ( male ) 2013/01/12 20:30:56 1.172.98.xxx
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
 練胸完差不多20小時之後~痠痛感就來了---------
練胸完痠痛原因很多!

1.不知這次練完後,跟下一次再練的時間是格了多久?(很重要喔)
2.不知你練胸是練幾組(正常5到8組).
3.不知你推的重量是多少?(重量太重,超出你肌肉可承受的範圍)
4.不知你練胸姿勢是否正確
5.醫生跟我說的"欠操啦"
2作者 xyz1979 (傲笑紅塵) ( male ) 2013/01/12 21:49:09 114.43.74.xxx
來自 桃園縣
磅數 31磅
發文 10
註冊 2012/6/7 下
量級 雛量級
★
 一歲大大您好

1.間隔一星期
2.一次大約18組一小時內
3.啞鈴斜板臥推到60公斤*6組~8組,史密斯70公斤3組~5組,雙槓撐體自身重量6組
4.姿勢是正確的
5.你是什麼樣的狀況需要到看醫生......?
3作者 leeun999 (又老了一歲) ( male ) 2013/01/12 22:55:52 1.172.98.xxx
來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
 哈哈哈!太狠了吧!你的胸肌跟你有仇喔!你要操死它嗎?

1.我是天天練,一天練一套(從肩到腿)外加跑5K,約花3.5小時,你共做18組在一小時內做完,而且重量也不輕,難怪肌肉會痠痛,
2.我是打羽毛球後,雙腳蹲下後在站起來時我的大側內肌會很痛,不打羽球都不痛,每次一打完幾乎要痛1星期,我ㄧ直有練槓鈴深蹲,結果去看中醫骨科,醫生用針灸,約花了3星期才好,我問醫生為何會痠痛,醫生笑瞇瞇的跟我說的"欠操啦" ,我繼續操下去,到今N年了,都沒在痛過了.因我年紀大了,兒女都長大了,所以時間很多,從事的戶外活動也就更有時間了.

ps:我不想把養老的錢都拿給醫生花.

※本文於2013/1/12 下午 10:58:06修改※

4作者 a3232521 (元仔) ( male ) 2013/01/12 23:50:57 220.133.241.xxx
來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆
 這只是 延遲性肌肉酸痛 不用太緊張
只要做一些 "低強度"的運動 即可消除
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5作者 Sirctal (Sirctal) ( male ) 2013/01/13 14:59:30 220.134.153.xxx
來自 高雄市
磅數 71.8磅
發文 70
註冊 2012/6/8 下
量級 羽量級
★☆
 低強度有氧 可以幫助你 還有 訓練完 冰敷 之後熱敷 都可以加速復原
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